Exerciții pentru îmbunătățirea concentrației

Adesea, este greu pentru noi să ne concentrăm atenția asupra a ceea ce facem. Indiferent dacă studiază, lucrează sau face orice tip de temă, mintea noastră începe să rătăcească sau să răsucească problemele și este aproape imposibil să ne concentrăm asupra a ceea ce facem. Dacă ni se întâmplă acest lucru, nu trebuie să ne deznădăjim sau să ne rezemăm întotdeauna la ea, deoarece poate fi exercitată o concentrare, ca multe alte facultăți. Apoi, prezentăm o serie de exerciții care vă ajută să creșteți și să vă mențineți concentrarea.

1. Cum să depășească lipsa de concentrare la locul de muncă
2. Îmbunătățiți nivelul de concentrare
3. Concentrați-vă pe succes
4. Exerciții ușoare pentru a îmbunătăți concentrarea

Cum să depășească lipsa de concentrare la locul de muncă

Uneori este imposibil sau foarte dificil pentru noi să ne concentrăm când lucrăm. Dacă în cele din urmă ne concentrăm atenția asupra a ceea ce facem, de asemenea, ne costă foarte mult să-l păstrați, și în curând mintea rătăcește departe de sarcina întreprindem care, pe termen lung, am presupus întârzieri de locuri de muncă care ne-ar putea forța să petrecem mai mult timp în birou, să facem greșeli pe care nu le-am comis până acum, ceea ce diminuează calitatea muncii noastre și ajungem epuizați mental din efortul de a ne concentra pe ceea ce facem.

Cauzele acestui fenomen sunt multe și variate, iar pentru a evita acest lucru trebuie să analizăm ce este factor care ne influențează lipsa de concentrare pentru a putea rezolva problema.

• Excesul de tehnologie: să privești în permanență poșta, telefonul mobil, să privești la Internet sau să vedem ceea ce este scris în rețelele sociale ne face să fim conștienți de mulți stimuli fără să ne concentrăm pe niciuna dintre ele. Când lucrați, puneți deoparte telefonul și verificați e-mailurile din când în când, pentru a vă concentra pe ceea ce faceți.
• Lipsa motivației: Nu este ușor să te concentrezi asupra a ceea ce este plictisitor sau neinteresant, fie pentru că îți faci sarcini monotone, fie pentru că munca ta nu te atrage deloc. Dacă nu vă puteți schimba locul de muncă, puteți discuta cu șeful dvs. sau cu resursele umane pentru a vă ghida funcțiile spre o zonă care vă interesează mai mult..
• se referă la: Este foarte dificil să nu mai gândim la o problemă care ne privește, fie că e vorba de familie sau de muncă. În acest caz exercițiile de relaxare sau încercarea de a opri spirala gândirii ne pot ajuta.
• Lipsa de somn: este de obicei cea mai frecventă cauză și singura soluție este să se odihnească suficient timp pe timp de noapte sau să doarmă câteva minute de somn în după-amiaza.

Îmbunătățiți nivelul de concentrare

A trăi cu un nivel ridicat de concentrare în viața de zi cu zi vă ajută să vă bucurați de prezent. Și asta este că, deși într-un context obișnuit, mulți oameni asociază termenul de concentrare cu studiile și cunoștințele, realitatea este că poți fi concentrat în orice. De exemplu, atunci când stați la o cafea cu un prieten este minunat să vă concentrați asupra lui și a conversației, în loc să fiți distrasi în interior și să vă gândiți la lucrurile dvs..

În mod similar, la locul de muncă ar trebui gândiți-vă la ceea ce faceți dar nu în probleme de viitor sau în griji ale trecutului. Concentrarea, în esență, vă permite să trăiți în prezent, deci, înainte ca această putere să reducă și frica de viitor, stres și anxietate. În măsura în care vă concentrați toată atenția asupra puterii de acum, toate temerile de ieri și de mâine dispar ca și cum ar fi prin magie..

Pe de altă parte, în societatea de grabă și anxietate, este, de asemenea, frecvent faptul că facem greșeala că dorim să facem mai multe lucruri deodată. Este posibil să vorbiți cu partenerul dvs., în timp ce scrieți ceva important într-un notebook și, în același timp, răspundeți la un apel telefonic. Pur și simplu, este mai bine să meargă mai lent, și nu acumula lucruri deoarece în acest caz, atenția este dispersată în multe aspecte diferite.

