Învățând să spun nu

Problemele asertivității au o mie de fețe și pot lua forme diferite pentru a crea probleme în viața de zi cu zi a celor care nu au învățat niciodată să spună nu. Acest lucru ar putea avea implicații nu numai pentru individul particular, ci și pentru mediul său, care, treptat, a utilizat pentru a beneficia de un tratament favorabil și poate chiar ignora unele sarcini, precum și frustrat atunci când nu poate primi atențiile, care este puțin asertiv.

De asta Merită să ne dedicăm în mod regulat autoexaminării și să vedem dacă, în anumite zone sau pentru anumite persoane, este greu să spunem că nu. Iată câțiva pași care trebuie urmați pentru a aborda această problemă dintr-o perspectivă psihologică.

Formarea în arta de a spune nu

1. Reflectați asupra priorităților dvs.

Să știi în ce aspecte ar trebui să poți să spui nu și nu tu, este necesar să știți în primul rând care sunt interesele dvs., adică ceea ce doriți să realizați și că ceilalți oameni nu trebuie să vă ofere fără să trebuiască să faceți nimic. Stabiliți o scară de priorități pentru a ști ce contează cel mai mult pentru dvs. și ceea ce contează cel mai puțin pentru dvs..

2. Gândiți-vă dacă sunteți în concordanță cu cele de mai sus

Lăsați ocazii importante prin a nu deranja pe cineva? gândi în ce măsură beneficiile pe care le-ați obține prin a-ți dedica eforturile la ceea ce contează cel mai mult pentru tine ar fi mai puțin decât neplăcerile pe care le poți provoca. Gândiți-vă, de asemenea, în ce măsură vă dați bineînțeles că trebuie să-i păstrați pe acea persoană satisfăcută, indiferent de interesele dvs..

3. Ar fi cu adevărat enervant??

Gândiți-vă la deranjamentele pe care le puteți genera refuzând să faceți ceva. atunci, imaginați-vă că vă aflați în celălalt loc și gândiți-vă în ce măsură ar fi necorespunzător pentru dvs. că ți-au făcut același lucru Ar fi cu adevărat o problemă pentru tine dacă cineva ți-a spus nu, sau este mai degrabă o frică imaginară??

4. Vizualizați-vă pe măsură ce credeți că alții vă văd

Oamenii care nu pot spune nu tind să creadă că aceștia dau în mod constant lucruri altora. Acest lucru se datorează faptului că lipsa de asertivitate este strâns legată de stima de sine scazuta si incredere scazuta cu tine, asa ca este de multe ori crezut că, deși nu doriți să profite de alții, este o povară pentru prieteni, familie, colegilor și vecinilor.

Pentru a atenua efectele acestei viziuni a realității atât de oblică, este bine să-și petreacă ceva timp de auto-reflecție și să se gândească la ce aspecte se datorează mai mult altor persoane decât restul datorate unuia. După o examinare aprofundată a relațiilor pe care le avem cu ceilalți este mai ușor pentru a vedea modul în care aceste mici „datorii“ sunt de importanță mică sau, în multe cazuri, chiar nu există.

5. Gândiți-vă la ceea ce oamenii care nu știu să spună nu sugerează

Gândiți-vă la modul în care sunt persoanele cu lipsa de asertivitate și dedică ceva timp să-și imagineze toate detaliile ce se poate despre modul în care acestea se referă la alții și cât de des tratate de către alte persoane. Apoi, gândiți-vă la modul în care credeți că sunteți și suprapuneți imaginea pe care ați imaginat-o înainte pentru a vedea în ce măsură sunteți o persoană care consideră că este greu să spui nu. Cu această măsură simplă, practicată în mod regulat, Puteți vedea în ce aspecte puteți să vă îmbunătățiți și să câștigați în asertivitate și cu care oamenii de obicei aveți mai multe dificultăți în a vă apăra interesele.

Concluzie: analizați cu răceală situația

În cele din urmă, toate aceste puncte puse în centrul atenției necesitatea de a se distanța de auto-examinare și rece a analiza ceea ce aspecte ar trebui să spun nu și să nu facă un astfel de lucru. Începeți să introduceți aceste schimbări în relațiile noastre cu alții poate fi complicat și inconfortabil la început, dar fără îndoială, beneficiile acestei practici obișnuite vor fi observate în fiecare zi.