Cum să ne confruntăm cu deznădejdea și să ne întoarcem la iluzie

Uneori, evenimentele pe care le trăim par a merge mână în mână cu o învățătură: nimic nu poate merge mai bine. Această credință este irațională, dar, în ciuda faptului că suntem conștienți de aceasta, acceptăm aceasta ca o regulă de aur care descrie perfect realitatea. De asta, Confruntarea cu deznădejdea nu este ușoară ... dar nici nu este imposibilă.

De fapt, mult să credem că pesimism vital se potrivește complet cu modul în care viața se desfășoară în fața ochilor noștri și că orice mai pozitivă a ceea ce va fi viitoarea interpretare implică auto-înșelăciune, ceea ce știm datorită cercetărilor din domeniul psihologiei și neuroștiințelor arată că acest lucru nu este cazul.

In mod ciudat suficient, disperare si simptome asociate pesimism de depresie si tristete sunt, la fel ca speranță și optimism, moduri de a vedea viata ne construim noi înșine, și că nu sunt date de „realitate“ așa cum este.

Povestea vieții pesimiste

Este contraintuitiv și greu de înțeles la început, dar disperarea este ceva învățat, ceva care se naște în noi înșine și care este relativ independent de evenimentele externe pe care nu le putem controla.

Asta presupune două lucruri:

• Predicțiile pe care le facem despre modul în care va trăi viața depinde de starea noastră de spirit.

• Disperarea și pesimismul nu sunt modalități mai "realiste" de a vedea lucrurile.

Dar atunci ... de ce avem tendința să credem că lipsa de speranta este un mod de a vedea realitatea, fără aditivi, și modul alții mai onest la sentimentele și dorințele? Dacă aflăm, avem tendința de a vedea optimiștii ca fiind "visători" sau "oameni care nu au picioarele pe pământ", în timp ce atribuim o capacitate mai mare de a vedea lucrurile fără filtre celor care sunt mai amare și mai pesimiste.

Răspunsul are de-a face cu un mecanism de compensare psihologică pe care o vom vedea acum.

Compensați pentru lipsă de speranță

Deoarece suntem mici, învățăm să vedem lucrurile în funcție de balanța stabilită între dezavantaje și recompense. Mergând singură la baie înseamnă că vom primi laudele părinților noștri; neglijarea sarcinilor școlare va însemna că profesorii și părinții se supără. oarecum, vom observa că în aproape totul există un mecanism de compensare.

Disperarea ne face să constatăm un eșec în acest mod de a vedea realitatea, dar nu deloc. Pe de o parte, vedem că eforturile noastre nu corespund rezultatelor pe care le obținem (de exemplu, indiferent cât de mult încercăm să ne placă o persoană, aceasta nu trebuie să ne trateze mai bine).

În cazuri mai extreme, observăm că absolut toate eforturile de a ne proteja integritatea și bunăstarea sunt în zadar și putem ajunge să ne predăm complet. Acest fenomen este cunoscut sub numele de neajutorare învățată.

totuși, mecanismul de compensare supraviețuiește în modul în care judecăm această deznădejde în sine. Într-un fel, concluzionăm că pesimismul este cel mai adevărat mod de a analiza ceea ce se întâmplă. De ce? Pentru că este pesimist este dureros și trebuie să existe o anumită compensație.

În mod paradoxal, acest sistem de echilibru pe care oamenii care și-au pierdut speranța respingerea ca o modalitate de auto-înșelăciune să creadă supraviețuiește în ideile lor, dar cu o diferență: în caz, servește numai pentru a produce amărăciune, tristețe și disconfort.

Acceptarea capacității de a construi realitatea

Deci, dacă suntem optimiști sau dacă am căzut în disperare, modul nostru de a vedea lucrurile nu poate fi niciodată neutru sau obiectiv..

Creierul nostru nu este făcut să absoarbă toate informațiile lumii din jurul nostru și procesele care apar în el, ci selectează în mod constant informații relevante prin prejudecăți ... și acest lucru nu este neapărat rău.

pur și simplu, există interpretări ale ceea ce se întâmplă și care sunt mai utile decât altele. Și pesimismul patologic nu are nici un avantaj în sine, deci ... de ce să presupunem că ne oferă o perspectivă mai rezonabilă a faptelor?

Se confruntă cu disperare și recâștige iluzia nu este pur și simplu o modalitate de a simți mai bine: este o declarație de principii care implică utilizarea propria noastră capacitate de a extrage interpretări ale faptelor pentru beneficiul lor, mai degrabă decât permițându-acestea devin obstacole în calea Nu ne lasă să mergem mai departe. De fapt, Acesta este unul dintre principiile restructurării cognitive, una din componentele terapiilor cognitive comportamentale: găsirea de alternative la citirea realității.

Deci, dacă credeți că ar fi util să puneți mai multă iluzie în viața voastră, puteți începe prin a lua în considerare următoarele puncte.

1. Stabiliți obiective

De multe ori disperarea este rezultatul lipsei de obiective. Când nu este nimic de făcut, stagnarea emoțională apare, tediul și lipsa de speranță, deoarece se presupune că nu se va întâmpla nimic important sau bun.

Pentru a ieși din această dinamică, setați obiective specifice și rezonabile, cum ar fi începerea unui plan de formare sau începeți să învățați pe cont propriu despre un subiect. De asemenea, este bine să divizați acest plan în sub-obiective mici pe termen scurt, astfel încât să puteți vedea imediat progresul pe care îl faceți.

2. Înconjurați-vă cu oameni pozitivi

Optimismul este contagios, astfel că fiind în contact cu oamenii care văd lucrurile prin speranță este întotdeauna pozitiv și stimulativ. Să vă obișnuiți cu aceste cercuri sociale mai multe oportunități de a experimenta noi senzații, momente de euforie și, în general, de fericire.

3. Ieșiți din zona dvs. de confort

Disperarea este amară, dar are și o componentă de dependență: permite să nu se asume responsabilități importante și să nu existe riscul de a petrece momente de nervozitate. Cu toate acestea, doze mici de frustrare și stres sunt necesare pentru a progresa în anumite zone ale vieții.

De exemplu, pentru o persoana timida poate fi inconfortabil întâlni oameni noi, dar după un moment inițial de nervi, recompensele pot fi mult mai satisfăcătoare decât confortul inițial al zonei de confort.

Prin urmare, este necesar să încercați să vă forțați să realizați acte de curaj care vor fi pozitive pe termen mediu și lung.