În plus, concentrarea este, de asemenea, îmbunătățită prin învățarea de a fi tăcut, gândirea și internalizarea aspectelor din fiecare zi. Momentul nopții, înainte de a merge la culcare, poate fi o ocazie perfectă pentru a scrie într-un jurnal ce este bunul lucru pe care îl luați din acea zi. În acest fel vă veți alimenta fericirea și doza de bunăstare în fiecare zi cu mare putere și entuziasm. Concentrarea este o treabă a ta care depinde doar de tine.

Concentrați-vă pe succes

Imaginați-vă că jucați golf și trebuie să faceți următoarea lovitură pentru a pune mingea în gaură. Aveți înaintea voastră toată extinderea iarbă și, în cele din urmă, vă puteți observa obiectivul, steagul. În partea dreaptă puteți vedea o nisipă și în stânga un mic lac. Priviți în stânga și în dreapta, contemplând obstacolele pe care trebuie să le salvați și pregătiți-vă să loviți.

Fără avertizare capul începe să se rotească ce se va întâmpla în cazul în care mingea cade în nisip, iar dacă o dată nu se poate lovi, dacă aceasta înseamnă ridiculizare telespectatorilor, în cazul în care va pune la îndoială capacitatea dumneavoastră ca jucător de golf și, puțin câte puțin, devii din ce în ce mai nervos.

Când sunteți pe cale înapoi la lovit, cap se deplasează la lac mic si nu se poate gândi la nimic diferit de faptul ce se va întâmpla în cazul în care mingea cade în lac, în cazul în care se va face pe alții să se oprească aprecierea, va deveni un eșec, nu o puteți suporta și veți fi deprimat, etc..

În cele din urmă, stați în fața mingii pentru ao lovi și puneți-o în gaură, dar singurul lucru despre care vă gândiți cu adevărat nu este să puneți mingea pe sandbar și să nu o aruncați în lac. Toată energia dvs. mentală este concentrată în ea, atât de mult încât asta ți-ai uitat obiectivul. Când loviți, mingea va ajunge în nisip sau în apă.

Acesta este ceea ce se întâmplă cu noi de multe ori când trebuie să ne confruntăm cu o provocare. Ne oprim din nou și din nou să ne gândim la tot ceea ce poate merge prost, la toate obstacolele cu care ne confruntăm și uităm să ne concentrăm asupra a ceea ce contează cu adevărat, asupra obiectivului pentru care ne luptăm. concentra.

Exerciții ușoare pentru a îmbunătăți concentrarea

• Gândiți-vă la o figură geometrică simplă, cum ar fi un pătrat, cerc sau triunghi și să încerce să-l imagineze cât mai exact posibil și să încerce să-l păstrați pentru o vreme în mintea ta în timp ce efectuează alte sarcini de zi cu zi. Odată ce reușești să o faci cu ușurință, poți încerca să combini două figuri împreună (un cerc în interiorul unui pătrat, de exemplu) și să păstrezi acea imagine pentru o vreme..
• Prindeți o carte și începeți să numărați toate cuvintele într-un paragraf dacă este lung sau într-un set de paragrafe, dacă acestea sunt scurte. Când terminați, scrieți numărul de cuvinte și apoi le numărați din nou pentru a vedea dacă ați făcut-o corect. Repetați acest exercițiu în fiecare zi și veți observa cât de puțin se mărește concentrarea dvs., chiar și în cele mai plictisitoare sarcini.
• Vizualizați un punct de culoare dorit și păstrați imaginea acestuia în mintea dvs. timp de cel puțin treizeci de secunde. Cu practica, încercați să măriți timpul până ajungeți, de exemplu, la cinci minute.
• Ia un obiect de zi cu zi, care nu acorde o atenție mult ca, de exemplu, o furculiță, și să se concentreze pe el, privindu-l din toate punctele de vedere, de cotitură, senzație de atingere lui, temperatura, miros, gust ... se concentreze toata atentia în el în timp ce faci această sarcină.