Tehnici de control emoțional 10 strategii eficiente

Orice eveniment, oricât de simplu, stârnește emoții foarte diferite. Acest lucru se datorează faptului că o mare parte a creierului nostru, Sistemul Limbic, Ea are grijă de ele și face ca emoțiile să fie atât de înnăscute naturii ființei umane încât să putem considera că ele fac parte din noi și că modul nostru de a reacționa la lume.

Tehnici de control emoțional

Fiecare dintre amintirile care alcătuiesc povestea noastră de viață are o sarcină emoțională asociată cu ea, și asta este nu există nimic care să ne facă să ne simțim mai vii decât emoțiile. Poate din acest motiv, una dintre marile sale icoane de reprezentanți este figura inimii, organul care ne întreține viața. Emoțiile fac asta obținem cei mai buni dintre noi, dar ele pot aduce, de asemenea, cel mai rău al ființei noastre, și prin asta mă refer nu numai la emoții negative, cum ar fi furia sau teama, deoarece chiar și o sarcină excesivă de emoții pozitive, cum ar fi bucuria poate duce la euforie și, prin urmare, lipsa controlului asupra comportamentului nostru.

Din acest motiv, aproape nici una din emoțiile noastre nu eșuează filtrul conștientizare. Dacă luăm în considerare faptul că ne simțim în permanență, vom recunoaște cu ușurință că, de asemenea, continuu canalizăm sau reprimăm sentimentele noastre, astfel încât toți avem un anumit control emoțional pe care îl executăm automat și, prin urmare, inconștient. Dar, în ciuda acestui control, am învățat, parțial învățat și scris parțial în materialul nostru genetic, toți oamenii de la un moment dat în viața noastră s-au simțit deranjați sau necontrolat datorită experiențelor noastre emoționale.

Sentimentele și emoțiile creează poso

Știm cu toții că sentimentele ne alterează gândirea. De fapt, multe dintre tulburările psihologice și psihiatrice apar adesea ca urmare a unui răspuns emoțional disproporționat pe care persoana nu îl poate stăpâni. În anii 30 ai secolului trecut, psihanalistul Franz Alexander a descoperit că persoanele care își suprimau sentimentele aveau permanent o tensiune arterială ridicată.

Emoțiile reprimate devin revărsate în căutarea eliberării și produc psicosomatización, care constă în exprimarea simptomelor fizice psihologice, astfel încât organismul să se îmbolnăvească. Dar cheia pentru obtinerea, împreună cu emoțiile noastre nu este de a suprima, fie pentru că nu le-a reprima în nici un fel poate duce la alte tulburări, chiar mai grave, și pentru a obține în mai mult de o mizerie decât s-ar putea regreta. În acest sens, vreau să vă recomand să citiți articolul lui Bertrand Regader, numit "Cele 10 reguli esențiale pentru eliberarea balastului emoțional", unde veți învăța alte tehnici pentru a vă gestiona emoțiile.

Nu putem să ne deconectăm sau să ne alegem emoțiile, dar putem încerca să le conducem prin controlul emoțional, care nu ar trebui să fie înțeles ca o formă de represiune a emoțiilor, ci ca o modalitate de a le reglementa, astfel încât să putem modifica starea noastră mentală și emoțională atunci când este necesar. Scopul tehnicilor de control este de a evita ca atunci cand o emotie negativa este declanșată, ne trage si exprima o forma de infinit, atunci ne putem pocăi. Apoi vă prezint câteva tehnici pentru a vă ajuta să vă controlați emoțiile și sentimentele.

Tehnici non-cognitive pentru reglarea emoțiilor

Desi psihologii nu le place să prescrie sau să evite situațiile de evacuare (coping de evitare stil și de evacuare este ineficientă în rezolvarea problemelor), în cazul controlul emoțiilor negative, îmi place mulți alți colegi, Voi face o excepție și voi spune că prima și Tehnica mai simplă de control emoțional învață să eviți ceea ce generează emoții negative, fie persoane fizice sau situații, cum ar fi încercarea de a evita o persoană care ne copleseste de fiecare dată când o văd, nu merg la un eveniment în care știi că va fi prezent fostul nostru partener, sau dacă sunteți pe o dieta pentru a evita alimentele interzise opuse, pentru exemplu.

Tehnici de respirație profundă

O altă tehnică cea mai simplă și cea mai utilă pentru controlul ambelor emoții și reacțiilor fiziologice, înainte, în timpul și după tratarea situațiilor emoționale intense, este respirația profundă. Pe de o parte, pentru că ne oxigenă organele și face creierul să funcționeze mai bine și, pe de altă parte, pentru că se relaxează și cu ea reușește să ne liniștească.

Există mai multe tehnici de a face acest lucru, un bine-cunoscut este de a efectua fazele respirației de către un număr, acest număr poate fi variat ca toti avem ritmuri de diferite respirație și nu încercați să forțați respirația, idealul este de a găsi numărul se potriveste mai bine cu ale noastre. Un exemplu al acestui mod de a efectua respirația profundă este după cum urmează:

• Inspira adânc în timp ce numărul mintal este de până la 5

• păstra Respirați în timp ce numărați mintal până la 4 ani

• eliberare aerul în timp ce numărăm mental până la 10 ani

• (Repetați de mai multe ori până vă veți simți mai relaxat)

În acest fel vom obține a respirație înceată și puțin mai intensă decât respirația noastră normală. Puteți verifica ce efectua respirație în mod corespunzător plasarea o mână pe piept și una în abdomen, o faci în mod corespunzător, dacă respirația doar mână se mișcă abdomenul (acesta este motivul pentru respiratie profunda este, de asemenea, numit abdominale sau diafragmatică).

Tehnici cognitive pentru reglarea emoțiilor

Când am experimenta o emoție negativă, atenția noastră se concentrează asupra gândurilor care mențin această emoție în mod continuu activă și dacă vom da apoi acele gânduri, emoții întări. Dar, cu toate acestea, dacă ne gândim mai puțin la evenimentul care a scos emoția negativă, se diminuează. Vedem în acest fapt modul în care emoția și gândul sunt strâns legate.

Pentru Psihologie cognitiv-comportamentală Psihologia umană este exprimată în trei nivele care sunt în interacțiune constantă, după cum arată următoarea schemă:

După cum am spus înainte, emoțiile nu pot fi schimbate, dar din moment ce emoția și gândul merg mână în mână dacă ne schimbăm gândirea, putem să ne reglezim atât emoțiile, cât și acțiunile noastre. Acesta este principiul fundamental al tehnicilor cognitive, cum ar fi cele prezentate mai jos.

Afirmații pozitive

Este deja o parte a cunoașterii populare că gândirea ne face să ne simțim mai bine, chiar putem găsi mărci pe piață care au făcut afirmații pozitive o formă de "branding" și ne vinde un produs atrăgător de emoție. Deci, dacă afirmațiile pozitive au devenit atât de populare, trebuie să fie pentru că trebuie să funcționeze. Pentru a umple mintea cu afirmatii pozitive l-am golit de gânduri negative, pentru aceasta, noi trebuie să identifice mai întâi ce sunt gândurile care creează, menține sau crește emoțiile noastre negative, și să ne facă să se simtă trist, supărat, anxietate, speriat, etc..

Odată identificate, trebuie să le înlocuim cu cele mai pozitive, pentru că, deși se poate face mental, recomandăm adnotarea fiecărui gând negativ și gândul care îl înlocuiește. Odată ce acest lucru este făcut, trebuie doar să îl puneți în practică și de fiecare dată când apare gândul negativ, schimbați-l automat la unul pozitiv. Acest lucru pare atât de simplu ne va reduce atât anxietatea cognitivă cât și fizică.

Opriți gândul

Această strategie urmărește să controleze gândirea și pot fi folosite înainte, în timpul sau după situația care generează emoție negativă. Acest lucru este atunci când începeți să observați, nervos sau supărat, să acorde o atenție la gândurile pe care le ai, și să identifice conotațiile negative pe care le are pentru tine. Odată ce ați făcut această mică analiză, ia comenzi le caută perturbarea de gândire care evoca emoție, cum ar fi "STOP!"," Stop! "," Ya! "," Destul! ". După ce această autodisciplină înlocuiește gândurile detectate ca fiind negative afirmații pozitive.

Singura dificultate a acestei simple tehnici este aceea de a identifica gândurile evocate de emoțiile negative și de a le transforma în cele pozitive, este nevoie de puțină practică.

Repetiție mintală

Uneori, atunci când o persoană știe că trebuie să facă ceva pentru ceea ce nu simt încrezător, cum ar fi vorbitul în public sau efectuează fel de test, un astfel de examen, anticipăm anxietatea momentului și ne-am înființat la momentul curent, ceea ce generează faptul că anxietatea dinaintea actului este în creștere, deoarece cu gândurile negative acestea sunt întărite negativ și intră într-o spirală ascendentă.

Să ne pregătim pentru a face față acestor situații și pentru a combate anxietatea pe care o generează, tehnica mental eseu Este ideal, în afară de simplu. Se compune din vizualizarea faptului că situația îngrozitoare se dezvoltă fără probleme și vă simțiți în siguranță și relaxați, deoarece sunteți mulțumiți de modul în care acționați. De asemenea, vă puteți repeta sloganuri precum: Mă descurc bine, sunt relaxat, publicul îi place ... aceasta va întări tehnica. Planificați acțiunea actului și practicați-o mental într-un mod repetitiv. Cu fiecare test mental nivelul de anxietate va fi redus și acest sentiment vă va da mai multă încredere pentru a depăși situația cu succes..

Modificarea perspectivei

Oamenii tind să facă două mari greșeli care ne pot afecta echilibrul emoțional. Pe de o parte, suntem egocentrici și credem că punctul nostru de vedere este singura corecte sau valabile, iar pe de altă parte, da la alte intenții care pot să nu fie corecte. Acest lucru poate duce la argumente sau la sentimentul rău fără nici un motiv. De aceea, încercarea de a schimba perspectiva noastră asupra oamenilor sau a faptelor poate fi utilă. Există mai multe moduri de a schimba perspectiva pe care o avem și de a adopta o altă opțiune, atunci voi expune două.

Primul pe care îl recomand este extinde focalizarea situației, cu cât suntem mai aproape de ceva, cu atât mai puțin vedem. Pentru aceasta putem să ne îndepărtăm de la situația în care încercăm, literal sau mental, să vedem situația în ansamblu și să analizăm din nou această situație din această perspectivă. O altă modalitate de a schimba perspectiva este pune-te în locul celuilalt, și gândiți-vă ce poate simți persoana respectivă sau ce circumstanțe ar putea motiva comportamentul lor.

În acest fel, din empatie, Este foarte probabil să dobândim atitudini mai tolerante față de acea persoană și să reducem sentimentele negative față de el. Dacă sunteți, de exemplu, într-un restaurant și ai început să se înfurie pentru că chelnerul nu va participa, cred că poate avea o mulțime de muncă sau că ceva a mers prost în bucătărie, atât de copleșit trebuie să se simtă la momentul respectiv, iar acest lucru Cu siguranță vă va ajuta să vă simțiți mai relaxați și să aveți mai multă răbdare.

de încheiere

Tehnicile am prezentat în această lucrare, deși simplu, s-au dovedit eficiente în practica clinică, și așa puțini psihoterapeuți le refuză în practica de zi cu zi, dar, ca cele mai multe lucruri în viață pentru a face o abilitate nevoia noastră de a practica. Dacă reusiți să le includeți în repertoriul de comportamente, este foarte probabil că veți obține un control mai mare asupra emotiilor și sentimentele care apar în ziua voastră.