10 taste pentru a crește stima de sine în 30 de zile

Una dintre cele mai frecvente probleme din practica mea este stima de sine scazuta. Nivelul scăzut al stimei de sine duce la o percepție negativă despre sine și este un factor care ne poate limita mult în viața noastră de zi cu zi. Adevărul este că, în multe ocazii, pacienții nu știu cum să identifice că suferă de stima de sine scăzută. ¿de ce?

Pentru că stima de sine scazuta duce la alte probleme, care sunt suspectate cauza prin participarea la psiholog, probleme ca si simptome de anxietate, depresie, probleme de comportament, stres, dependențe, etc. și aici sunt câteva sfaturi să știe cum să identifice ceea ce vom și cum putem remedia problema. Este ușor de a crește stima de sine, trebuie doar să pună un efort.

¿Ce este stima de sine??

Stima de sine este setul de credințe, percepții, evaluări și gânduri pe care le avem despre noi înșine, evaluarea pe care am făcut-o pe baza experiențelor noastre.

¿Ce simptome pot să-mi spună că am o stima de sine scazuta?

Unele dintre ele principalele simptome care ne poate avertiza că stima noastră de sine nu este în cel mai bun moment sunt următoarele:

• Nu am încredere în mine
• Nu-mi exprim dorințele sau opiniile mele de teama de a fi respins sau de a gândi că opiniile mele nu au aceeași valoare ca opiniile altora
• Nu mă simt vrednic de lucrurile bune din viață
• Nu mă străduiesc să obțin ceea ce vreau deoarece, înainte de toate, cred că nu o voi realiza
• Nu mă refer la alții așa cum aș vrea, pentru că eu cred că nu o voi face bine și mă vor lăsa la o parte
• Am nevoie de aprobarea celorlalți foarte des
• M-am lăsat ușor să urc, pentru că nu îndrăznesc să mă impun atunci când este necesar
• Văd alte persoane ca fiind superioare față de mine și aș vrea să fiu ca ei
• Mi-e teamă să spun ceea ce simt și poate că nu-mi plac alții ceea ce spun
• De obicei atribuiți cauzelor externe realizările mele și cauzele interne ale eșecurilor mele
• Nu sunt aproape niciodata fericit de ceea ce fac, deoarece cred ca ar fi mai bine
• Nu mă simt fericit
• Este greu pentru mine să termin ceea ce încep, de când sunt foarte demotivat
• Luarea deciziilor devine foarte dificilă pentru că eu cred că orice aș decide va fi opțiunea greșită, așa că m-am lăsat dus de ceea ce decid ceilalți, chiar dacă este viața mea
• Mă gândesc la slăbiciunile mele și aproape că nu mă mai opresc niciodată să mă gândesc la punctele mele forte
• Mă simt nervos în cea mai mare parte a zilei
• Este aproape imposibil să luați inițiativa
• Mă simt evaluat aproape în mod constant în situații sociale
• Mă simt vinovat
• Mă simt neatractiv
• Am invidiat viețile altora
• Simt că nu am nimic de a contribui

Dacă ați simțit acest lucru în mai multe rânduri, Restul problemelor tale pot veni ca urmare a unui a stima de sine scazuta. Să încercăm să o rezolvăm cu câteva exerciții, astfel încât să începi să te apreciezi și să crezi în tine însuți. Ai putea fi surprins de abilitățile tale dacă încerci să-ți îmbunătățești stima de sine.

¿Cum îmi pot crește stima de sine??

Mulți oameni se întreabă dacă există vreo modalitate de a-și îmbunătăți stima de sine. Evident, nu există nici o poțiune magică, dar trebuie să fim conștienți de asta numai fiecare persoană se poate îmbunătăți în acest sens, pe baza perseverenței și în urma unor sfaturi bazate pe dovezi științifice.

1. Opriți strivirea

Trebuie să fim realiști atât cu virtuțile noastre, cât și cu neajunsurile noastre. Nu suntem perfecți, dar intenția nu este să fie. Scopul este să fii fericit. Deci, pentru a realiza acest lucru, trebuie să acceptăm lucrurile pe care nu le facem atât de bine și să învățăm din ele. Și, bineînțeles, să nu îndoiți lucrurile pe care le știm să le facem bine, ci să le apreciem pe măsură ce merită.

