5 moduri de a nu mai gândi la un gând

De multe ori atribuim relele rele ale omenirii la lipsa de conștientizare și ignoranță generalizată cu privire la problemele mari pe care ar trebui să le luptăm de mult timp. Cu toate acestea, contrariul este de asemenea adevărat: există gânduri recurente ne conduc să analizăm în mod constant aceeași idee, ne orbind și creând un fel de capcană mentală care costă să plece.

Asta se întâmplă când începem să ne gândim în mod constant: atenția noastră este "cuprinsă" de o problemă pe care ne străduim să o rezolvăm fără a ajunge la ea. Și dacă nu ajungem la o soluție, este, printre altele, pentru că anxietatea care vine de la a avea același lucru în minte pentru o lungă perioadă de timp afectează capacitatea noastră de a reflecta și de a lua decizii în mod eficient..

Acum, acest fenomen, care în Spania este colocvial cunoscut sub numele de „zero“ poate fi oprit prin adoptarea unor strategii psihologice care ne permit să ieșim din acest cerc vicios al gândirii.

De ce vedem gândurile care ne obsedă?

Ce fel de preocupări ne iau atenția pentru perioade lungi sunt surprinzător de frecvente și, practic, toată lumea este capabilă să experimenteze acest sentiment enervant de suprapunere constantă a unei idei, amintiri sau credințe.

Acum ... de ce este atât de greu să nu mai gândiți la același lucru tot timpul când se întâmplă acest lucru? Răspunsul are legătură cu faptul că controlam mai puține procese psihice decât credeți că noi stăpânim.

Gestionarea atenției, în special, este de obicei automată, iar cazurile în care direcționăm în mod conștient atenția spre unul sau alt element al minții noastre sunt excepția, nu norma. În majoritatea cazurilor, atenția este un proces inconștient ... și acest lucru se aplică și de ce este atât de dificil să nu mai analizăm ceva.

• Articol asociat: "Cele 7 tipuri de anxietate (cauze și simptome)"

rumegare

Aproape întotdeauna, ceea ce se întâmplă atunci când nu ne putem opri să ne gândim la ceva este un fenomen psihologic cunoscut sub numele de rumânare. Pe scurt,, rumânarea este un cerc vicios al gândirii prin care, cu cât ne concentrăm mai mult atenția asupra unei probleme sau a unei preocupări, chiar dacă este de a evita să ne gândim la ea, cu atât se agravează mai mult conștiința noastră.

În rumânare, ne involuntar facem o memorie care provoacă îngrijorare sau anxietate va fi legat de sentimentele noastre din prezent, astfel încât numărul de referințe care ne conduc automat la gândul pe care ni-l ascultă se înmulțește.

De exemplu, dacă am fost ridiculizat în fața unei persoane care ne atrage, preocuparea care ne face în imposibilitatea de a opri evoca memoria ne face să se comporte la fel ca o persoana cu anxietate, iar aceste comportamente ne reamintesc că suntem nerăbdători pentru ce sa întâmplat cu acea persoană.

• Articol relevant: "Ruminație: cercul vicios enervant al gândirii"

Cum să opriți rotirea la fel

Dacă ceea ce vrem este să ne antrenăm în capacitatea de a ne îmbunătăți capacitatea de a "se desprinde" de gândurile recurente, trebuie să fie clar că este necesar să acționăm atât de mult asupra gândurilor noastre ca și în modul în care interacționăm cu mediul nostru și cu alții.

Acestea sunt câteva chei pentru a nu mai gândi tot timpul la ceva care ne îngrijorează.

1. Mutați, literalmente

Ieșiți din spațiile la care v-ați obișnuit. În acest fel, veți face cantitatea de elemente care vă reamintesc acea preocupare să scadă, și vă puteți expune în alte medii cu elemente neutre, că nu v-ați asociat cu o anumită memorie.

De fapt, dacă te duci la o plimbare în spațiu natural și plin de verdeață, vă înmulțiți efectele pozitive ale acestei strategii, pentru că în acest tip de mediu nu există practic nici un element care ne amintesc de viața noastră de acasă, la birou sau situații sociale zone urbane. În plus, calmul care transmite natura și puritatea aerului contribuie la reducerea nivelelor de anxietate, cauzând lăsarea bucla.

2. Reflectați asupra inutilității obsesiei

La unii oameni, obișnuința de a supra-analiza ceva este amplificată de convingerea că aceste ritualuri mentale sunt utile și benefice. De aceea merită Luați ceva timp să reflectați despre inutilitatea gândirii într-o buclă, al cărui singur rezultat este o creștere a anxietății. Trebuie să înțelegeți că aveți o problemă (nu neapărat o tulburare mentală) și că problema are de a face cu îngrijorare excesivă, anxietate și reglare a atenției, care întotdeauna se concentrează pe aspectele negative, sau interpretate ca probleme.

3. Concentrați-vă pe hobby-uri interesante

Găsiți divertisment care vă captează total atenția și să vă dedicați-le. Sporturi, jocuri mentale, hobby-uri legate de explorare ... Acest lucru vă va permite să vă obișnuiți să păstrați atenția atenției departe de gândirea obsesivă pentru perioade lungi de timp.

Desigur, este mai bine să nu vă concentrați doar pe un singur hobby, deoarece aceasta ar putea face ca aceasta să devină o altă referire la îngrijorarea dvs..

4. Practicați mintea

Mindfulness sa dovedit eficient pentru reducerea nivelurilor de anxietate, și de aceea este o resursă valoroasă să nu mai analizăm aceeași problemă, deoarece permite minții noastre să "reseta".

• Articol relevant: "Ce este Mindfulness? Cele 7 răspunsuri la întrebările dvs."

5. Creați lanțuri productive de gândire

De fiecare dată când observați apariția anxietății, creați secvențe de gândire productivă orientate spre obiectivele pe termen scurt. Aceasta înseamnă că trebuie să vă gândiți la un proiect, să îl împărțiți în diferite sub-obiective și să vă concentrați întotdeauna pe orientarea gândirii spre atingerea acestor obiective. Daca inainte de o idee care ti se intampla raspunsul la intrebarea "ma ajuta sa imi indeplinesc misiunea?" Este "nu", lasati-o si cautati un alt.