Ce trebuie să faceți în fața stresului?

Strategii pentru a face față stresului preveni sau controla excesele a cererilor venite din mediul înconjurător sau din noi înșine. În cazurile în care situația care generează stres este inevitabilă, cum ar fi un examen, o separare, o boală, o moarte, o problemă personală sau familială ..., provocarea este de a face față situației în cea mai sănătoasă măsură posibilă , care nu include continuarea a ceea ce știm, din trecut, asta “nu” a lucrat pentru noi Continuați să citiți acest articol pentru Psihologie Online dacă doriți să răspundeți la întrebarea "Ce să faci în fața stresului?"

Ce trebuie să faceți în fața stresului?

Putem face mai multe lucruri, relativ simple, pentru a preveni stresul.

1. Învățați să vă relaxați. Luați cincisprezece sau douăzeci de minute pe zi pentru a practica aceste tehnici. Efectuați activități care vă permit să vă reînnoiți fizic și psihologic: odihnă, vacanțe, sport sau orice alt tip de exercițiu fizic, activități de agrement, tehnici de relaxare ...
2. Mănâncă și dormi după cum este necesar. O noapte bună de odihnă și o dietă echilibrată pot contribui la dezvoltarea unui stil de viață sănătos și, prin urmare, mai puțin stresante. În ceea ce privește somnul, normal este de opt ore, dar acest lucru va depinde de fiecare persoană. Visul trebuie să fie odihnitor, trebuie să ne simțim odihnă când ieșim din pat
3. Faceți exerciții fizice. Adaptat la vârsta și starea fiecărei persoane ajută la eliberarea tensiunii și facilitează creșterea endorfinelor, substanțe care provoacă senzații plăcute. Activități fizice, cum ar fi mersul pe jos, înotul sau chiar curățarea casei, repararea forței noastre și relansarea noastră.
4. Mențineți o dietă sănătoasă. Nu numai să ia o dietă echilibrată, ci să mănânce cu suficient timp. Evitarea auto-medicației și abuzului de cafeină, alcool și supraalimentare.
5. Învață să fii asertiv. Trebuie să înveți să fii asertiv și să stabilești limite, să înveți să spui “nu”. Suspendați activitățile care sunt mai puțin prioritare, adică, “alegeți bătăliile noastre”. Conceptul asertiv implică exprimarea directă a propriilor sentimente, nevoi, drepturi legitime sau opinii fără a amenința sau pedepsi pe alții și fără a încălca drepturile acelor persoane. Mesajul de bază al comportamentului asertiv este: “Aceasta este ceea ce cred. Asta simt eu. Așa văd situația.” Mesajul este exprimat fără a domina, umilința sau degradarea celeilalte persoane.
6. Organizați timpul bine. Precipitarea, prăbușirea și acumularea dezorganizată a sarcinilor provoacă stres. Să dedicăm totul la timpul lor, fără să uităm să ne lăsăm timp pentru noi înșine. Este important să prioritizăm și să ne structurăm activitățile și așteptările.
7. Lucrați separat din viața personală. Nu luați munca acasă și învățați să uitați de ea când ne-am terminat programul de lucru. O opțiune alternativă ar putea fi efectuarea "activităților de relaxare și divertisment".
8. Întrerupeți monotonia. Rutina este un factor care însoțește tensiunea emoțională și generează nemulțumire și plictiseală. Să găsim diferite lucruri de făcut în fiecare zi, că ne place și putem practica.
9. Încercați să păstrați așteptări realiste. Așteptarea prea mult de la sine sau de la alții, cerând perfecțiune sau fiind inflexibilă cu priorități, poate genera o mulțime de frustrare.
10. Învățarea de a ne comunica lucrurile și de a ne împărtăși emoțiile ne va ajuta să îmbunătățim comunicarea și să prevenim într-o mare măsură relațiile stresante care pot apărea atât acasă, cât și la locul de muncă.. Dacă ascultăm cu atenție, zâmbim, recunoaștem greșelile noastre, suntem politicoși și ne exprimăm sentimentele și gândurile cu o aserțiune pozitivă mult mai bine.
11. Împărțind gândurile noastre cu partenerul nostru, părinții, copiii, vecinii, prietenii ... ne va face să ne simțim mult mai bine. Să cerem sfaturi, să reflectăm asupra lor și, dacă au sens, vom învăța să le luăm în considerare. Ei puteau vedea modalități alternative de a evita situațiile stresante care au fost trecute cu vederea. Vorbind despre problemele noastre cu oameni de încredere, se ameliorează multe tensiuni interne. Găsiți pe cineva cu care să vorbiți, exprimați emoțiile și preocupările, atât râsul, cât și durerea sau mânia. Uneori, o problemă comună încetează să mai fie o problemă sau este redusă la jumătate.
12. Dezvoltarea unei atitudini pozitive este fundamentală. Fără o atitudine pozitivă față de viață, prevenirea și controlul stresului este foarte dificilă.Dacă ne îngrijorează prea mult pentru că nu controlam o situație, dar nu ne mobilizăm pentru ao rezolva, ne vom simți fără succes și vom crește stresul. Este important să învățăm să ne răsplătim și mai ales atunci când ne confruntăm sau depășim orice dificultate cu succes. O parte din această recompensă ar trebui să includă o pauză ca o vacanță din când în când, donații mici pentru realizări mici, întărirea auto-mesajelor ...
13. Anticipați situațiile stresante și pregătiți-le pentru a le rezolva în cel mai bun mod posibil. Dacă ne imaginăm situația (de exemplu un interviu de angajare) și practicăm atât răspunsurile, cât și soluțiile și alternativele alternative, vom fi în condiții mai bune pentru a le rezolva decât dacă nu le-am practicat anterior..
14. Sortarea și organizarea mediului fizic al spațiului nostru personal ne poate ajuta să începem schimbarea. Organizarea mediului nostru ne poate ajuta să muncim și să ne odihnim mai bine.

concluziile

În multe situații, stresul va fi inevitabil. Nu puteți evita un interviu de angajare și este imposibil să evitați pierderea unui iubit care are o boală terminală sau o boală proprie, dar prevenirea stresului Poate fi mai ușor să facem schimbări în stilul nostru de viață și să adoptăm o atitudine mai pozitivă și decisivă față de situațiile cu care trebuie să ne confruntăm.