Acceptarea de sine 5 sfaturi psihologice pentru ao realiza

Acceptarea de sine inseamna sa ne tratam cu dragoste si sa recunoastem ca suntem valoroase si vrednice de a fi iubite si respectate in ciuda faptului ca nu sunt perfecte. Teoretic, pare ușor, însă nu este așa.

Trăim într-o societate extrem de competitivă, iar acceptarea de sine presupune, în multe ocazii, schimbarea modului nostru de gândire și de reeducare a noastră.

Nu ne acceptăm ca noi suntem o barieră între noi și bunăstarea și creșterea emoțională a noastră, pentru că ne împiedică să ne confruntăm cu viața cu energie și ne face să cedăm experiențelor și dificultăților dificile pe care le putem întâlni. Viața are vremuri bune, dar are și momente dificile și trebuie să le acceptați. Dacă nu ne acceptăm pe noi înșine, suntem cel mai rău dușman al nostru.

Acceptarea de sine este calea către pacea interioară

Acceptarea de sine constă în găsirea păcii interioare, găsirea păcii cu noi înșine. De asemenea, vă permite să nu scăpați de probleme și să le acceptați, deoarece înțelegerea faptului că eșecurile sunt umane este sănătoasă pentru binele dumneavoastră. Acceptarea de sine este, fără îndoială, o victorie în inelul vieții.

• Textul recomandat: "70 fraze budiste pentru a găsi pacea interioară"

Când nu vă construiți pacea interioară și acceptarea de sine este la mila situației, care cel mai probabil vă va înghiți. Atunci când o persoană nu se acceptă el va avea probleme la locul de muncă, la școală, cu alții și, în cele din urmă, cu viață.

Acceptarea de sine este un instrument atât de puternic încât este chiar folosit în terapia psihologică. Terapii de generația a treia, de exemplu, terapia de acceptare și angajare (ACT) sau mindfulness, se învârt în jurul acestui concept.

Albert Ellis, unul dintre psihologi cele mai influente ale terapiei cognitiv comportamentale și creatorul Terapia rațional emotivă (RET), definită de auto-acceptare în acest mod: „auto-acceptare se referă la persoana care se acceptă în totalitate și fără dacă se comportă ca și când nu se comportă inteligent, corect sau incorect și dacă alții îi acordă sau nu aprobarea, respectul și dragostea ".

• Articol asociat: "Terapia rațională a comportamentului emoțional (TREC) de Albert Ellis"

Sfaturi pentru a obține acceptarea de sine

Este comun să vorbim despre iertare și dacă trebuie sau nu să iertăm altor oameni. Iartă-i pe alții și trăiesc fără agresiune este bună pentru sănătatea noastră emoțională. Și, de fapt, este unul dintre cei mai importanți factori în relațiile noastre interpersonale. Dar ne putem ierta? Iertarea altora poate fi complicată, dar este și mai rău atunci când este cel care trebuie să ierte, cine este noi înșine.

Iertarea și acceptarea se impune ca voință. Prin urmare, mai jos puteți găsi câteva sfaturi care vă pot ajuta să obțineți.

1. Faceți o listă cu judecățile negative față de voi și lăsați-i să plece

Primul pas pentru a pune capăt gândurilor negative față de tine este să-i conștientizezi. prin urmare, este necesar să se detecteze care este ceea ce îndepărtează fericirea de a fi tu însuți. Puteți face acest lucru cu un jurnal de gânduri. Pentru a face acest lucru, trebuie să detectați acele gânduri și să le scrieți de la acceptarea de sine și de la auto-iertare, făcând un contract cu voi însuți pentru a permite acestor gânduri să treacă și să vă ierte pentru ceea ce ați făcut. Acest lucru se realizează dintr-o atitudine non-judecată.

O idee pentru a realiza acest lucru este de a scrie următoarele:

Mă eliberez și renunț la toată suferința și vinovăția în legătură cu ... (completați martorul). Sunt dispus să mă iert pentru ceea ce sa întâmplat. Am făcut tot ce am putut. Iartă-mă pe mine și pe toți ceilalți implicați. Nu mă voi tortura mai mult pentru asta.

