Cei 7 factori cei mai relevanți în calitatea performanțelor academice

La momentul studiului există mulți factori care influențează abilitatea finală pe care elevul o va trebui să o internalizeze cu mai multă sau mai puțină competență în conținutul de învățare. Așa cum vom vedea mai jos, aspectele fizice și psihologice vor fi la fel de determinante obține o performanță academică eficientă.

• Articol asociat: "Influența conceptului de sine asupra performanței academice"

Conceptul de igienă mintală în student

Igiena mentală a studiului este definită ca un set de condiții fizice, psihice și psihice care facilitează sarcina intelectuală. În toate comportamentele, succesele sau eșecurile sunt într-un procent mare consecința stării de spirit unde este individul Dacă starea neurofiziologică este predispusă pozitiv la învățare, este mai probabil ca abilitățile de a câștiga încrederea într-una să fie activate, care sunt relevante în mod considerabil pentru a configura o stare motivațională adecvată în dobândirea cunoștințelor. Acest lucru este puternic influențat de:

• Reprezentarea internă sau conceptul de sine (pozitiv sau negativ), care se referă la tendința de a obține succes sau de a evita eșecul.

• Condițiile fiziologice și utilizarea lor, cum ar fi nivelul tensiunii musculare, oboseala, activarea organismului, nivelul de relaxare și funcționarea generală a organismului.

Acești doi factori pot fi favorizați de persoana care creează stări pozitive sau atitudini care maximizează abilitatea psihică și îi aduc pe student la succes. Este ceva posibil dacă luați în considerare acest lucru reprezentarea internă nu este o reflectare a realității, mai degrabă, ea devine o interpretare personală derivată din convingerile individuale specifice ale subiectului, astfel încât o persoană devine ceea ce el se gândește la sine.

O persoană nu poate fi inteligentă sau eficientă în timp ce gândește altfel, ai putea spune. Prin urmare, un aspect cheie este să lucrăm pentru schimbarea acestor reprezentări interne pentru a fi în concordanță cu ideea de succes sau de eficacitate personală. Astfel, un element fundamental este adoptarea unei atitudini pozitive față de propriile capacități intelectuale pentru a obține o mai mare încredere în propriile posibilități.

• Poate că te interesează: "Cele 13 tipuri de învățare: ce sunt acestea?"

Condiție fizică bună și performanță academică

Studiul sau munca intelectuală este o activitate psihică și este condiționată de sănătatea fizică și bunăstarea fizică. Următoarele se disting ca factori de intervenție și determinanți:

Orele de somn

Se recomandă să dormiți între 7 și 9 ore pe zi. Trebuie să vă recuperați și să vă odihniți de epuizarea mentală și fizică zilnică. Prin urmare, mai mult decât cea mai importantă cantitate este calitatea somnului, care trebuie să fie reparat și neîntrerupt. Adică, senzația pe care o are când se trezește trebuie să fie o senzație de relaxare sau prospețime. Astfel, se recomandă următoarele:

• Nu trageți problemele personale în locul de odihnă, încercând soluția lor înainte de sfârșitul zilei sau, în lipsa acestora, lăsându-le amânată pentru a doua zi.
• Mâncărurile sau băuturile stimulative, cum ar fi ciocolata sau cafeaua, etc., ar trebui să fie suprimate sau reduse cât mai mult posibil, mai ales la sfârșitul zilei.
• Este recomandabil să luați cina în curând, în jurul orei 21:00, și să mâncați alimente ușoare care sunt ușor de digerat.
• Nu luați în mod regulat tranchilizante, numai în cazuri excepționale.
• Luați o baie caldă sau mergeți aproximativ 15 minute înainte de a merge la culcare.
• Realizați repertoriul zilnic al comportamentelor de igienă corporală și corporală și vă recomandăm utilizarea potrivită a îmbrăcămintei libere. De asemenea, este important să adoptați o poziție confortabilă atunci când dormiți.
• Marcați un timp fix pentru a merge la culcare și încercați să nu faceți activități care reduc orele de somn, cum ar fi vizionarea TV.
• Efectuați exerciții fizice regulate astfel încât organismul să caute o formă de odihnă naturală pentru oboseala produsă de această activitate.
• Exersați câteva exerciții de relaxare înainte de a merge la culcare.
• Dacă în aproximativ 30 de minute nu puteți să dormiți, este recomandat să nu vă faceți griji, dar ridicați-vă și faceți o activitate care face mai ușor să dormiți din nou.

