Cum să gestionați emoțiile negative 9 sfaturi

Furie, furie, tristete, disperare, anxietate ... toate sunt emoții și sentimente pe care nu sunt tocmai plăcute și care implică suferința unora disconfort că cei mai mulți dintre noi ar dori să evite. Cu toate acestea, lipsa gustului nu implică faptul că acestea nu sunt sănătoase într-o oarecare măsură, având în principal un sens care ne împinge către un tip de comportament care poate fi adaptabil atâta timp cât acestea nu sunt luate la extrem.

De aceea, mai degrabă decât să le evităm, ar trebui să învățăm să le gestionăm. În acest articol vom vedea o serie de linii directoare care ne permit să înțeleagă cum să gestionați emoțiile negative.

• Articol relevant: "Ce este Inteligența Emoțională?"

Emoțiile și considerația lor

Înțelegem emoție într-o stare emoțională specifică și subiectivă, care este experimentat într-o perioadă relativ scurtă de timp și se caracterizează prin generarea un fel de activare sau de modul de funcționare determinat în corpul nostru, care, la rândul său ar putea servi pentru a încuraja un fel de comportament.

Ele ne permit să acordăm o anumită valoare experienței, fie ea internă sau externă, și născut din interiorul oamenilor într-un mod înnăscut. Apariția sa într-o situație specifică, totuși, este în mare măsură mediată de influențele de mediu și de experiențele anterioare și învățarea subiectului.

În general, de obicei, împărțim emoțiile între pozitiv și negativ, în funcție de tipul activării pe care o generează în noi și de asocierea dintre această activare și experiența trăită. De obicei, am considerat pozitiv pentru cei care ne genereaza un fel de plăcere (bucurie, entuziasm sau calm ar fi exemple), în timp ce descoperim disconfort sau durere sunt negative (tristețe, furie sau lipsa de speranta).

Ambele tipuri de emoții, precum și altele considerate neutre (de exemplu, surpriză) au de fapt o funcție adaptivă pentru organism, deoarece ne determină să acționăm într-un anumit mod.

• Poate că te interesează: "Psihologia emoțională: principalele teorii ale emoției"

Linii directoare privind modul de gestionare a emotiilor negative

Aceasta include și negative, chiar dacă acestea sunt nedorite. De exemplu furie, anxietate sau furie ne împinge să se mute în ceva ce noi considerăm nedrept sau care ne provoacă disconfort, și tristețea ne face să căutăm de protecție sau de a reduce nivelul nostru de activitate în anumite situații în care un exces de acțiune ar putea fi o cheltuială pentru energie).

Acest lucru este relevant dat fiind că de cele mai multe ori dorim să evităm emoțiile negative cu orice preț, chiar dacă într-o anumită măsură ele sunt sănătoase și ne permit să supraviețuim și să facem față situațiilor complicate. Și așa cum am menționat în introducere, în loc să le evităm, ar trebui să învățăm să le gestionăm în mod corect, astfel încât să ne permitem să le simțim fără a deveni disfuncționali..

Acest lucru necesită inteligență emoțională, fiind capabili să pregătească de fapt acest tip de inteligență. Mai jos vă oferim o serie de îndrumări pentru a învăța cum să gestionați emoțiile negative.

1. Nu le bloca

Primul pas și unul dintre cele mai importante atunci când vine vorba de a învăța cum să gestionezi emoțiile negative este, pur și simplu, să nu le eviți. Și este că, de regulă, avem tendința de a încerca să ne reducem suferința și să îi ignorăm sau să îi acoperim fără să mai vorbim. Este necesar să se evite evitarea și acceptă că trebuie să le confruntăm.

2. Evaluați de ce apar și ce vor să vă spună

Așa cum am spus, emoțiile sunt ceva adaptabil care ne ajută să supraviețuim. Este necesar ca, pe lângă faptul că le permitem să le simțim, ascultăm ce vor să ne spună, despre ce ne informează.

În timp ce acest punct poate părea foarte logic, adevărul este că mulți oameni nu sunt capabili să spună de ce simt modul în care simt. De ce suntem trist?? Sa întâmplat ceva care ne face să fim așa? Trebuie să facem un exercițiu nu numai al percepției, ci și al raționamentului la nivel emoțional cu privire la aceste aspecte.

