Exerciții de meditație și relaxare acasă

¿Vrei să începi meditația acasă? Trebuie să știți că este o practică sănătoasă a mării atât pentru corpul dumneavoastră cât și pentru mintea dvs. și, în plus,, ¡Este foarte ușor de făcut! Pentru aceasta, singurul lucru de care ai nevoie este să fii constant și să dedici cel puțin 3 sau 4 ori pe săptămână meditației. De asemenea, dacă sunteți începător, trebuie să știți că există unii exerciții de meditație și relaxare acasă Ele vă vor ajuta să știți cum să începeți să controlați mintea și să trăiți mai mult și mai conștient. În acest articol Psihologie-Online vom descoperi unele dintre cele mai bune exerciții și, în plus, vă vom oferi sfaturi pentru a vă crea un spațiu perfect pentru a medita în casa dvs..

1. 3 exerciții de meditație acasă și relaxare
2. Meditația acasă: tot ce trebuie să știți
3. Cum să meditați corect: trucuri și tehnici care vă vor ajuta

3 exerciții de meditație acasă și relaxare

Adevărul este că, pentru a începe meditația acasă, nu aveți nevoie decât de un spațiu liniștit și să vă liniștiți mintea. Dar chiar dacă acest lucru pare simplu la prima vedere, ¡nu este deloc! Controlați gândurile și evitați să vă dați drumul departe de ele este complicat și pentru ceea ce este necesar un mare control de sine.

Din acest motiv, este important să luați în considerare câteva exerciții de meditație și relaxare acasă, care vă vor ajuta să urmați pași concreți și, astfel, să aveți controlul minții și al gândurilor tale. Acestea sunt următoarele:

Exercițiul de meditație sa axat pe respirație

Este una dintre tehnicile de meditație pentru începători care sunt recomandate cel mai mult la început. Și atunci când începem să medităm, cel mai probabil este că ne costă mult să ne concentrăm și să ne menținem controlul în tot timpul în care această călătorie interioară se prelungește. Prin urmare, unul dintre cele mai ușoare exerciții pentru a începe cu această practică este acela concentrați asupra respirației.

Gândiți-vă că, odată cu trecerea timpului, veți fi cu siguranță surprinși că aveți "capul în altă parte". Acest lucru se întâmplă, de fapt, pentru că ați fost dus de un gând care te-a târât cu ea. Nimic nu se întâmplă Pur și simplu, trebuie să renunțați la control și să vă concentrați din nou pe respirație.

Observați-vă gândurile în mod obiectiv

Știm că acest exercițiu de meditație la domiciliu poate fi oarecum complex și greu de înțeles. Cu toate acestea, este foarte simplu: după cum v-am spus deja, atunci când încercați să meditați, veți simți, la început, că în mintea voastră există gânduri nesfârșite (și, de multe ori, vă veți da seama că ați trecut cu ei). Pentru a evita acest lucru, puteți încerca cel mai bine Deveniți un "observator" din tot ceea ce se întâmplă în mintea ta. Detectează când vine un gând și, în loc să fie dus de el, lăsați-l să treacă.

Imaginați-vă mintea în râul dvs. și că fiecare gând este un trunchi. Ceea ce vă propunem cu acest exercițiu este că, în loc să urcați pe unul dintre aceste trunchiuri, veți vedea că treceți în fața ochilor voștri. Aceasta este o practică care te va ajuta foarte mult să fii conștient de ceea ce se întâmplă în mintea ta și să ai control.

Creați gânduri pozitive pentru a medita

Unul dintre obiectivele urmărite cu meditația este să vă relaxați mintea și să încurajați o atitudine mai senină și pozitivă față de viață. În sine, pur și simplu prin meditație, veți simți deja aceste beneficii în persoana voastră. Cu toate acestea, dacă doriți să promovați o atitudine mai optimistă în viața voastră, se recomandă ca, în timpul meditației, să încercați creați imagini pozitive, vizualizați-le câteva minute și, astfel, vă vor ajuta să vă simțiți mai bine.

În acest alt articol descoperim câteva exerciții pentru a învăța să fii pozitiv și, astfel, să schimbi energia pe care o dai în viața ta.

Meditația acasă: tot ce trebuie să știți

Pentru a realiza exercițiile de meditație și relaxare acasă pe care tocmai le-am indicat, este esențial să permiteți un spațiu acasă. Nu aveți nevoie să mergeți la un templu budist pentru a medita, dar este important să aveți o zonă unde sunteți calm și nu întrerupeți. Iată câteva sfaturi pentru a putea face meditația acasă:

• Un loc liniștit: După cum am mai spus, pentru a medita acasă este esențial să vă aflați într-un spațiu liniștit și unde puteți fi tăcuți și fără întreruperi. Este o practică care necesită un anumit confort și relaxare, astfel încât să puteți ieși corect.
• Momentul potrivit: De asemenea, este important să alegeți un moment pentru a medita în care sunteți liniștiți și nu vă grăbiți. Meditația este o muncă mentală și, prin urmare, trebuie să vă faceți mintea calmă și, într-adevăr, vă puteți relaxa. În caz contrar, nu veți intra bine în starea meditativă și tot efortul dvs. va fi în zadar.
• O poziție confortabilă: De asemenea, este esențial să vă plasați într-o poziție confortabilă și confortabilă pentru a putea efectua meditația fără întreruperi. Scopul este să vă uitați corpul și să vă concentrați asupra minții, prin urmare, trebuie să pregătiți totul pentru ca corpul dumneavoastră să fie confortabil în timpul practicii. Nu trebuie să te pui în poziția de lotus la început, poți să faci meditația chiar și culcat.
• Din neatenție: Mai presus de toate, este foarte important ca nimeni să nu vă întrerupă când faceți meditația. Vă sugerăm să opriți telefonul, să deconectați telefonul de acasă și să opriți televizorul. Este important să creați un climat relaxat și perfect pentru a vă putea concentra pe "I".

În acest articol vom descoperi toate tipurile de meditație și beneficiile acesteia astfel încât să puteți alege ce este cea mai bună practică pentru dvs..

Cum să meditați corect: trucuri și tehnici care vă vor ajuta

Acum că știți care sunt cele mai bune exerciții de meditație și relaxare acasă, vă vom oferi ultimele sfaturi cu care vă veți face sesiunile de meditație mai productive. După cum am spus, meditația este o practică care necesită perseverență, pentru că nu trebuie să uităm că creierul este, de asemenea, un mușchi al corpului nostru și, prin urmare, trebuie să-l antrenăm.

Deci, dacă vrei să înveți să meditezi corect, vă încurajăm să urmați aceste trucuri care vă vor ajuta să intrați mai bine în interiorul dvs.:

• Meditează ori de câte ori poți: adevărul este că idealul este să meditezi 20 de minute pe zi. Dar știm că acest lucru poate fi complicat, prin urmare, vă recomandăm să vă dedicați cel puțin 3 zile pe săptămână pentru a vă face exercițiile de meditație. În acest fel, veți observa cum vă costă mai puțin și mai puțin și cum vă este mai ușor și mai rapid să vă controlați mintea.
• Fă-te confortabil: Este important să "uitați" corpul și, prin urmare, trebuie să evitați să purtați haine prea strânse, bijuterii care vă stoarce sau alte haine care vă pot distrage atenția în timpul meditației. De asemenea, vă recomandăm să luați o pătură și să vă acoperiți pentru că ar putea fi că corpul se răcește.
• Fața relaxată: Este important să vă relaxați întregul corp și, de asemenea, că mușchii feței nu sunt tensionați. Cu toate acestea, puteți începe cu practica desenând un zâmbet ușor pe buze pentru a face energia pe care o eliberați și o atrage mult mai pozitiv și mai blând.
• Straight back: Dacă decideți să faceți meditație așezată, este important să mențineți o poziție verticală. Evitați aplecarea corpului deoarece, dacă faceți asta, energia nu va curge corect prin chakrele voastre. Păstrați-vă spatele drept și fără a vă odihni pe orice suprafață, deci veți obține reactivarea curgerii naturale și a întregului corp pentru a beneficia de energia.