Ce să facem când suntem deprimați? 10 chei pentru a recupera bunăstarea

Depresia este un fenomen frecvent în zilele noastre, și majoritatea experților spun că practic toată lumea poate suferi la un moment dat în viața noastră. Acest lucru nu trebuie să fie surprinzător având în vedere ritmul vieții societăților industrializate și cultura care este atât de solicitantă încât ne înconjoară, ceea ce răsplătește competitivitatea și individualismul. Uneori ne putem simți ca obiecte, mai degrabă decât subiecți.

Depresia se caracterizează prin o dispoziție tristească și pentru o pierdere în capacitatea de a simți interes și plăcere pentru acele lucruri care s-au bucurat anterior. În plus, persoana care suferă de această tulburare are și alte simptome negative cum ar fi oboseala, insomnia, problemele de hrănire și concentrarea.

• Articol relevant: "Există mai multe tipuri de depresie?"

Ce trebuie să faceți atunci când sunteți deprimat

Factorii biologici, educaționali sau psihosociali interacționează adesea în declanșarea depresiei și a modului persoana interpretează evenimentele care se petrec în jurul lui are o mare influență asupra dezvoltării acestei tulburări.

În timp ce în cele mai multe cazuri este necesar să se solicite sprijin psihologic, este posibil să se obțină o serie de obiceiuri de combatere a depresiei și de îmbunătățire a bunăstării, cu condiția ca simptomele să nu fie severe (caz în care nu puteți urma modele de comportament care necesită voință). În acest articol puteți găsi o listă de recomandări care vă vor ajuta să depășiți această tulburare și să vă îmbunătățiți calitatea vieții.

1. Au obiceiuri sănătoase

Au unele obiceiuri sănătoase este esențial să se bucure de o sănătate emoțională mai bună. Mâncarea bună și practicarea exercițiilor fizice afectează nu numai corpul nostru, ci și mintea noastră.

Alimentația într-o manieră adecvată ajută la menținerea unor niveluri ridicate de energie și permite organismului să funcționeze mai bine. De asemenea, legătura dintre aspectele alimentare și aspectele psihologice a făcut că experții în psihologie au fost interesați să înțeleagă cum afectează ceea ce mâncăm pentru sentimentele și emoțiile noastre, așa cum vă spunem în acest articol: "Psihologie și nutriție: importanța hrănirii emoționale".

Exercițiul fizic este sinonim cu sănătatea și există multe efecte psihologice. Practica activității sportivefavorizează eliberarea de endorfine și serotonină, printre alte substanțe neurochimice. Endorfinele produc un sentiment de fericire și euforie, iar serotonina, așa cum am menționat deja, este legată de comportamente depresive și obsesive. În plus, exercițiile fizice ajută la reducerea stresului (care poate fi cauza depresiei) și ajută la îmbunătățirea imaginii pe care o are individul.

2. Îmbunătățiți-vă Inteligența Emoțională

Competențele de inteligență emoțională sunt necesare pentru a vă bucura de bunăstare emoțională și există multe studii care confirmă acest lucru. Această practică favorizează cunoașterea de sine, ajută la înțelegerea emoțiilor pe care le simte și le reglează și le permite competențele de bază pentru a avea relații sănătoase cu ceilalți.

Având o inteligență emoțională ridicată afectează pozitiv diferitele domenii ale funcționării oamenilor, cum ar fi bunăstarea psihologică, lupta cu situațiile stresante, relațiile sociale sau de lucru și, prin urmare, ajută la lupta împotriva depresiei.

• Articol asociat: "Cele 6 cele mai bune cursuri în domeniul inteligenței emoționale și dezvoltării personale"

3. Urmează o viață socială activă

Studiile asupra fericirii au arătat că relațiile interpersonale sănătoase ne permit să avem o viață mai completă. De aceea este necesar să vă înconjurați cu prieteni buni, să participați la evenimente și să practicați hobby-urile pe care le place.

Nu te izola și ieși pe stradă pentru a avea vremuri bune Îmbunătățește dispoziția noastră și dă viață vieții noastre, precum și relația strânsă cu prietenii apropiați și rudele care ne pasă de noi este un factor protector al depresiei. De asemenea, dacă acestea sunt distractive, ele ne fac să avem vremuri bune și să ne îmbunătățim starea de spirit. Studiile arată că sprijinul social influențează pozitiv fericirea și îi face pe oameni mai puțin probabil să sufere depresie.

4. Fă ce-ți place

Acei indivizi care se conectează cu ei înșiși și fac ceea ce-i plac, adică se simt auto-împlinindu-se, sunt mai rezistenți la depresie. E greu să nu fii trist când munca ta nu îți place și trebuie să petreceți opt ore pe zi în acel loc; sau când vrei să studiezi ceva cu toată puterea, dar părerea familiei tale pare a fi mai importantă decât a ta.

Conectarea cu propriile dorinte este esentiala daca doriti sa evitati depresia. Desi este adevarat ca in cazurile grave ale acestei tulburari acest lucru nu este suficient, facand ceea ce iti place te ajuta sa ai o stima de sine mai mare si sa te bucuri de o mai buna mentala.