Vom observa și vom fi conștienți de cât de buni suntem, de cât de buni suntem, de cât de buni suntem. ¿De ce să continuați să credeți că sunt un dezastru? ¿Unde mi-au condus astfel de raționamente??

2. Începeți să gândiți pozitiv

Schimbă-ți gândurile. ”Nu pot” de “Voi încerca”, “Voi reuși” “Va fi bine pentru mine”. Se pare că un clișeu, dar forțându-vă puțin să vă uitați la lucrurile bune din viață, ne poate ajuta să ieșim din dinamica negativă. Dacă ne dăm seama că avem multe lucruri de valoare, este mai ușor pentru noi să ieșim din bucla negativă.

3. Stabiliți obiective realiste

Și că puteți să vă împliniți. Obiective la care este relativ ușor de atins. Putem să le mărim puțin câte puțin și vom vedea că, pas cu pas, obținem ceea ce propunem. Dacă nu reușim, să învățăm din ea fără să ne blamăm pe noi înșine pentru greșelile noastre, Failing este o modalitate de a ști cum să o facă diferit data viitoare. Îndrăznesc să facă față provocărilor.

4. Nu te compara

Fiecare persoană este o lume și tu ești proprietarul tău. Concentrează-te pe tine. În viața ta Invingand si idealizand viata restului, singurul lucru pe care il vom realiza este sa ne simtim mizerabili. Cu toții avem ceva bun pentru a contribui și depinde de noi să găsim calea cea bună.

5. Acceptați și iertați-vă

Scrieți o scrisoare în care descrieți tot ce nu vă place despre voi înșivă și tot ceea ce vă simțiți vinovat. Nu lăsa nimic. Citiți-o cu atenție și valorificați ceea ce puteți îmbunătăți. Spuneți la revedere scrisoarea respectivă și spargeți-o în mii de bucăți. Din acel moment începeți de la zero, cu tot ceea ce ați învățat, dar lăsați în urma vinovăției. încă sunteți în timp pentru a face o ardezie curată.

6. Faceți critici constructive despre voi înșivă

Că tot ceea ce spuneți va servi la îmbunătățire, nu la stagnare și învinovățire. De asemenea, învățați să potriviți criticile astfel încât să nu vă afecteze.

7. Bucurați-vă cu iubire și respect, întotdeauna

Ești cel mai bun lucru care ți sa întâmplat, așa că dovedește asta. Aveți dreptul să fiți fericiți. Și pentru a face pe alții fericiți răspândindu-vă optimismul.

8. Dați-vă timp

Faceți activități care vă fac fericiți. Este cel mai bun mod de a vă găsi și de a vă dezvolta abilitățile fără grabă, dar fără pauză.

9. Depășiți balastul

Există oameni care trăiesc rucsaci tractează massa: locuri de muncă, care nu le îndeplinesc, relații care nu le aduce nimic, obiceiuri care nu le place ... Pentru a depăși toate aceste sarcini, este necesar să se ia un anumit control asupra situației, gândiți pozitiv și să încerce să schimbați-le.

10. În fiecare seară înainte de a merge la culcare ...

... Gândiți-vă la lucrurile bune pe care vi le-a adus ziua, provocările pe care le-am depășit, greșelile pe care le-am făcut și cum putem să ne îmbunătățim.

Încercați, timp de 30 de zile, să puneți aceste sfaturi în practică. Veți vedea că atunci când se termină luna, vă veți simți mai bine și multe dintre simptomele pe care le-ați simțit dispar. Și amintiți-vă, Există o singură persoană capabilă să vă schimbe viața și persoana respectivă, ¡esti tu!

Învață să te iubești

În următorul articol, explicăm aspecte mai interesante despre percepția pe care o ai despre tine și despre cum să îmbunătățești ceea ce propui. Sperăm că aceste sfaturi sunt utile pentru dvs. și că realizați această cale bună pe care ați început-o astăzi.

• "Învățați să vă iubiți: 10 chei pentru ao atinge"

Referințe bibliografice:

• Branden, N. (1995). Cei șase piloni ai stimei de sine. Barcelona: Paidós.
• Cava, M.J. și Musitu, G. (2000). Îmbunătățirea stimei de sine în școală. Barcelona: Paidós.
• Oñate, M. (1989). Conceptul de sine Formarea, măsurarea și implicațiile în personalitate. Madrid. Narcea.