Tehnici de imaginație

Este vorba despre modificați gândurile folosind imaginația. “Putem folosi imaginația pentru a vizualiza auto-controlul și pentru a ne vedea pe noi înșine rezolvând situația, evitând astfel căderea în pierderea controlului.

Ca și cum am fi protagoniștii propriului nostru film “Eroul care are capacitatea de a rezolva” Este foarte util ca o metodă de schimbare a credințelor și gândurilor legate de o situație anxiogen și un handicap credință, ne permite de a practica cu imaginație ceea ce ne-ar dori să se întâmple în realitate. Pentru ex. vizualiza cea mai fericită zi din viața noastră, reamintind viu evenimentele, ne-am gândit, cum ne-am simțit, ce facem, cum au acționat celălalt ... și vizualizați ca în mod clar, pozitiv și bine posibil.

Este vorba despre selectarea mai multor exemple pentru a le putea folosi în momente în care suntem invadați de suferință psihologică. Toate acestea sunt asociate cu relaxarea pentru a stabili condiționarea pozitivă.

1. Refocalizarea situației (folosind imaginația)
2. Înlocuire (după imaginea negativă)
3. Înlocuire (pentru imagini pozitive)
4. Examinați (utilizând imaginile)

Refocalizarea situației (folosind imaginația)

Acesta servește ca Complement al tehnicii de stopare a gândirii. Când începem să avem gânduri negative despre situația anxioasă, ca de exemplu. “De ce eu” “Și dacă nu o pot rezolva”... și să vă spun "¡María Alto!” vă puteți imagina un semn STOP (cum ar fi unul pe stradă), o lumină roșie sau orice imagine care reprezintă acțiunea "¡Mare! " “¡Basta!” “¡la!” astfel încât să accentueze detenția.

Apoi, putem alege să folosim una dintre tehnicile de distragere (de exemplu, să ne concentrăm atenția asupra mediului) până când momentul anxiogen trece sau îl înlocuiește cu o imagine a celor selectați. În general, momentul anxiogen când acționăm pentru a controla, durează de obicei foarte puțin.

Efectul este același cu cel al unui val mare, are momentul de pornire, pragul maxim și de acolo coborârea începe până când dispare, fără a depăși un anumit prag.

Înlocuire (după imaginea negativă)

Este vorba despre utilizați o imagine negativă despre posibilele consecințe negative care se poate întâmpla pentru că ne-încurcate în situația anxiogen (cu atât mai negativă cu atât mai bine) Ori de câte ori gândurile care ne conduc sau a face să apară anticipări eronate și negative, va include o posibilă imagine mai negativă a consecințelor pe care ar putea rezulta. De exemplu. “Imaginați-vă cu durere stomacală mare” “Imaginați-vă cu vasele de sânge comprimate fără a permite trecerea sângelui” “Imaginați-vă că fața noastră a fost contractată din cauza încărcăturii emoționale cauzate de acest tip de gânduri”...

În cele din urmă, găsiți o imagine care este la fel de neplăcut posibil și poate avea ca rezultat o consecință neplăcută pentru lăsându-ne încurca în anxiogene sau anticipativ probleme situație. Aceasta va reacționa în mod automat și va pune în practică mecanismele necesare pentru a împiedica situația să se scape de mâini și să se termine, dacă vom continua cu aceasta, după cum o imaginăm. De exemplu, acest lucru poate fi foarte util în caz de dependență.

Înlocuire (pentru imagini pozitive)

Este vorba despre înlocui gândurile negative cu privire la situația anxiogenică pentru imagini pozitive (cu atât mai pozitiv, cu atât mai bine) De exemplu, atunci când anticipăm dezastrele și evenimentele negative fără o bază solidă pentru a le justifica, putem înlocui acest gând cu un “card flash” care descrie situația pozitivă și incompatibilă cu negativ și în cazul în care vom vedea rezolvarea, apariția în calitate și având grijă de ea cât mai ușor (de exemplu. la o problemă de gândire ce și cum să-l rezolve treptat fără efort, fără anticipări negative, , încercând pur și simplu, căutând soluții și alternative, dar cu calm și calm ...).

Toate acestea cu scopul de a diminua emoțiile negative și, în consecință, de a ne pregăti să rezolvăm, să ne îmbunătățim starea emoțională și, prin urmare, să acționăm într-un mod mult mai adaptat și mai adecvat.

Examinați (utilizând imaginile)

În acest sens, imaginile sunt folosite ca mijloc de “practică” sau revizuirea anumitor abilități dobândite (de exemplu, abilități de control sau rezolvarea problemelor) sau desensibilizarea în situații sau medii care pot fi declanseaza elementul anxiogen (de exemplu, un partid cu oameni care ne sunt confortabile o situație anxiogenici am fost în măsură să controleze , amintindu-ne și analizând modul în care am realizat-o, ce am făcut, ce resurse am pus în funcțiune și că au lucrat pentru noi ...).

Căutăm imagini puternice și le scriem astfel încât să nu ne uităm, din când în când le examinăm și dacă putem adăuga mai mult la listă, să le amintim cât mai des posibil. Permiteți acestei liste să fie din ce în ce mai largă. Imaginați-vă în aceste situații și revizuiți această imagine sau imagini similare, de o mie de ori, dacă este necesar, de mai multe ori mai bine, deoarece cu ea vom crește securitatea, satisfacția și respectul de sine.

Cel mai important lucru este automat va exista o schimbare în expresia feței noastresau că, fără îndoială, vor fi asociate cu o stare emoțională mai bună.