2. Învață să îți validezi emoțiile

Când vine vorba de rezolvarea conflictelor interpersonale, acceptarea, prin validarea emoțională, este una dintre cele mai bune modalități de a face acest lucru. La urma urmei, anumite prejudecăți și credințe cu privire la identitatea noastră ne pot determina să respingem în mod fals unele sentimente, ceea ce ne face să ne îndoim și să ne simțim răi cu privire la ceea ce trăim. Este necesar un aspect fără prejudecăți față de noi înșine.

Emoția de auto-validare constă în acceptarea și validarea a ceea ce simțim dacă suntem de acord sau de dezacord. Prin urmare, nu avem nevoie de permisiunea cuiva să accepte emoțiile noastre, pentru că ne acordăm permisiunea. Pentru a ne valida emoțiile, mai întâi de toate trebuie să le cunoaștem, să le etichetăm și apoi să le acceptăm așa cum sunt, cu o atitudine nonjudgmentală și necredibilă.

• Dacă doriți să aprofundați validarea emoțională, puteți vizita articolul nostru: "Validarea emoțională: 6 sfaturi de bază pentru îmbunătățirea acesteia"

3. Cultivați o relație bună cu incertitudinea

Cultivați o atitudine de curaj și fiți autentici. Luați riscuri și nu vă temeți de incertitudine sau de a fi vulnerabili. Ieșiți din zona de confort. Mulți oameni sunt prinși într-o spirală în care eșecul alimentează povestea "Nu sunt destul de bun".

Deconectați-vă de acest sentiment de eșec și de sentimentul negativ care afectează stima de sine și conectați-vă la experiența înțeleaptă că nu suntem cu toții perfecți și că putem să nu reușim. Ieșiți din zona dvs. de confort, riscați și trăiți ca o învățare continuă.

• Articol relevant: "Cum să vă părăsiți zona de confort? 7 chei pentru ao realiza"

4. Nu te compara cu ceilalți

Ne comparăm adesea cu ceilalți, pentru că trăim într-o societate care răsplătește oamenii cu bani și succese. Dacă ne evaluează pentru bani, posesiunile și succesul locului de muncă nu sunt bune, este mai rău să ne comparăm cu ceilalți. Când facem asta, anxietatea ne ține de noi și stima noastră de sine este afectată. Trebuie să ne reeducăm și să nu mai gândim în acest fel.

• Puteți realiza acest lucru urmând sfatul din acest post: "Sfaturi pentru a nu mai gândi la ce gândesc ceilalți despre dvs."

5. Învață să-ți accepți imperfecțiunile

Nu mai fii perfecționist și nu te mai gândi că ești nevrednic pentru că ai imperfecțiuni. Perfecționismul afectează în mod negativ echilibrul nostru emoțional. Pe de altă parte, când accepți imperfecțiunile și le vezi ca ceva normal, atunci au fost libere! Sunteți liber să simțiți anxietatea să fiți așa cum vă aflați și nu mai aveți nevoie să risipiți acea energie mentală în aceste gânduri care, pe termen lung, vă provoacă o mare oboseală emoțională.

• Articol relevant: "Personalitatea perfecționistă: dezavantajele perfectionismului"

6. Practicați mintea

În ultimii ani, o practică devine cu adevărat populară în psihologie este mindfulness sau mindfulness. Mindfulness este un mod de viață, deși psihologii s-au adaptat principiile și metodele de practica terapeutică lor, conștienți de marele beneficiu oferit pentru sănătatea mintală, în măsura în care acesta este utilizat pentru a trata cazurile de depresie usoara.

Această filozofie se bazează pe trăirea experienței prezente în întregime și propune găsirea esenței a ceea ce suntem. Acest lucru se realizează prin acceptarea de sine, compasiunea față de sine și mentalitatea non-judecată.

Mintea ne permite să fim conștienți de realitatea care ne înconjoară și ne ajută să trăim din libertate, cunoaștere de sine și acceptare. Ca un instrument de terapeutică, mindfulness ne face să se concentreze pe aici și acum, judecând convingerile despre trecut, deoarece acestea sunt idei nesigure și imperfecte care pot fi utile sau nu, în funcție de caz.

• Articol asociat: "Mindfulness: 8 beneficii de mindfulness"