Cum de a depăși rușinea 5 sfaturi

O mare parte din ceea ce suntem ca indivizi are de a face cu modul în care alții ne percep. Aceasta înseamnă că, chiar dacă nu ne dăm seama, o fațetă a identității noastre este legată de imaginea pe care o proiectăm, de modul în care alții reacționează atunci când ne văd sau când interacționează cu noi..

Rușinea este un fenomen psihologic relevant care are de a face cu cele de mai sus. Datorită existenței lor, ne îngrijorăm despre ce cred alții despre noi, astfel încât, în multe situații, vom fi mai puțin probabil să fim izolați din punct de vedere social. Cu toate acestea, în anumite contexte rușinea nu mai este un ajutor și devine un obstacol, ceea ce ne îndepărtează de ceea ce ne-am dori să realizăm și care ne conduce la o formă extremă de timiditate.

În acest articol vom vedea unele chei pentru a pierde rușinea și îndrăznesc să facă un pas către ceea ce ne-am propus să facem, chiar dacă aceasta înseamnă o expunere socială care inițial produce respect.

• Articol relevant: "Cele 4 diferențe dintre timiditate și fobie socială"

Cum să învingi rușinea

Pașii următori trebuie să fie adaptați la circumstanțele particulare în care trăiți, dar, în plus, nu este suficient să citiți și să păstrați aceste idei în minte. Trebuie să combinăm schimbarea credințelor cu schimbarea acțiunilor, deoarece dacă vom păstra doar prima, probabil că nu va exista nici o schimbare.

1. Obișnuiți-vă să vă expuneți imperfecțiunile

Este imposibil să menținem o imagine perfectă sau să ne facem pe alții să ne idealizeze în mod constant. Toată lumea face mici greșeli, se confruntă cu neînțelegeri și este expus situațiilor incomode. Tensiunea care generează pentru a încerca să mențină acea iluzie poate genera un sentiment al ridicolului foarte înalt și o mare frică de a simți rușinea.

Astfel, trebuie să învățăm să ne preluăm propriile imperfecțiuni și să le arătăm altora fără frică. În acest fel, există paradoxul că acestea sunt subestimate prin recunoașterea existenței lor.

• Poate că sunteți interesat de: "Anxietatea de luptă: 5 orientări pentru reducerea tensiunii"

2. Stabiliți obiective și faceți-vă

Dacă opriți o mulțime de gândire despre dacă ar trebui să faci ceea ce ai genera nervi despre posibilitatea de ridicol, în mod automat va crea scuze care vă permit să arunce în prosop și să renunțe la orice ocazie, chiar dacă este rezonabil să se răzgândească în acest fel.

Deci, adoptați angajamente cu dumneavoastră și, dacă este posibil, cu alții. În aceste cazuri, stabilirea unor limite ajută la extinderea marjelor libertății, deoarece face mai ușor să luăm pasul și să facem ceva care a fost o provocare și că, odată făcut, nu ne va costa atât de mult să repetăm.

3. Înconjurați-vă cu oameni fără inhibiție

Contextul social contează foarte mult. De exemplu, orice persoană care a trecut printr-o clasă de actorie stie ca primele zile, faptul vedea alții pierde rușinea face sine elibera mult mai mult în câteva minute, obtinerea de a face lucruri am avut niciodată făcut înainte.

Același principiu poate fi aplicat și obiceiurilor mici de zi cu zi, în afara profesiei actorilor. Dacă ne obișnuim să fim înconjurați de oameni care nu sunt obsedați de imaginea publică pe care o dau și se exprimă în mod spontan, avem tendința de a imita acele modele de comportament și de gândire, chiar dacă personalitatea noastră continuă să-și exercite influența asupra noastră.

4. Lucreaza-ti stima de sine

Dacă credem că merită mai puțin decât restul, este ușor să ajungem să presupunem că există ceva în neregulă cu noi, care ar trebui să fie ascunsă de ceilalți, deoarece, în câteva secunde, ne poate lăsa în evidență.

Deci, trebuie să lucrați la propriile dvs. credințe pentru a le face în conformitate cu o viziune mai dreaptă și mai realistă despre sine. Având în vedere că cei care au stima de sine scazuta obișnuiți să atribuie vina pentru lucruri care se întâmplă de accident sau influența altora, accentul ar trebui să fie pe învățare pentru a vedea propriile noastre limitări ca produs al împrejurărilor în care trăim (și a fost trăită în trecut) și deciziile luate.

5. Distanciate

Este adesea benefic să faceți un pas înapoi și să vă îndepărtați de ceea ce este experimentat în prezent; adică, vezi așa cum ați vedea oa treia persoană care nu este direct implicată în ceea ce se întâmplă. În acest fel este mai ușor să nu mai gândiți la ceea ce vor spune și să piardă rușinea.

Opriți-vă obsesia cu ceea ce gândesc ceilalți și care se concentrează asupra a ceea ce se întâmplă în mod obiectiv, cum se întâmplă atunci când vizionăm un film sau jucăm un joc video, este de obicei utilă. Desigur, numai în momentele în care rușinea este aproape, ca și în alte situații, acest lucru are efecte negative, prin depersonalizarea celorlalți și complicarea empatiei..

Referințe bibliografice:

• Broucek, Francis (1991), Rușinea și sinele, Guilford Press, New York, p. 5.
• Fossum, Merle A.; Mason, Marilyn J. (1986), Împotriva rușinii: Familiile în recuperare, W.W. Norton, p. 5.