Găsirea celui mai subtil abuz emoțional

¿Ați primit vreodată aceste fraze ca răspuns la o plângere: "sunteți nebun", "nu sa întâmplat niciodată", "sunteți foarte sensibil" etc..

Dacă da, Ei pot folosi tehnica "Gaslighting" pentru a te confunda.

¿Ce este gazul?

"Gasirea" este un model de abuz emoțional în care victima este manipulată astfel încât să se îndoiască de propria sa percepție, judecată sau memorie. Acest lucru face ca persoana să se simtă neliniștită, confuză sau chiar deprimată.

Acest termen, care nu are într-adevăr o traducere în limba spaniolă, vine din filmul clasic de la Hollywood numit "Gaslight", în care un om manipulează soția sa să creadă că este nebună și astfel fură averea ascunsă. El ascunde obiecte (imagini, bijuterii), făcându-i soția să creadă că a fost responsabilă, chiar dacă nu-și amintește. De asemenea, a diminuat lumina de gaz (nu a existat curent electric) și la făcut să creadă că focul continuă să strălucească în aceeași intensitate ca înainte.

Desigur, asta îl face pe protagonistul să simtă că se înnebunește, nu vrea să părăsească casa, să fie anxios și să plângă continuu. Soțul îi avertizează că va părăsi relația și îi amenință să o trimită unui medic pentru a fi medicat sau izolat. Bineînțeles, abuzatorul știe foarte bine ce face și aproape își îndeplinește datoria dacă nu ar fi pentru un cercetător care să descifreze situația și să demascească hoțul.

• Articol asociat: "Manipulatorii au aceste 5 trăsături în comun"

Caracteristicile acestui tip de înșelăciune

Deși acest film prezintă un caz extrem, această tehnică de manipulare este folosită conștient sau inconștient în relații.

Să vedem niște scenarii. De exemplu, puteți spune:

"Când ai spus că mă rănești" și abuzatorul spune: "N-am spus niciodată asta, o poți imagina" și acolo plantează sămânța de îndoială.

Ar putea să apară și în acest fel:

"Când ați făcut asta m-am simțit foarte rău", la care abuzatorul răspunde "sunteți foarte sensibil, a fost doar o glumă". Încercați să ne convingeți să credem că a fost o chestiune de eroare de percepție.

În același mod, vă puteți lupta și vă puteți apăra, dar totuși obțineți aceleași cuvinte: "Ești exagerat", "faci o furtună într-un pahar de apă" sau "ești delir" etc. așa că în loc să continuați să vă confruntați sau să vă îndepărtați, vă permiteți să apară îndoieli în interiorul vostru în încercarea de a favoriza relația și de a căuta aprobarea partenerului sau a familiei.

Acest tip de manipulare este foarte subtil, dar periculos, deoarece duce la continuarea relațiilor toxice, să creadă că există cu adevărat ceva în neregulă cu noi, să fim nesiguri și să depindem de părerea altora. De asemenea, ne poate lua departe de cei dragi de teama de a ne confrunta cu relatia voastra.

• Poate că te interesează: "Șantaj emoțional: o formă puternică de manipulare în cuplu"

Cum să realizați gazele

Acestea sunt 10 semne pentru a ști dacă suntem "gazați" (informații colectate de la psihologul Robin Stern, autorul cărții Efectul de gaz).

1. Întrebați mereu ideile sau acțiunile voastre.
2. Vă întrebați dacă sunteți prea sensibil de multe ori pe zi.
3. Întotdeauna îți cere scuze: părinții tăi, cuplul, șeful.
4. Vă întrebați de ce nu sunteți fericiți dacă se vor întâmpla așa multe lucruri bune în viața voastră.
5. Oferiți constant scuze familiei sau prietenilor pentru comportamentul partenerului dvs..
6. Vă vedeți că țineți sau ascundeți informații, astfel încât să nu trebuiască să explicați sau să oferiți scuze cuplurilor sau prietenilor.
7. Începeți să mințiți pentru a vă împiedica să vă schimbați realitatea.
8. Este greu pentru tine să ia decizii, chiar simple.
9. Simti ca nu poti face nimic corect.
10. Vă întrebați dacă sunteți fiica / prietenul / angajatul / prietenul / prietena destul de bun.

¿Ce puteți face??

