Cum să înveți să fii asertiv

¿Cum de a învăța să fii asertiv cu o comunicare pozitivă? Comunicarea asertivă deschide uși în viața ta, pentru că prin această experiență ai abilitatea de a-ți exprima opiniile și punctele de vedere cu privire la drepturile tale, dar și la cei din jurul tău. Există o schemă de relație interpersonală care vă poate ajuta să mergeți în direcția asertivității: "Sunt bine, sunteți bine". Adică poziționați-vă într-un cadru de realitate în care doi oameni se referă la egalitatea interpersonală.

Continuați să citiți acest articol de psihologie online pentru a descoperi cum să înveți să fii asertiv prin cele mai bune tehnici.

1. Exprimați-vă părerile pentru a fi aserți
2. Învață să spui nu să câștigi asertivitate
3. Apără-ți drepturile
4. Cuvintele asertive

Exprimați-vă părerile pentru a fi aserți

Sunteți o persoană unică și nereproductivă. Puteți să contribuiți la esența voastră altora. Prin urmare, apreciați vocea proprie și punctele de vedere. Nu este vorba despre impunerea opiniei, ci despre exprimarea ei în mod natural. Uneori, oamenii evită să-și arate opiniile de teamă de conflict.

Dacă ați simțit vreodată acest fel, începeți să luați inițiativa pentru a vă exprima opiniile în acțiuni simple și concrete. De exemplu, dacă ați fost la cinema cu grupul de prieteni, indicați în mod clar ce filme sunteți interesat în mod special și pe care nu doriți să le vedeți.

Învață să spui nu să câștigi asertivitate

¿De câte ori suferiți de propriile dvs. contradicții interne, spunând da la ceva ce ați vrut cu adevărat să spuneți nu? "Nu" este un cuvânt scurt, cu toate acestea, produce un astfel de impact psihologic în mintea persoanei care pronunță acest mesaj că, atunci când o persoană are un nivel scăzut de aserțiune, suferă atunci când stabilește limite.

Amintiți-vă că atunci când nu răspundeți cererii altcuiva, nu respingeți pe cineva, pur și simplu vă puneți în practică capacitatea de luare a deciziilor. Nu te justifica pentru tot ca și cum ar fi trebuit. Limba este bogată și largă. Prin urmare, utilizați-l pentru a deschide ușile.

¿Cum să înveți să fii asertiv în practică?

Imaginați-vă un prieten vrea să vorbească cu tine astăzi să vă spun despre o problemă importantă, dar ai avut o zi oribilă și au dorința de a se concentreze într-adevăr pe acea conversație. În acest caz, vă puteți exprima un mesaj asertiv ca aceasta. „Vă mulțumim pentru partajarea cu mine ceea ce sa întâmplat cu tine Azi am avut o zi proastă și eu sunt foarte obosit Dacă crezi că putem vorbi mâine, atunci eu pot dedica timpul .. și atenția pe care o meritați ".

Foarte adesea, ne mutăm într-un cadru restrâns de întrebări închise care admit doar răspunsul "da" sau "nu". Cu toate acestea, este important să folosiți pozitiv limbajul pentru a-l utiliza în toată lățimea nuanțelor.

Apără-ți drepturile

Un alt secret de a fi mai asertiv este exprima mesajele în prima persoană. De exemplu, imaginați-vă că vă înnebuniți adesea de un prieten pentru că ajungeți întârziat la planuri și întotdeauna trebuie să așteptați. În acest caz, o greșeală frecventă este să cadă în reproșare prin mesaje precum "ești unpunctual".

Pentru a obține asertivitate, încercați să vă exprimați solicitările urmând esența lui "I". De exemplu, puteți să vă exprimați această idee: "Când ajungeți târziu la planurile noastre, simt că nu-mi acordați timp și că mă simt trist". Când ne exprimăm o idee în prima persoană, trezim mai multă empatie în cealaltă. Asta este, asertivitatea invită la înțelegere.

Cu toate că limbajul deschide ușile atunci când este folosit corect, amintiți-vă că nu exprimați doar un mesaj prin cuvânt. Este important ca tonul dvs. de voce să fie, de asemenea, aliniat la informațiile din mesajul verbal și limbajul corpului. În prezent, există multe mijloace diferite de comunicare. Cu toate acestea, dacă trebuie să abordați o problemă importantă, este mai bine să discutați cu persoana în cauză, deoarece contactul vizual produce un climat de încredere emoțională.

Cuvintele asertive

O altă dintre cele mai bune tehnici de a fi asertivă este Aveți grijă de comunicarea dvs.: "Mulțumesc", "Îmi pare rău", "Te iubesc" și "Te rog". Cuvintele clare, simple și constructive care, folosite în contextul potrivit, reprezintă un exemplu clar de asertivitate. Asta este, nu ezita sa-ti ceri scuze daca ai facut o greseala. Apreciați gesturile frumoase pe care le au alți oameni cu dvs. în rutina zilnică.

Exprimă-ți sentimentele de afecțiune cu libertatea și naturalețea. La lucru, amintiți-vă că formula "vă rog" generează empatie și bunătate. Limbajul îți construiește realitatea. Prin urmare, încercați să faceți cuvintele dvs. pozitive și amabile.