Cum se confruntă cu depresia, în 3 idei cheie

În acest articol vom vedea o scurtă și simplă explicație a depresiei și a ceea ce puteți face pentru ao face față.

• Articol relevant: "Tipuri de depresie: simptomele și caracteristicile sale"

Distingerea între depresie și tristețe

Primul lucru va fi revizuirea diferențelor dintre depresie și tristețe.

Tristețea este una dintre emoțiile de bază și ne ajută să ne adaptăm mediului, este firesc pentru om și sănătoasă înainte de o situație în care am pierdut ceva sau cineva.

Atunci când tristețea durează de-a lungul timpului și crește progresiv în intensitate, este patologică și nu mai este adaptivă, naturală și sănătoasă, am vorbi deja despre depresie.

Dar există veste bună: depresia este o problemă care se bazează în mare măsură pe comportamentele învățate. Numai rareori poate fi cauzată de o problemă biologică, de un dezechilibru al neurotransmițătorilor și de a fi o învățătură, o putem modifica.

simptome

Simptomele depresive sunt comportamente care apar în toate zonele din mediul uman. Astfel, ei vor fi prezenți în munca de familie și în domeniile sociale. Este foarte frecvent ca aceste simptome să fie evaluate ca și când ar face parte din alte boli. Persoana care are depresie poate ajunge sa aiba dureri, oboseala, lipsa de energie, probleme in consumul de alimente, in somn, in digestia alimentelor ...

Există trei tipuri de simptome sau semne:

• Ce credem (cogniții),
• Din ceea ce simțim (emoții).
• Despre ce facem (comportament).

În psihologie știm că atunci când suferim depresie, avem ceea ce numim triada depresivă. Se pare că există gânduri și o viziune negativă asupra propriei persoane, a mediului înconjurător și a ceea ce urmează să vină.

• Poate că te interesează: "" De ce mă simt trist? "Întrebarea care schimbă totul"

Cum se confruntă cu depresia?

Să vedem acum cauzele și cum să ne confruntăm cu depresia.

1. Lipsa dorinței

O cauză nu are stimulente, nu simți că faci nimic și apare apatia. Ce se poate face atunci este Nu așteptați până când simțiți că faceți ceva. Motivația, pe scurt, este de a avea motive; nu câștigi Prin urmare, trebuie să încercăm să facem ceea ce dorim, chiar dacă nu ne simțim așa. În acest caz, dacă există motive să se miște, orice altceva nu contează; dorința de a face acest lucru va veni mai târziu, când ne-am obișnuit cu acel nivel de energie și activitate. Ceea ce cred că este foarte important este să ne amintim acest principiu simplu: înainte de depresie, acțiune.

Poluarea pesimistă

O altă cauză sunt gândurile negative. Aceste tipuri de gânduri sunt inerente ființei umane, le avem cu toții; Problema este că le acordăm o importanță deosebită. În acest fel, putem avea ceea ce noi numim viziune tunel.

Puneți mâinile după cum vedeți în imagine. Ce vezi? Vedeți doar într-o singură direcție și este o direcție negativă. Ceea ce trebuie să facem este să deschidem acel tunel, să avem o altă perspectivă. În măsura în care aveți o altă perspectivă, veți vedea alte lucruri și nu numai că vă concentrați asupra negativului. Prin urmare, o parte din ceea ce înseamnă a face față depresiei este de a practica capacitatea de a nu acorda atât de multă importanță gândurilor negative.

3. Evitați neajunsul învățat

O a treia cauză ar fi ceea ce numim psihologia Învățat neajutorare. Ca să mă înțelegi într-un mod simplu, învățăm neajutorarea apărută atunci când facem în mod repetat ceva, nu înțelegem și renunțăm, renunțăm. Pentru a nu intra în neajutorarea învățată care este preludiul depresiei, este necesar să învățăm să acceptăm partea nedreaptă a vieții care ne-a atins. În viață vom găsi lucruri pe care le vom lupta și nu vom ajunge. În măsura în care suntem capabili să acceptăm că există obiective pe care nu le vom atinge chiar dacă ne luptăm pentru ele, vom fi protejați împotriva neajutorării învățate.