6 moduri de a elibera mintea înainte de a merge la culcare

Aveți probleme cu somnul? Simți că mintea ta e ocupată când te culci? Nu te mai opresti cand te duci in pat? Uneori, nu putem să deconectăm și să eliberăm mintea și care ajunge să ne afecteze mai mult decât credem noi.

Restul este fundamental pentru corpul nostru și pentru mintea noastră. Cu toate acestea, indiferent cât de obosiți suntem, dormim bine nu este întotdeauna posibil. Dacă gândurile stresante rămân în capul tău, Dacă mintea dvs. este încă ocupată de lucruri în așteptare, este dificil să vă bucurați de un somn odihnitor.

Să dormi bine și să te odihnești, trebuie să te eliberezi de toate gândurile care te țin ocupate. atunci, vedem câteva modalități de a pune deoparte acele gânduri care interferează cu odihna ta.

1. Vizualizați eliberarea gândurilor

Dacă vă ghicește gândurile de îndată ce vă culcați, încercați să vizualizați cum vă părăsesc capul. Imaginați-vă că există un coș mare lângă patul în care puneți toate ideile care vă trec prin minte. Aceste gânduri nu pleacă, vor rămâne acolo odihnindu-se până a doua zi.

2. Pentru a elibera mintea, meditați

Meditația regulată are multe beneficii, inclusiv somnul mai bun și o minte mai calmă. Meditând zilnic vă va ajuta să reduceți gândurile care vă atacă noaptea.

Meditați concentrarea pe respirație pentru a vă relaxa spiritul și corpul. Concentrându-ne atenția asupra respirației, acele gânduri care ne invadează vor înceta să aibă atât de multă greutate. Învățându-ne să ne distanțăm de aceste gânduri ne va ajuta să ne raportăm într-un mod sănătos cu ei și vom putea dormi noaptea. Aceasta ne va ajuta să eliberăm mintea și să ne lăsăm gata să cadem în brațele lui Morpheus.

"Zen este eliberarea timpului. Așa că atunci când ne deschidem ochii și vedem clar, devine evident că nu există alt moment decât acest moment și că trecutul și viitorul sunt abstracții fără o realitate concretă ".

-Alan Watts-

3. Faceți promisiunea de a continua să vă gândiți într-un alt moment

Gândurile care ne atacă noaptea sunt ca niște copii mici care doresc să atragă atenția. Ca și ei, gândurile sunt persistente. Este ca și cum le-ar fi frică să fie uitate sau ignorate. Dar, indiferent de numărul de rotații pe care îi dați, există lucruri care pot fi rezolvate, cum ar fi probleme, îngrijorări, îndoieli etc..

Dacă aveți un gând recurent, promiteți-vă să îl urmăriți a doua zi, că nu-l vei uita și că-i vei da toată atenția necesară. Ceea ce vom vedea în următorul punct vă va ajuta, de asemenea, mult să vă dați seama că vă veți împlini promisiunea.

4. Scrieți-vă gândurile

Când nu dăm spațiu gândurilor noastre să iasă, să se dezvolte, ei rămân acolo, în minte, învârtindu-se. Trebuie să lași acele gânduri să iasă din cap. O modalitate de a realiza acest lucru este de a scrie tot ce izvorăște din mintea voastră.

Uneori sunt lucruri la fel de simple ca ceva ce trebuie să faceți a doua zi și pe care le puteți uita. Alteori poate fi ceva legat de muncă, o idee pentru un proiect pe care dorești să îl începi sau o schimbare pe care vrei să o faci. De asemenea, poate fi o emoție pe care trebuie să o exprimați, o durere pe care o simțiți pentru ceva ce vi se întâmplă.

Indiferent ce este, nu lăsați acele gânduri să vă fure somnul. Scrie-le să le dea frâu liber și să te lase în pace.

Poate că scrierea nu rezolvă problemele tale, ci faptul de a dedica puțin timp cererii minții tale - gândește-te- va servi pentru a reasigura și elibera stresul.

5. Obiceiuri înainte de culcare

Unele obiceiuri ne ajută să dormim, cum ar fi cititul. Citirea ne ajută să ne perfecționăm gândurile, să uităm ce se întâmplă în capul nostru. Dacă se face frecvent, actul de lectură în pat va trimite creierului semnalul că timpul de somn se apropie, ceea ce ajută să ajungi la culcare.

Cu toate acestea, utilizarea telefoanelor mobile și ecrane cu iluminare din spate, atât pentru lectură cât și pentru alte acțiuni, face dificilă somnul. O investigație publicată în revista Tranzacții filosofice , avertizează că poate provoca expunerea la lumină artificială modificări ale ritmurilor noastre circadiane.

Conform acestei cercetări, celulele specializate ale retinei sunt responsabile de activitatea circadiană. Activitatea acestor celule produce, conform studiului, "O reacție calibrează ceasurile din fiecare celulă și țesutul dintr-un corp. Aceste celule sunt deosebit de sensibile la lungimile de undă albastre, cum ar fi cele ale unui cer ".

Punctul important aici este că ecranele mobile și tablete, calculatoare, LCD și lumini cu LED-uri, ecrane emit același spectru de lumină. Deci, din cauza asta, faptul că ne expunem la acest tip de lumină poate face corpul nostru să creadă că este în timpul zilei, în mijlocul nopții.

prin urmare, evitați să folosiți telefonul mobil pe timp de noapte.

6. Mantrele

Mantra este un cuvânt sanscrit care înseamnă minte și eliberare. O mantra poate fi o silabă, un cuvânt, o frază sau un text lung, care urmează să fie recitat și repetate, conduce persoana la o stare de concentrare profundă.Una dintre cele mai renumite mantre budiste este mantra compasiunii: om mani padme hum. Repetați-l cu toată atenția ne ajută să deconectăm mintea de gândurile rumegătoare.

Când se spun ei conștient și cu atenția îndreptată a minții, păturile sunt foarte eficiente. dar nu este suficient să le repetăm, dar este necesar să ne concentrăm asupra înțelesului lor, numai atunci va fi posibil să eliberați mintea în mod eficient.

Cele 5 faze ale somnului Visul este împărțit în cinci faze numite I-IV împreună cu somnul REM. Mai jos vom detalia ce se întâmplă în fiecare din fazele visului. Citiți mai mult "