3. Folosiți tehnici de meditație

Strâns legată de punctul anterior, o modalitate bună de a intra în contact cu emoțiile noastre este utilizarea meditației. Există, de asemenea, tehnici precum Mindfulnnes (care se bazează, de asemenea, în mare măsură pe un anumit tip de meditație), care poate fi util pentru noi. Permiterea trecerii gândurilor și a emoțiilor noastre și să le respectați ca martori, fără a le interfera, ne poate ajuta să determinăm motivul apariției sale.

4. Exprimați-le

O scară largă în cele mai multe societăți greșeală, cel puțin în Occident, la, este faptul că suferința și disconfortul sunt adesea un tabu și tema de ascuns, ceva chiar jenant că nu de obicei imparti cu nimeni sau cu puțini oameni. Emoțiile negative atunci sunt adesea ascunse și reprimate din punct de vedere social pe termen lung poate genera un efect cumulativ care ne va face să ne simțim mai răi și mai răi și că ceea ce ar trebui să fie adaptabil devine dăunător și chiar patologic.

Deși nu poate fi o chestiune de a face o demonstrație constantă, ar fi util să le împărtășim cu mediul înconjurător sau să le exprimăm în moduri diferite, cum ar fi prin artă. Este vorba de a le face să curgă și să le pară să dispară într-un mod normal și adaptabil.

5. Dați-le un răspuns

Nu este vorba doar de a ști de ce sunt acolo sau de a le exprima, ci este și fundamental da un răspuns la nevoia pe care o exprimă. Asta este, dacă suntem în dificultate și trebuie să ne asigurăm că ar trebui să căutăm ajutor sau dacă suntem trist undeva să ne simțim protejați. Dacă suntem nervoși în privința haosului într-o situație, putem găsi o ordine sau, dacă regretăm că am rănit pe cineva, putem vorbi cu acea persoană și vom încerca să corectăm situația.

6. Încercați să nu fiți dominat

Am spus că emoțiile negative sunt, de asemenea, adaptive, atât timp cât acestea curg normal. Dar este posibil ca o emoție specifică să devină un element dominant în viața noastră și că ea devine o axă centrală care ne alterează comportamentul, fiind și ceva rezistent la schimbare.

Trebuie să încercăm să ne ascultăm emoțiile, dar să învățăm să le gestionăm în așa fel încât suntem funcționali și ne permit să avem o bună calitate a vieții și un sentiment de bunăstare. Altfel, am putea manifesta un fel de reacție nebună sau chiar o patologie, cum ar fi depresia. De aceea, înțelegerea modului de a gestiona emoțiile negative este ceva de mare importanță în zilele noastre.

7. Evaluați situațiile care trezesc sentimente similare

Emoțiile apar de obicei atunci când se confruntă cu un anumit tip de situație. Dacă emoțiile care apar sunt negative, cum ar fi chinul sau teama, uneori nu putem ști cum să le confruntăm.

O modalitate de a reduce intensitatea acestor emoții negative pot fi să se amintească situații similare, la care am generat emoția în sine: este să ne amintim modul în care ne-am confruntat în cazul în care au reușit timp pentru a rezolva, într-un mod care ne inspiră și să ofere orientări aplicabile în situația actuală. Acest lucru ne va permite să reducem tensiunea și disconfortul.

Da, acest lucru ar fi valabil numai dacă ne-am confruntat cu succes într-o situație similară: dacă nu se ajunge la o rezoluție pozitivă, în orice caz, poate chiar genera un nivel mai ridicat de disconfort.

8. Puterea de observare

Până acum am vorbit despre diferite aspecte pentru a lucra pe sine, dar adevărul este că putem, de asemenea, să ne îmbunătățim modul de gestionare a emotiilor negative prin observarea și ascultarea altora.

Observați modul în care ceilalți exprimă emoțiile și cum le gestionează ne poate permite să nu le identificăm numai în altele, dar poate duce și la autoidentificarea aspectelor cum ar fi simptomele fiziologice sau căile de a acționa. Folosirea modelelor care ne învață să facem față situațiilor și emoțiilor ne poate ajuta, de asemenea, într-o mare măsură.

9. Înregistrarea de sine și / sau jurnalele

O tehnică tipică pentru a învăța să gestionați emoțiile negative are multe de-a face cu capacitatea de a organiza și sistematiza informațiile. Păstrarea unui jurnal sau a unui tip de auto-înregistrare ne poate ajuta observați ce situații generează anumite emoții, intensitatea sau chiar posibilele interpretări alternative ale interpretărilor făcute sau posibilele răspunsuri care trebuie făcute ...