Cum să înveți să meditezi, în 7 pași simpli

Meditația este o practică milenară care se confruntă cu o mare popularitate în Occident în ultimul deceniu, deoarece există multe beneficii pentru bunăstarea mentală și emoțională și este foarte utilă în aceste vremuri. Fie ca să-și calmeze mintea, să se găsească sau să reducă anxietatea sau stresul, tot mai mulți oameni sunt interesați să introducă această practică în viața lor de zi cu zi, îmbunătățind calitatea vieții lor.

Dar meditația nu este întotdeauna ușoară, mai ales la început, deoarece necesită disciplină și practică pentru perfecțiunea ei. și în măsura în care se pare că nu este exigent fizic, ea necesită și efort. Nimic nu este liber în această viață, dar dacă știți tot ceea ce meditația poate contribui la viața voastră, este foarte probabil să simțiți nevoia de a începe să vă familiarizați cu tehnicile lor..

Beneficiile meditației

În ultimii ani, cercetarea acestei practici a demonstrat că meditația este eficientă în îmbunătățirea sănătății mintale a oamenilor. ¿Care sunt aceste beneficii? ¿ Care este folosirea meditației?? Meditația ne ajută din diferite motive:

• Reducerea efectelor stresului
• Ea afectează în mod pozitiv sistemul imunitar
• Îmbunătățește atenția și capacitatea de concentrare
• Este util să empatizăm cu alții
• Creșteți toleranța la durere
• Îmbunătățește memoria și funcțiile cognitive
• Puterea apariției unor gânduri pozitive

Puteți afla mai multe despre aceste beneficii în articolul nostru: "Beneficiile meditației susținute de știință"

Cei 7 pași pentru a învăța să meditezi

Cheia dezvoltării obișnuinței meditației este găsirea momentului perfect pentru tine și a felului de meditație și postură care te potrivește. La început puteți experimenta diferitele tipuri de meditație și poziția corectă pentru a găsi confortul necesar și starea mentală ideală pentru a duce această practică afară.

Dar trebuie să știți că pentru a depăși rezistența pe care o puteți găsi uneori în timpul procesului de meditație, continuarea cu practica este ceea ce vă face cu adevărat mai bine. Dacă doriți să știți cum să meditați corect, urmați acești pași pe care o indic mai jos.

1. Puneți haine confortabile

Primul lucru pe care trebuie să-l faci pentru a medita și a fi aici și acum este să purtați haine confortabile. Îndepărtarea încălțămintei și alegerea unui îmbrăcăminte largă reprezintă cea mai bună alternativă pentru a vă simți gata să meditați. Uitați de haine strânse și scoateți ceasul sau alte accesorii care pot fi enervante.

2. Găsiți un loc liniștit

Este necesar să găsiți un loc care să vă permită să vă relaxați și fără întreruperi sau interferențe. Poate fi camera casei, a litoralului sau a grădinii tale... Orice loc este bun, dacă vă permite să vă simțiți confortabil și concentrat, complet scufundați în activitatea pe care o veți începe.

3. Stați corect

Pentru a medita, trebuie să stați corect, adică pe teren cu spatele drept, dar fără tensiuni, respirația profundă și menținerea umerilor și a brațelor relaxate. Unii oameni preferă să stea într-un scaun sau pe genunchi în loc de postura clasică și există, de asemenea, meditație mincinoasă. Indiferent de poziția pe care o adoptați, spatele trebuie să fie întotdeauna drept și corpul, în special umerii și brațele, să fie relaxați.

4. Focalizarea pe un obiect

Concentrați-vă pe un obiect sau pe respirație (cu ochii închisi) atunci când începeți practica meditativă. Mai târziu, puteți efectua alte tipuri de meditație, cum ar fi “scanerului corporal” sau meditație centrat pe sunete.

5. Acceptați gândurile care apar și avansează

Este obișnuit ca, în timpul practicării meditației, să apară diferite gânduri: problemele noastre personale, disconfortul momentului sau insecuritatea de a face meditație bine sau nu (ceea ce se întâmplă de obicei atunci când începem în această practică). Dar este ceva normal și, prin urmare, trebuie să-l acceptăm.

Meditația se concentrează pe ideea că bunăstarea psihologică este un stat care iese din acceptarea gândurilor, emoțiilor și senzațiilor corporale fără a încerca să le elimine sau să le modifice, pur și simplu să le respecte într-o manieră nedeterminată. prin urmare, cCând apar aceste gânduri, trebuie să le acceptați și apoi să vă reorientați atenția asupra obiectului, senzatie de respiratie, sunet sau corp.

6. Creșteți progresiv timpul de meditație

Când începeți meditația, ar trebui să începeți încetul cu încetul pentru a mări apoi timpul. Este ideal pentru a începe cu o meditație de un minut, pentru a ajunge progresiv la 20 sau 30 de minute pe zi, ceea ce vă va ajuta să vă îmbunătățiți bunăstarea. Aruncați o privire la acest videoclip pentru a ști care este meditația de un minut:

7. Adăugați-o la rutina zilnică

După ce ați citit pașii anteriori, Acum sunteți gata să faceți meditația un obicei sănătos. Cu ajutorul practicii veți deveni un mare meditativ, care vă va ajuta să obțineți beneficiile acestei practici millenare.

rezumat

Este dovedit științific că practica meditației de înțelegere are potențialul de a îmbunătăți calitatea vieții tale. Pe de altă parte, există o aplicație recomandată care combină toate aceste 7 sfaturi.

• Împreună cu ghidul unui fost călugăr budist, îl puteți încerca gratuit timp de o săptămână: www.claridad.io

Psihologie și meditație: exerciții de înțelegere

În ultimele decenii, meditația a devenit parte a terapiei psihologice (de exemplu, datorită terapiei cognitive bazate pe înțelepciune sau MBCT), dar a început să fie implementată și în organizații, școli sau sport.

Și este faptul că, din psihologie, mulți profesioniști au realizat beneficiile meditației și, mai ales, atenția față de sănătatea mintală, relațiile interpersonale, creativitatea sau performanța optimă, fie în sport, muncă.

• Dacă doriți să începeți practica de conștientizare, vă sfătuim să citiți următorul articol: "5 Exerciții de înțelepciune pentru a vă îmbunătăți bunăstarea emoțională"