Auto-control, capacitatea pe care o puteți întări

Auto-control, acea abilitate de a înŃelege furia emoŃiilor noastre, mai ales cele puternice precum mânia. Atragem capacitatea noastră de autocontrol, de exemplu, atunci când ne concentrăm asupra unei sarcini pe care trebuie să o facem fără a ne distrage atenția. Dar ce se întâmplă când ne simțim frecvent copleșiți? Cum poate fi consolidată? Ce aspecte ies din munca ta în terapie?

Astăzi vom răspunde la toate aceste întrebări și vom face o mică excursie despre această abilitate, de auto-control, pe care o putem îmbunătăți mereu. Deoarece, deși credem că controlul izbucnirilor noastre emoționale nu este în mâinile noastre, astăzi vom descoperi că nu este cazul.

"Cel care zâmbește în loc să se înfurie, este întotdeauna cel mai puternic"

-Proverb japonez-

Auto-control și furie

Ca și alte emoții, furia ne ajută să răspundem corespunzător în funcție de cultura noastră, de ceea ce se întâmplă în mediul înconjurător. Cu toate acestea, atunci când experimentat pentru o lungă perioadă de timp și, pur și simplu a urmat, conduce la acte de care ne pocăim, care afectează stima de sine și de a deveni un obstacol în calea atingerii obiectivelor. Prin urmare, importanța gândirii, îndrăznește să o pună la îndoială și să răspundă la răspunsurile sale.

Mânia care apare brusc înaintea unui fapt care ne frustrează ne împiedică să distingem și să gândim clar lucrurile. Este de obicei legată de atacurile primite reale sau nu, limitări la dorințele și / sau drepturile noastre. Dacă vom cheltui suficient pentru a vedea cu atenție în noi timp, observăm că de multe ori ascunde alte emotii cum ar fi tristetea fi dezamăgit, și chiar frică să meargă prost lovit.

Cuvântul de auto-control este de obicei echivalat doar cu limitarea comportamentului incomod. Cu toate acestea, lucrul la această abilitate are de a face cu încorporarea comportamentelor care influențează probabilitatea și modul în care altele.

În terapie, se abordează și capacitatea de a observa comportamentul, pentru a recunoaște și înțelege aspectele problematice, precum și caracteristicile situațiilor în care acestea apar. Rolul nostru în procesul de schimbare și învățare este aliat cu motivația și avantajele consolidării autocontrolului.

Acceptând că un comportament nu ne place este o parte din noi, recunoscându-ne ca responsabili pentru propriile noastre acțiuni, fără a justifica sau vina sau vina pe alții, recunoscând că decidem, obținem pacea sufletească și nu va fi atât de ușor ca noi noi fugim. Pentru a vorbi despre autocontrol, noile modele pe care le punem în practică nu trebuie să răspundă presiunilor externe.

Exercițiu eficient pentru auto-control

Vom pune în practică un exercițiu ușor pe care îl putem face chiar acum. Pentru a face acest lucru, vom lua o foaie de hârtie și notați 2 sau 3 situații relativ recente, în care veți avea o emoție puternică. Vom include cel puțin una în care considerăm că comunicăm sentimentele noastre într-un mod adecvat și altul în care nu facem acest lucru. Ce diferențe vedem?

După ce am analizat ceea ce am scris, este timpul să știe cum să reacționeze în cazul în care noi credem că auto-control devine din mână într-o situație nouă sau neașteptată. Ce putem face??

• Fiind într-un mediu stresant, putem număra până la 10 înainte de a răspunde la cineva.
• Să ne gândim cum ne-ar plăcea să se comporte cu voi dacă am fi în locul lor.
• Dacă suntem foarte obosiți, ar fi mai bine să amânați conversația. Unii oameni cred că este mai eficient să continue și să aibă grijă de tot, chiar și atunci când sunt epuizați, cu toate acestea, uneori mai puține sunt mai multe.
• Exercițiile de relaxare adăugate la rutina zilnică sunt un instrument mai mult decât util.

Practicandu-te minte sau meditație zilnic timp de cel puțin 10 minute este suficient pentru a ne îmbunătăți controlul de sine.

Când se lucrează cu sentimente precum furia, se fac modificări substanțiale în situațiile problematice actuale, care încorporează și alte modalități de comportament. Întărirea capacității de auto-control este o modalitate de a înțelege și de a conecta modul nostru de a înțelege lumea, gândurile, sentimentele și acțiunile noastre.

Cum de a crea un jurnal emoțional Nu știți cum să creați un jurnal emoțional? Cunoașteți teoria, dar nu practica? În acest articol veți învăța pas cu pas să creați un jurnal emoțional cu îndrumări simple și sfaturi care vor marca înainte și după în gestionarea emoțiilor. Citiți mai mult "