6 modalități de a rămâne puternici din punct de vedere mental în fața provocărilor

Zi de zi este plin de situații care cer ca noi să rămânem puternici din punct de vedere mental. De la a cere o marire de salariu pentru a se pregăti pentru un test sau un concurs, pentru managing partner o pauza, niciun adult nu este imun la acest tip de provocări pe care testa capacitatea noastră de a aborda probleme complexe.

Acum ... cum putem noi pentru a păstra un cap răcoros în aceste contexte? Din fericire, există câteva trucuri psihologice care ne predispun să nu evităm problemele și să direcționăm toate acțiunile noastre spre realizarea obiectivelor. Să vedem ce sunt.

Crearea unei mentalități rezistentă la probleme

Strategiile și exercițiile pe care le puteți vedea mai jos sunt modalități de formare pentru a deveni puternice din punct de vedere mental, ceea ce înseamnă că ne facem parte gândiți-vă și luați decizii constructiv, în loc să se refugieze în sine și sperând că totul merge bine cu mult noroc.

Puteți alterna aceste exerciții simple între ele sau vă puteți concentra pe cele care se potrivesc cel mai bine nevoilor dvs. Desigur, ține cont de faptul că eficiența acestor strategii depinde de tine, și dacă nu doriți să-și asume anumite sacrificii pentru a schimba, nu va funcționa. Pentru a atinge obiectivele, cel puțin trebuie să părăsiți zona de confort.

1. Practicați mintea

Mindfulness este un set de exerciții și un stil de gândire foarte legat de diferitele forme militare de meditație. Cu toate acestea, dincolo de valoarea tradițională a acestor obiceiuri, Mindfulness a demonstrat puterea de a ne modifica modul de gândire și de percepere a lucrurilor..

În special, sa văzut că servește niveluri mai scăzute de stres și care, de asemenea, permite o mai bună susținere a durerii fizice, printre alte avantaje. În mod similar, ajută la evitarea recăderilor în episoadele de depresie.

Eficacitatea mindfulness a făcut un instrument din ce în ce este utilizat de către sportivi pentru a le ajuta să gestioneze anxietate, și grădinițe, pentru a instrui tinerii pentru a gestiona mai bine ingrijirea lor, ceva ce adulții pot servi, de asemenea , de exemplu, pentru a nu se distrage de la obiective și pentru a evita amânarea.

• Articol asociat: "Mindfulness: 8 beneficii de mindfulness"

2. Căutați aliați

Având oameni care oferă sprijin chiar și pentru perioade scurte are efecte spectaculoase asupra performanței mentale și, de asemenea, asupra capacității de a menține hotărârea de a atinge un obiectiv. Nu contează dacă acești oameni sunt dispuși să dea sfaturi sau nu, cel mai important lucru este compania dvs..

3. Adoptarea unui punct de vedere îndepărtat

Confruntându-se cu problemele cele mai dificile și complexe pe care le ia pentru a lua decizii ca urmare a numeroaselor emoții legate de acest proces, să adopte punctul de vedere al un observator extern ajută la alegerea celei mai bune opțiuni. Ideea este de a te vizualiza ca și în cazul în care o terță persoană fictivă, cineva care are toate informațiile necesare pentru a ști ce se întâmplă, dar nu este legat atât de emoțional la evenimente.

De fapt, sa constatat că situația cere te întâmpină referindu-se la noi înșine în a treia persoană ajută la reducerea anxietății care, în exces, poate paraliza.

4. Orientați-vă gândurile spre victorie

Există mai multe moduri de a gândi la o provocare sau o problemă, dar există o singură modalitate de a face astfel încât să devină mental mai puternici și mai capabili de a atinge obiectivele noastre. Trucul este înăuntru rețineți întotdeauna că scopul nostru este să câștigați, nu pierdeți cu demnitate sau faceți un efort conservator pentru a evita să puneți prea mult în joc.

De fapt, chiar și într-un joc există doar două rezultate posibile (câștiga sau pierde), a fost demonstrat pentru a satisface gândirea provocarea de a evita înfrângerea nu este același lucru ca și face aspirând la victorie; în al doilea caz șansele de succes sunt mai mari.

5. Relaxați-vă bine

Nimeni nu își poate menține puterea mentală dacă nu se odihnește în mod corespunzător. Simplul fapt al dormiți orele recomandate și deconectați din când în când Permite creierului să se odihnească și să facă față mai eficient problemelor. În caz contrar, problemele de atenție și fluiditatea mică a memoriei pot complica foarte mult realizarea obiectivelor.

• Poate că te interesează: "7 semnale psihologice care indică faptul că nu dormi suficient"

6. Fantasea cu îndeplinirea obiectivului

Renunțarea la timp prin recrearea în imaginația noastră a ceea ce este experimentat în obținerea a ceea ce ne-a dorit ne ajută să atingem acest obiectiv, deoarece menține motivația ridicată.

De asemenea, în cazul în care nu numai imagina victoria, dar, de asemenea, incluse în această „simulare mintală“, procesul prin care am obținut, ne biruiesc multe dintre temerile noastre în imaginația, astfel încât atunci când adevărul va fi mai sigur de noi înșine și vom fi prevăzut mai multe posibile probleme și reacțiile noastre față de ele.