Autoreglementarea ce este și cum putem să o împuternicim?

Deși uneori nu ne dăm seama, în aproape tot ceea ce facem, gestionăm ceea ce facem.

Simțiți-și exprima furia sau nu, în funcție de situație, apreciem dacă spui cuiva ceva sau nu, noi alegem un fel sau altul să acționeze pentru a atinge un obiectiv, să amâne obținerea de satisfacție imediată pentru a ajunge la un alt mai târziu ... Vorbim despre autoreglementare. În acest articol vom face o scurtă analiză a ceea ce presupune acest concept.

Articol recomandat: "Cele 8 tipuri de emoții (clasificare și descriere)"

Conceptul de autoreglementare

Putem înțelege ca autoreglementare sau auto-control capacitatea sau setul de procese pe care le realizăm pentru a ne gestiona cu succes. Această capacitate ne permite să analizăm mediul și să răspundem în consecință, fiind capabili să ne schimbăm performanța sau perspectiva în caz de nevoie. Pe scurt, Ne permite să ne îndreptăm gândurile, emoțiile și comportamentul spre adaptarea corectă în mijloc și îndeplinirea dorințelor și așteptărilor noastre bazate pe circumstanțele contextuale.

Autoreglarea nu este dată doar la nivelul comportamental, dar o aplicăm și atunci când ne gestionăm gândurile, emoțiile și capacitatea de a ne motiva pe noi înșine (aspect cu care este legat în mare măsură).

Setul de procese efectuate sunt parte în mare măsură conștiente, care necesită capacitatea de a auto-monitor sau pautar comportament propriu, să evalueze ei înșiși sau să dea o judecată de valoare la performanța în sine, sentimente sau gânduri, de auto-direcție sau să se concentreze spre un scop și de auto-armare sau pentru a obține satisfacție internă înainte de realizarea acesteia sau de îndeplinirea comportamentului îndreptat spre aceasta. Fără aceste capacități nu am putut să ne adresăm într-un mod adaptabil.

Unde ne autoregam?

Este o abilitate care nu este complet înnăscută, dar care se dezvoltă și se consolidează pe baza învățării noastre, a circumstanțelor și a stimulilor care fac parte din viața noastră. La nivel biologic, aceasta corespunde în mare măsură dezvoltării lobului frontal și, în special, a lobului prefrontal.

O modificare sau o întârziere a unei astfel de dezvoltări va cauza dificultăți mai mari atunci când se va regla comportamentul. Dar prezența conexiunilor dintre această zonă și alte structuri, cum ar fi sistemul limbic, ganglionii bazali sau cerebelul, este, de asemenea, esențială..

Principalele elemente care influențează autoreglementarea

Conceptul de auto-reglementare include o categorie largă de competențe diferite, printre care se pot include inhibarea comportamentale capacitatea, monitorizarea activității în sine, flexibilitatea mentală, de auto-evaluare, motivare sau fixare și a planurilor de monitorizare, o parte din ea un număr mare de funcții executive.

Capacitatea de a gândi gândirea proprie sau metacogniția influențează, de asemenea, capacitatea de autoreglementare, percepția asupra controlului asupra situațiilor, așteptărilor și percepției de auto-eficacitate. Este facilitată și depinde în mare măsură de auto-instrucțiunile pe care le acordăm noi înșine și ne permit să ne purtăm. Anticiparea recompenselor sau evitarea pedepsei și caracteristicile pedepsei vor participa, de asemenea, la autoreglementarea menționată

Tulburări și leziuni asociate

Autoreglementarea ne permite să gestionăm propria activitate și să-l adaptativ, ceea ce este esențial pentru buna funcționare în societatea noastră. Faptul că noi nu ne putem reglementa în mod corespunzător va cauza probleme, cum ar fi dificultate de pornire sau oprire a face un anumit comportament, identificând factori, cum ar fi necesitatea de a schimba strategiile, încetinirea generalizată, nivelul mai scăzut al eficienței și a productivității și probleme cu menținerea fixat sau forțat schimbarea focalizării atenției.

Un exemplu de tulburare sau problemă în care există o scădere a capacității de autoreglementare este ADHD, în care subiectul prezintă dificultăți atunci când fixează atenția sau controlează propriul comportament. sau tulburări de spectru autist (în care există dificultăți în gestionarea emoțiilor și în abordarea schimbărilor, pe lângă deficiențele sociale și de comunicare). Alterarea autoreglementării se produce și în alte tulburări mintale, cum ar fi tulburări de control al impulsurilor, anxietate sau tulburări afective. De asemenea, în schizofrenie.

De asemenea, problemele autoreglementării se regăsesc și în acei subiecți care prezintă leziuni în lobul frontal, în special în ceea ce privește prefrontalul. În cazul demenței, leziuni la cap, tumori cerebrale sau accidente cerebrovasculare care afectează prefrontalul și / sau conexiunile acestuia.

Cum să-l măriți

În acele cazuri în care capacitatea de autoreglementare nu este foarte adaptivă sau nu a fost pe deplin dezvoltată, poate fi foarte utilă realizarea unor practici diferite pentru a crește.

În acest sens, tipul de activități, tratamente și terapii care vor fi aplicate va depinde de motivele lipsei autoreglementării, a consecințelor acesteia sau în cazul în care se află deficitul principal. Formarea și facilitarea utilizării metacogniției și reflecției, amânarea judecății și generarea alternativelor sau a educației emoționale este de obicei recomandată. De asemenea, modelarea și folosirea auto-instrucțiunilor sunt foarte utile. În unele cazuri, ar putea fi necesar să se prezinte ajutoare ajustate pentru a combate limitările existente.

Un exemplu de terapie bazat pe aceasta este terapia de auto-gestionare Rehm, utilizată în mod obișnuit în cazurile de depresie. Alte elemente terapeutice de utilizat ar putea include formarea în abilitățile sociale și asertivitatea sau rezolvarea problemelor, precum și terapia ocupațională.

Referințe bibliografice:

• Baker, E. și Alonso, J. (2014). Teorii ale autoreglementării educaționale: o comparație și o reflecție teoretică. Psihologia educațională 20 (1); 11-22.
• Zimmerman, B.J. & Moylan, A.R. (2009). Autoreglementarea: unde se intersectează metacogniția și motivația. În D. J. Hacker, J. Dunlosky și A. C. Graesser (Eds.), Manual de metacogniție în educație (pp. 299-315). New York: Routledge.