Tehnici de control emoțional

Emoțiile sunt reacții naturale care ne permit să fim atenți la anumite situații care implică pericol, amenințare, frustrare etc. Componentele centrale ale emoțiilor sunt reacțiile fiziologice (creșterea ratei cardiace și a respirației, tensiunea musculară etc.) și gândurile. Este necesar să se dobândească anumite abilități pentru a trata emoțiile, deoarece intensitatea excesivă îi poate face pe oameni să-i trăiască ca stări neplacute sau să-i conducă la comportamente nedorite.

Confruntat cu acest tip de situație în majoritatea ființelor vii, o serie de fiziologice îndreptate spre a pune organismul în alertă. La oameni aceste reacții apar, de asemenea, dar sunt mai complexe decât la animale, deoarece aceste reacții sunt însoțite de gânduri specifice, care ne permit să diferențiem o gamă mai largă de emoții. În plus, oamenii nu ar trebui să reacționeze instinctiv (de exemplu atacând ceea ce amenință sau scapă de situație), dar pe tot parcursul copilăriei învățăm modalități de a ne comporta mai adecvat.

1. Care sunt emoțiile?
2. anxietate
3. Mânia
4. Căi concrete de a trata emoțiile anxietății și furiei

Care sunt emoțiile?

Deci, în emoțiile umane intră în joc patru aspecte:

• O situație concretă.
• O serie de reacții sau senzații fiziologice specifice (accelerarea pulsului și a respirației, tensiunea musculară etc.).
• Unele gânduri.
• Un tip de răspunsuri concrete pentru această situație.

Anxietatea și furia sunt reacții naturale și pozitive pe care trebuie să le punem în alertă în anumite situații, care sunt considerate periculoase. Dar ele pot fi și emoții negative care nu funcționează așa cum ar trebui, declanșând stimuli inofensivi și provocând disconfort și comportament inadecvat. Înțelegerea, cunoașterea și recunoașterea emoțiilor reprezintă procedura de a le controla.

anxietate

Anxietatea este una dintre acele emoții pe care trebuie să le știți cum să le gestionați, deoarece acestea sunt experimentate ca neplăcute și pot fi provoacă un comportament inadecvat, mai ales când apar în contexte sociale (de exemplu, vorbind în public) sau în situații care nu implică nici un pericol (de exemplu, urcând într-un lift, plecând în afară etc.).

Anxietatea constă dintr-un set de sentimente de teama, agitația, tensiunea, îngrijorarea și nesiguranța pe care le experimentăm în situații pe care le considerăm amenințătoare (fizic și psihologic). Aceasta este, “anxietate”, include următoarele componente:

• Gânduri și imagini mintale înspăimântătoare (cognitive)
• Senzațiile fizice care apar atunci când suntem nervoși sau furioși. (Fiziologice).
• Comportamentele care sunt consecința răspunsului la anxietate (comportamental).

În anxietate, ca și în orice altă emoție, joacă un rol foarte important genul de gânduri pe care le avem și reacțiile fizice experimentate. Modul în care ne comportăm atunci când suntem neliniștiți este deseori inadecvat și interferează cu funcționarea noastră normală. Este foarte important să controlați acest tip de emoții deoarece acestea pot afecta grav capacitatea de a dezvolta o viață sănătoasă.

Mânia

Furia este o altă emoție care poate fi problematică. Furia se referă la un anumit set de sentimente care includ furie, iritare, furie, furie etc. și care apare de obicei într-o situație în care nu ajungem ceea ce vrem.

Reacțiile fiziologice la furie sunt similare cu cele care apar în fața anxietății; ceea ce diferențiază unul de celălalt este tipul de situații pe care pro¬vocan, gândurile care apar în acele situații și comportamentele care sunt dezlănțuite.

Căi concrete de a trata emoțiile anxietății și furiei

Stările emoționale despre care vorbim sunt de obicei trăite în mod negativ și duc adesea la comportamente inadecvate, ceea ce face ca oamenii să caute modalități de a le elimina. Mulți oameni se dezvoltă Strategii specifice pentru gestionarea emoțiilor. Unele dintre ele pot fi adecvate, dar există și altele care pot fi ineficiente sau pot avea consecințe negative.

Tehnica # 1: Respirație profundă

Această tehnică este foarte ușor de aplicat și este utilă pentru controlul reacțiilor fiziologice înainte, în timpul și după tratarea situațiilor emoționale intense.

• Respirați adânc în timp ce numărați mintal până la 4 ani
• Țineți-vă respirația în timp ce numărați mintal până la 4
• Eliberați aerul în timp ce numărați mental până la 8
• Repetați procesul anterior

Este vorba de a face diferite faze de respirație încet și puțin mai mult¬normal, dar fără a trebui să-l forțeze în orice moment. Pentru a verifica dacă faceți res¬Dacă puteți plasa corect o mână pe piept și o altă parte pe abdomen. Veți face respirația corectă atunci când numai mâna abdomenului se mișcă atunci când respirați (unii se mai numesc și respirație abdominală).

Tehnica nr. 2: Nu mai gândiți

Această tehnică poate fi folosită și înainte, în timpul sau după situația care ne provoacă probleme.

Această strategie se concentrează asupra controlului gândirii. Pentru ao pune în practică, trebuie să urmați pașii următori:

• Când începeți să vă simțiți inconfortabil, nervos sau supărat, acordați atenție genului de gânduri pe care îl aveți și identificați toți cei cu conotații negative (axate pe eșec, ura față de alte persoane, vina etc.)
• Spune-te pentru tine “¡Basta!”
• Înlocuiți aceste gânduri pentru cele mai pozitive

Problema cu această tehnică este că unele practici sunt necesare pentru a identifica gândurile negative, precum și pentru a le transforma și a le transforma în pozitive.

Tehnica # 3: Relaxarea musculară

Această tehnică servește și pentru aplicarea înainte, în timpul și după situație, dar pentru utilizarea eficientă a acesteia este necesară o pregătire prealabilă. Pentru practica dvs., urmați pașii următori:

• Stați liniștit într-o poziție confortabilă. Închide ochii.
• Relaxați încet toți mușchii corpului, începând cu degetele de la picioare și apoi relaxând restul corpului până la mușchii gâtului și capului.
• După ce vă relaxați toți mușchii corpului, imaginați-vă într-un loc liniștit și relaxant (de exemplu, pe o plajă). Imaginați-vă că sunteți complet relaxați și fără griji, indiferent de locul pe care îl alegeți.
• Imaginați-vă cât mai clar în acest loc. Practicați acest exercițiu cât mai des posibil, cel puțin o dată pe zi timp de aproximativ 10 minute de fiecare dată. Dacă ați fost convins de utilitatea exercițiului, amintiți-vă că trebuie să-l practicați pentru a automatiza procesul și pentru a vă relaxa în câteva secunde..

Tehnica # 4: Eseu mintal

Această tehnică este concepută pentru a fi utilizată înainte de a vă confrunta cu situații în care nu ne simțim în siguranță. Consta doar in a te imagina ca esti in acea situatie (de exemplu, intrebandu-l pe cineva sa iasa cu tine) si ca te descurci bine, in timp ce te simti complet relaxat si increzator.¬ro. Trebuie să practicați mintal ceea ce veți spune și faceți. Repetați acest lucru de mai multe ori, până când începeți să vă simțiți mai relaxat și sigur de dumneavoastră.