De ce mă îngrijorez în timp ce dorm

¿Aveți simptome de anxietate pe timp de noapte sau când dormiți? Anxietatea este o afecțiune care poate apărea în orice moment, chiar dacă suntem pregătiți să ne relaxăm în pat și să dormim. În mod normal, episoade de anxietate nocturne sunt adesea asociate cu niveluri ridicate de stres în timpul zilei și au griji sau tensiuni acumulăm, care ne generează nervos când sosește ora de culcare. Cu toate acestea, această anxietate poate apărea și din alte motive, cum ar fi unele tulburări sau afecțiuni care necesită îngrijiri medicale, astfel că este important să rămâneți atenți la simptomele care apar, precum și la durata acestora. Ca să puteți lăsa îndoieli și să găsiți răspunsurile pe care le căutați, în acest articol din Psihologie-Online răspundem la întrebarea de ce mă îngrijorez în timp ce dorm.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: De ce primesc Index de atacuri de anxietate

1. Anxietate la somn: simptome
2. Stresul și excesul de îngrijorări
3. Atacuri de panică de noapte
4. Tulburări de somn
5. Sindromul picioarelor nelinistite (RLS)
6. Sfaturi pentru a evita și a controla anxietatea pe timp de noapte

Anxietate la somn: simptome

O persoană care suferă de anxietate pe timp de noapte Puteți să trimiteți una sau mai multe dintre următoarele simptome:

• Viteză cardiacă accelerată.
• palpitații.
• Tremor sau tremurat.
• transpirație.
• Durere, presiune sau disconfort în piept.
• amorțeală.
• Amețeli sau vertij.
• boală.
• Simțiți-vă foarte cald sau rece.
• Tulburări musculare.
• oboseală.

Să vedem în următoarele secțiuni care ar putea fi cauzele posibile ale acestei anxietate nocturne.

Stresul și excesul de îngrijorări

Fără îndoială, unul dintre Cauzele anxietății de somn Cele mai frecvente sunt stresul excesiv și povara grijilor. Toate preocupările care se acumulează pe o bază de zi cu zi poate fi în primul rând responsabil pentru mintea noastră devine nu înainte de culcare deconectați și, prin urmare, nu ne costă mult somn și odihnă bine. Munca, problemele personale, familiale etc. pot fi în spatele acestor episoade de stres și anxietate de noapte.

În multe cazuri, îngrijorările viitorului De asemenea, ei sunt vinovați de anxietate pe timp de noapte și de a nu putea dormi bine. Și este că anticiparea evenimentelor care urmează să se întâmple, poate fi un semn clar al stresului pe care îl avem și ne face mult mai vulnerabili la problemele de somn. Faptul de a nu putea deconecta mintea la somn poate fi, de asemenea, o consecință a exercitării fizice chiar înainte de a merge la culcare, ceea ce determină activarea sistemului nervos.

În următorul articol Psihologie-Online, vom arăta patru exerciții practice pentru a canaliza stresul care vă poate ajuta în cazul în care anxietatea pe timp de noapte se datorează acestei.

Atacuri de panică de noapte

Nocturnă atacurile de panică pot fi definite ca episoade scurte de anxietate intensă care se întâmplă odată ce corpul se află într-o stare de odihnă. simptome din aceste atacuri variază de la o persoană la alta, însă, în general, persoana afectată poate manifesta următoarele:

• Trezirea tremurată și brusc în mijlocul somnului îngrozită și cu simptome de anxietate.
• Batai inimii rapide și neregulate.
• boală.
• transpiratii.
• