Auto-control 7 sfaturi psihologice pentru a-l îmbunătăți

stăpânire de sine este capacitatea de a exercita controlul asupra sine, adică de a-ți controla propriile emoții, comportamente, dorințe sau pur și simplu să fii calm. Această abilitate ne permite să confruntăm fiecare moment al vieții cu o mai mare seninătate și eficiență.

Persoana care posedă un înalt control de sine este capabil să-și stăpânească gândurile și modul de acțiune, ceea ce poate fi benefic în multe situații. De exemplu, într-un cuplu de conflicte sau într-o negociere a forței de muncă. Cercetarea afirmă că inteligența emoțională este esențială pentru a putea să stăpânească această abilitate.

Articol recomandat: "Tehnici de control emoțional: 10 strategii eficiente"

Beneficiile autocontrolului

Prin urmare, primul pas pentru a ne controla comportamentul și modul nostru de gândire este de a avea o mare cunoaștere de sine. În acest fel, unul este capabil să-și recunoască emoțiile și este capabil să-și regleze modul de acțiune.

Dar, care sunt beneficiile autocontrolului? Auto-controlul aduce multe avantaje, cum ar fi:

• Permite confruntarea cu situații dificile, cu o eficiență mai mare
• Ajută-te să rămâi calm
• Aceasta ajută la o mai mare claritate a gândirii
• Beneficiază de relația cu ceilalți
• Acesta vă permite să controlați stresul atunci când vă simțiți sub presiune
• Ajutați la luarea unor decizii mai bune
• Sporiți capacitatea de concentrare
• O mai bună stima de sine
• Îmbunătățește bunăstarea emoțională

Sfaturi pentru îmbunătățirea autocontrolului

Deținerea autocontrolului nu este întotdeauna ușor: imaginați-vă dacă faceți o dietă pentru a pierde în greutate și când ieșiți la cină la un restaurant, trebuie să depuneți eforturi mari pentru a nu mânca spiriduș Au servit în desert.

Auto-controlul este important pentru oameni, iar unele studii susțin acest lucru persoanele cu un control mai mare fac mai mulți prieteni, obțin note mai bune sau au o viață mai sănătoasă deoarece suferă mai puțin supraponderali sau fumează și consumă mai puțin alcool.

Ei bine, bine, veți dori să știți că capacitatea de autocontrol poate fi îmbunătățită. Din acest motiv, și pentru a putea beneficia la maximum de acest lucru, în articolul de astăzi am pregătit o listă de sfaturi pentru îmbunătățirea capacității de autocontrol. Luați notă!

1. Ar trebui să știți că autocontrolul poate fi îmbunătățit

Dacă aveți dificultăți în controlarea comportamentului dvs., primul lucru pe care ar trebui să-l cunoașteți este că este posibil să vă îmbunătățiți capacitatea de auto-control, deoarece altfel, cu greu puteți face acest lucru. așa aveți o atitudine pozitivă și faceți partea dvs. pentru a vă reglementa mai bine emoțiile și comportamentul.

2. Fiți conștienți și definiți ce doriți să controlați

Este esențial să fie conștienți de ceea ce doriți să controleze și să știi ce vrei să se schimbe, pentru că, dacă nu sunteți conștienți de comportamente curente și rutine este dificil de a practica auto-control. Dacă doriți să scăpați în greutate, mai întâi de toate ar trebui să știți ce mananci zilnic. Pe de altă parte, dacă doriți mai mult control al atenției pentru a vă îmbunătăți performanțele sportive sau pentru a lua decizii mai bune, mai întâi trebuie să știți ce faceți greșit și trebuie să vă cunoașteți obiceiurile negative, cele care te împiedică să fii mai eficient. În plus, conștientizarea vă ajută să detectați situații problematice, ceea ce vă va permite să reacționați la timp.

Articol recomandat: "Controlul atenției în sport: abordări atenționale"

3. Nu depinde de puterea voastra bruta

Există situații complexe care nu sunt întotdeauna ușor de controlat. Oamenii au o limită, iar controlul de sine nu înseamnă că trebuie să luptăm împotriva curentului. De exemplu, dacă sunteți la birou și tocmai a avut un conflict cu un coleg, ați putea dori să controleze situația de ședere în aceeași cameră cu el și pretinde că nu merge cu tine. Poate este o alternativă bună Luați câteva minute de odihnă în camera de cafea pentru a reflecta și a reveni la normal în loc să vă forțați să vă prefaceți că aveți totul sub control.