5. Nu te compara cu ceilalți

În lumea în care trăim, nu cere mult. Pentru a avea corpul perfect, pentru a câștiga mulți bani, pentru a ieși în studii ... Aceste credințe sunt, în multe cazuri, iraționale, pentru că poate ne putem distinge într-o parte, dar nu neapărat în toate.

Stima de sine este grav afectată dacă ne comparăm în mod continuu cu ceilalți, deoarece aceste așteptări ele pot fi excesiv perfecționiste și imposibil de atins și, prin urmare, poate provoca o mare frustrare: este obișnuit să ne îndreptăm atenția asupra deficitelor în loc de virtuțile pe care le posedăm. În plus, deși toți ne place să cădem bine altora, investind o mulțime de timp și energie încercând să-i placă altora, poate provoca uzură psihologică mare și stres inutil. Lucrul important este să fii bun cu sine.

6. Acceptați și iertați-vă

Acceptarea de sine și iertarea de sine reprezintă una din cheile evitării depresiei, iar modul în care interpretăm eșecurile noastre este esențial atunci când ne uităm la viață cu optimism sau pesimism. Din moment ce nu suntem perfecți, este posibil să fie greșit. Învățând din experiențe negative și acceptând că uneori câștigi și uneori pierzi este necesar să-ți recâștigi bunăstarea. Trecutul nu poate fi schimbat, ci percepția pe care o avem despre trecut.

7. Stabiliți obiective realiste

Una dintre cauzele suferinței de depresie poate să nu aibă obiective vitale, pentru că obiectivele sunt motivante și ne ajută să fim în mișcare. Dacă privim spre viitor și nu vedem clar calea de urmat, putem suferi o criză existențială.

De asta este necesar să avem obiective pentru care să luptăm, ei ne dau viață Acum, obiectivele nu ar trebui să fie iraționale, deoarece pot crea așteptări false și imposibil de atins și, prin urmare, afectează negativ bunăstarea noastră.

8. Trăiți prezentul

Aceste obiective nu ar trebui marcate doar pe termen lung, dar este necesar să avem obiective pe termen scurt, ceea ce ne permite să rămânem motivați pe tot parcursul procesului. Așteptările viitoare (cu condiția să fie realiste) sunt bune, dar învățarea de a trăi în prezent este, de asemenea, cheia depășirii depresiei.

Este obișnuit faptul că, în timp ce trăim, hai să fim îndepărtați de așteptări și rumărirea minții, pierzându-ne în aceste gânduri. De aceea trebuie să ne reamintim mereu că trebuie să rămânem aici și acum, legați de noi înșine și de realitatea care ne înconjoară în acest moment precis..

Un instrument util pentru a realiza acest lucru este Mindfulness.

• Dacă doriți să aflați mai multe despre această practică, puteți citi acest articol: "Ce este înțelepciunea? Cele 7 răspunsuri la întrebările dvs. "

9. Aveți grijă de nivelul dvs. de stres

Fenomenele stresului și depresiei sunt adesea strâns legate, dar sunt condiții diferite care necesită tratamente specifice. Stresul este unul dintre cele mai mari rele ale acestui secol și nu este surprinzător având în vedere stilul de viață al societăților occidentale.

Când devine cronică, depresia poate apărea ca una dintre consecințele sau efectele acesteia. Preveniți stresul ajută la prevenirea depresiei.

Stresul legat de lucru.

• Dacă doriți să știți cum să o reduceți, puteți să aruncați o privire la acest articol: "8 sfaturi esențiale pentru a reduce stresul de lucru"

10. Solicitați ajutor profesional

Secțiunile anterioare pot fi utile pentru a ajuta la combaterea depresiei, dar uneori nu este posibil să ieșiți din această situație foarte delicată.

În aceste cazuri, terapia psihologică devine un bun ajutor pentru a atenua situația, deoarece îi ajută pe pacient să descopere cauzele care stau la baza grijilor sale și a tristeții sale; vă permite să învățați să vă relaxați și să vă uitați la situații dintr-o perspectivă nouă și vă oferă posibilitatea de a dezvolta abilități mai bune de adaptare și rezolvare a problemelor. Pe scurt, psihoterapia oferă instrumentele necesare pentru depășirea depresiei și pentru recâștigarea stării de bine.

Importanța obținerii în mâini bune

Dacă credeți că treceți printr-o situație similară celei descrise în liniile anterioare și căutați asistență psihologică, Centrul de Psihologie al Institutului Mensalus are o echipă de experți în tratamentul depresiei și a altor tulburări..

Acest centru este situat în Barcelona, ​​unde oferă sesiuni terapeutice față în față (deși are și posibilitatea de a face terapie online), întotdeauna dintr-o abordare integrativă. Depresia diferă de tristețea ocazională și provoacă mari suferințe, dar Este tratabil dacă ne punem în mâini bune și primim atenție competentă.

Dacă doriți mai multe informații despre Centrul de Psihologie al Institutului Mensalus, puteți găsi informațiile de contact de pe acest link.