Strategii de copiere, ce sunt ele și cum ne pot ajuta?

Când ne confruntăm cu anumite probleme sau provocări pe care vi le aduce viața, capacitatea noastră de a menține un cap răcoros poate fi cheia când depășim cu succes obstacolele.

Una dintre capabilitățile care ne permit să facem acest lucru este de a face față. Dar ce anume este de a face față și de ce unii oameni sunt mai în măsură să-și atingă obiectivele?

Definiția "coping"

În psihologie, copingul a fost definit ca un set de strategii cognitive și comportamentale care persoana utilizate pentru a gestiona cererile interne sau externe, care sunt percepute ca fiind excesive pentru resursele individuale (Lazarus și Folkman 1984). Acesta poate fi considerat ca un răspuns adaptativ, fiecare, pentru a reduce stresul, care provine dintr-o situație văzută la fel de dificil de a face față.

Abilitatea de a face față nu se referă doar la rezolvarea practică a problemelor, ci și la rezolvarea problemelor abilitatea de a gestiona emoțiile și stresul în fața problemei situației. Modificare strategii de a face față situației pentru a face față în mod eficient cu evenimente stresante depinde, atunci, este modul de evaluare a evenimentelor, fie de capacitatea noastră și capacitatea de a capta informații, să caute ajutor și sprijin social în contextul în care vieți.

Principalele strategii de coping

Studiile de psihologie evidențiază trei caracteristici principale ale strategiilor de coping, din care pot fi clasificate după cum urmează: (1) evaluare, căutarea semnificației evenimentului critic; (2) problemă, încercați să vă confruntați cu realitatea, cu consecințele care ne sunt prezentate; și (3) emoție, reglementarea aspectelor emoționale și încercarea de a menține echilibrul emoțional. În această ordine de idei, putem identifica faptul că strategiile de coping sunt identificate în trei clase:

1. Strategiile s-au axat pe această problemă,
2. Strategiile s-au axat pe emoții,
3. Strategii bazate pe evitare.

Strategiile axate pe problema sunt adesea folosite în condiții de stres considerate controlabile: acestea sunt orientate spre sarcină, pentru a obține rezoluția și / sau modificarea strategiilor de probleme. In schimb sa concentrat strategii emoțiile tind să fie folosite atunci când ne percepem eveniment stresant ca incontrolabile, cum ar fi ce poate fi experimentat în pericol: încercați să vă confruntați cu problema concentrându-vă asupra emoțiilor și eliberându-i și încercând să vă relaxați.

În cele din urmă, strategii bazate pe evitare tind să fie manipulate în acele momente în care persoana își asumă amâne copingul activ cu necesitatea de a sorta și a aduna resursele psihosociale înainte de a aborda în mod activ situația sunt strategii axate pe evaziunea în distragere a atenției, să ia evenimentul stresant sau altă activitate nu să se dedice să se gândească.

Confruntarea cu o situație nu înseamnă să o faci corect

Strategii de tip funcțional și / sau disfuncțional pot fi utilizate în fiecare dintre aceste clase de coping. Aceasta conduce la considerarea faptului că, în realitate, nu există a priori niciun stil de adaptare adaptabil sau maladaptiv, există strategii care pot fi eficiente într-o singură situație, ele nu pot fi eficiente în alte situații.

Dezvoltarea capacității noastre de a face față optim

prin urmare, se poate concluziona că elementul esențial pentru o bună adaptare la evenimentul stresant, în special de lungă durată pentru evenimente stresante în timp este atât de mult flexibilitate în utilizarea strategiilor de adaptare, capacitatea de a nu de a utiliza o singură strategie și schimbați-l dacă vom găsi ineficientă și maladaptativ.

Unele strategii de coping pe care le putem învăța să le dezvoltăm ar putea fi:

• Mențineți controlul activ al problemei
• Încercați să nu faceți situația mai dramatică
• Relaxați-vă și analizați situația din diferite perspective,
• Încredere în noi înșine și în abilitățile noastre,
• Recunoașteți limitele noastre, suntem oameni, nu roboți!
• Cereți ajutorul celor mai intime persoane, când recunoaștem că avem nevoie de sprijin.

Statul bunăstării este accesibil, astfel, printr-un echilibru între voința noastră și capacitatea de a acționa în funcție de contextul în care trăim, consolidând astfel resursele noastre interne și cele disponibile în mediul nostru.