4. Fiți inteligenți emoțional

Inteligența emoțională (EI), un concept făcut popular de Daniel Goleman, este capacitatea de a identifica, de a înțelege și de a reglementa propriile emoții și cele ale altora. Auto-controlul sau autoreglementarea emoțiilor este una dintre competențele care domină oamenii inteligenți emoțional, dar aceasta nu este înțeleasă fără domeniul celorlalte elemente care alcătuiesc acest tip de inteligență, de exemplu cunoașterea de sine sau empatia. Învățarea și dobândirea abilităților de inteligență emoțională vă face o persoană cu un control mai mare. De aceea vă recomandăm să citiți următoarele articole:

• Ce este Inteligența Emoțională? Descoperind importanța emotiilor
• Cele 10 beneficii ale inteligenței emoționale

5. Reduceți atracția ispitelor

Dacă sunteți unul dintre cei care preferă dulciurile, puteți găsi greu să rezistați unei bucăți de ciocolată, mai ales atunci când vă gândiți cum se va topi în gură.

Un celebru cu un studiu numit „bezea test“ (bezea sunt bunatatile numite nori) a făcut în anii '60 psihologul Walter Mischel la Universitatea Stanford, a aratat ceea ce a fost cel mai bun mod de a rezista tentației de a mânca dulciuri . În plus, conform concluziilor studiului, Capacitatea de autocontrol prezice că o persoană poate realiza succese, atât academice, emoționale și sociale.

Experimentul a fost calculat cu un grup de subiecți de 4 ani care au primit o marshmallow. Ei au fost rugați ca dacă ar putea aștepta 20 de minute fără să mănânce, li s-ar da un altul. Copiii care nu puteau rezista tentației de a le lua în gură nu ar primi un alt nor. Rezultatele au arătat că 2 din 3 copii nu au durat 20 de minute și au mâncat bomboanele. După câțiva ani, cercetătorii au descoperit că cei care s-au opus tentației au avut mai mult succes în câmpul muncii și academic, precum și în cele sociale și emoționale..

Dar ce a făcut ca unii copii să se împotrivească ispitei și altora nu? Pentru copiii care au fost rugați să-și imagineze trata ca pe o imagine sau o figură abstractă (de exemplu, un nor pe cer) au fost mai mult succes în a rezista ispitei. În contrast, copiii care au imaginat deliciu pentru gustul sau de a fi un dulce Chewy a avut dificultăți mai mari în testarea.

6. Modificați mediul

Imaginați-vă că sunteți acasă și, deși sunteți pe o dietă, doriți să mâncați niște cookie-uri. Din fericire, du-te la bucătărie, deschizi dulapul și vezi că sa terminat. În cele din urmă, alegeți să consumați o banană și un iaurt care, la urma urmei, sunt mai sănătoase. Având stimuli negative la vârful degetelor nu este o opțiune bună, deci, dacă doriți să aveți mai mult control de sine, puteți lua decizii cum ar fi să nu cumpărați cookie-uri.

Imaginați-vă un alt exemplu: studiați în cameră și au un bol de bomboane în fața ta mânca, evident, mai multe bomboane, dacă le aveți pe desktop, dacă nu faci. Prin urmare, schimbarea mediului este o strategie bună pentru auto-control. Un studiu efectuat în 2006 a constatat că un grup de secretari mancat mai multe bomboane atunci când au fost castron a fost transparentă, mai degrabă decât opac, iar când a fost la biroul lui în loc de o distanță mai mare de 6 picioare.

Știați că culorile dintr-o cameră vă pot afecta starea de spirit și impulsurile dvs. de cumpărare??

Dacă vă interesează acest lucru, puteți să vizitați articolul nostru: "Psihologia culorii: sensul și curiozitatea culorilor"

7. Încercați mintea

atenție Este o practică pe scară largă utilizată astăzi, iar cercetările arată că aceasta ajută la îmbunătățirea controlului de sine și a managementului emoțional, în special în situații de stres.

Practic, mindfulness este centrată pe o lucrare atențională și atitudinală, care caută să fie prezent, aici și acum, în mod intenționat, îndeplinind principiile de bază și gândire caracterizate prin non-judgmental, acceptând, să fie plin de compasiune și pacient. Încă nu cunoaștem practica înțelepciunii și beneficiile ei?

Dacă doriți, puteți citi mesajul nostru: "Atenție: 8 beneficii ale atenției"