Oricât de subtil ar putea fi acest tip de manipulare, noi nu suntem neajutorați în fața lui. Există modalități de a face față acestui tip de atac, cu excepția cazului în care există deja un precedent puternic al abuzului și nu putem face față situației menținând în același timp un minim de seninătate. la Acționați înaintea cazurilor de iluminare cu gaz, puteți urma aceste instrucțiuni:

1. Încredereți-vă intuiției

Dacă simțiți că ceva nu este corect, acordați atenție acestui lucru și verificați care părți nu se încadrează. Atunci când analizăm propriile experiențe, experiența noastră contează mai mult decât restul.

În plus, comunicarea nu este un joc în care trebuie să încerci să înțelegi tot ceea ce spun ceilalți. Într-un cuplu, în cazul în care un mesaj nu a fost înțeles, responsabilitatea este adesea împărțită (cu condiția să fi acordat atenție).

2. Nu căutați aprobarea

Rezistați tentației de al convinge pe celălalt să obțină aprobarea, în schimb, puteți spune "Nu suntem de acord" sau "M-am gândit la ceea ce mi-ați spus, dar nu simt că este adevărat pentru mine" sau "Am auzit ce spui, dar realitatea mea este foarte diferită de a ta". Sunteți perfect liberi să încheiați o conversație.

Acest lucru este recomandat doar în cazurile de gazeificare, deoarece în orice alt context, ca într-o discuție în care argumentele celeilalte persoane sunt solide, poate deveni o scuză să nu recunoști că nu ești corect și, în cele din urmă, un instrument de disonanță cognitivă.

3. Țineți minte suveranitatea asupra gândurilor voastre

Amintiți-vă că emoțiile nu sunt nici bune, nici rele, și nimeni nu vă poate spune dacă ceea ce simțiți este adevărat sau nu. Dacă spui "asta ma făcut să mă simt criticat" sau "m-am simțit trist pentru ceea ce ai făcut", nu îl supuneți la dezbatere. La urma urmei, dacă simți că te umilesc sau te rănesc psihologic, numai tu simți asta; ceea ce experimentați nu este supus discuției.

Nu-ți cere scuze pentru senzație, Ceea ce ar trebui să evitați este să atacați, să manipulați sau să acționați într-un mod dăunător.

4. Fiți conștienți de valorile voastre

¿De ce doriți să vă amintiți valorile? Creați o listă cu valori personale. De exemplu, "petrecerea timpului de calitate cu cei dragi", "păstrarea promisiunilor", "generozitatea / compasiunea", "a spune adevărul", "a călători", "a păstra o minte deschisă". Acest lucru vă va ajuta să rămâneți concentrați și, de asemenea, să știți ce prețuiți de la ceilalți.

Într-un fel, valorile acționează ca coloana vertebrală a comportamentului nostru. Orice s-ar întâmpla, ce spun alții sau care fac sau nu ar trebui să ne forțeze să mergem împotriva lor. În momentul în care cineva ne impune să încălcăm aceste principii de bază, vom ști că încercăm să manipulăm.

5. Țineți-vă limitele personale

Dacă cineva le transferă, spuneți-le și ridicați o consecință. De exemplu, dacă vă strigă sau vă abuzează verbal, puteți spune: "Nu mă simt confortabil cu ceea ce ați spus, cred că este lipsit de respect și nu intenționez să o las să plece". Rămâi ferm.

Dacă se repetă, lasă-o să fie cunoscută din nou și în funcție de relație, căutați un dialog sincer, în care ambii se angajează să nu o mai facă sau să plece.

În cazul în care persoana nu este responsabilă pentru defectele lor și continuă "gaslighteándote", întrebați-vă dacă doriți să continuați relația sau frecvența vizitelor în cazul familiei sau al prietenilor. Munca proprie este esențială pentru a-ți susține interesele cu demnitate.

Referințe bibliografice:

• Rey-Anacona, C. A. (2009). Abuzul de tip fizic, psihologic, emoțional, sexual și economic în instanță: un studiu exploratoriu. Actul de Psihologie din Columbia 12 (2): pp. 27-36.
• Rodríguez-Carballeira, A. (2005). Un studiu comparativ al strategiilor de abuz psihologic: în perechi, la locul de muncă și în grupurile manipulative. Anuarul psihologiei.