Mâncarea rațională

O dietă echilibrată este esențială pentru o bună performanță intelectuală. Dieta trebuie să fie variată și bogată, inclusiv pește, carne, ouă, legume, fructe etc.. Nu ar trebui să fie mese foarte abundente, Se recomandă să aveți un prânz puternic, să mâncați bine și să aveți un prânz și o cină mai mici. Echilibrul dintre o dietă sănătoasă și exercițiile fizice regulate este un factor-cheie.

Exercițiul fizic

Se recomandă o practică constantă și continuă, în loc de punctuală și extremă. Ritmul actual al vieții afectat de graba, zgomotul, stresul etc. afectează sistemul nervos în sine și provoacă apariția unor caracteristici negative, cum ar fi faptul că este mai susceptibil, stare de alertă permanentă, defensivă, iritabilă etc..

Relaxarea

Foarte util în studenții cu tendințe de îngrijorare sau anxietate. O dedicare de 15 sau 20 de minute pe zi poate fi foarte benefică pentru a crește performanța mentală. Într-o poziție confortabilă, cu membre flexate, ochi închisi și lăsând mușchii relaxați, mintea este lăsată goală. Este esențial ca în timpul acestor minute să nu existe niciun tip de întrerupere sau zgomot extern. Relaxarea repara organismul de oboseală fizică și mentală, restaurând un sentiment de pace și liniște generală.

• Poate că sunteți interesat: "6 tehnici ușoare de relaxare pentru combaterea stresului"

Bunăstarea psihică a elevului

În plus față de condițiile fizice, așa cum sa discutat mai sus, factorii psihologici joacă, de asemenea, un rol important în performanța intelectuală. Aspecte cum ar fi nivelul de motivare, stima de sine, preocuparea, starea emoțională generală, anxietatea ... influențează foarte mult comportamentul individual.

Prin urmare, poate fi un exercițiu foarte util de a petrece câteva minute din când în când pentru a discuta cu el însuși făcând o mică reflecție asupra a ceea ce este starea psihică în sine și a vedea cum afectează performanța intelectuală zilnică.

Potrivit lui Tierno (2009), următoarele fenomene sunt factori-cheie ele au o influență majoră asupra nivelului de bunăstare emoțională și cognitiv al elevului. Toți interacționează și interacționează bidirecțional cu starea fiziologică, favorizând o predispoziție adaptabilă sau dăunătoare pentru studiu:

Nivelul stimei de sine

Adică, gradul de încredere pe care îl aveți în tine pentru a obține rezultate academice bune. Este important să fiți conștienți de abilitățile și limitările proprii. O atitudine pozitivă constând în a fi convins că, odată cu timpul, efortul și entuziasmul, succesul poate fi realizat, favorizează creșterea acestei trăsături de personalitate.

• Articol relevant: "Stima de sine scazuta? Cand devii cel mai rau dusman al tau"

entuziasm

A avea încredere în sine și a scăpa de complexe în diferite domenii de interacțiune (familie și școală) este un aspect principal, deși recunoașterea de către alții ajută la stimularea acestui factor.

• Articol asociat: "Piramida lui Maslow: ierarhia nevoilor umane"

Atitudine receptivă, curiozitate și interes în învățare

Este esențial ca elevul să prezinte o bună orientare pentru a dobândi noi cunoștințe care vă lărgesc bagajul cultural. Dialogurile cu profesorii și membrii familiei pot îmbogăți și spori curiozitatea și interesul pentru învățare.

Înțelegerea și acceptarea celorlalți: abilitatea de a fi mai sociabili, comunicativi și generoși cu alții.

• Articol asociat: "Teoria lui David Ausubel despre învățarea semnificativă"

În încheiere

Deși superficial se poate părea că realizarea învățării este definită exclusiv de nivelul capacității intelectuale a elevului, în acest text au fost descrise mai multe fenomene care, în interacțiune reciprocă, sunt esențiale pentru a explica motivul pentru care Elevii pot fi mai jos de așteptat în performanțele lor academice.

Prin urmare, este necesar să se efectueze o analiză în cazul în care se determină care dintre aceste elemente este modificat și se propune o serie de măsuri care le redistribuie într-o manieră adecvată.

Referințe bibliografice:

• Soria, E. (2015) Tehnici eficiente de studiu. Ed: Mestas Ediciones: Madrid.

• Tierno, B. (2009) Cele mai bune tehnici de studiu. Ed: Subiectele de astăzi: Madrid.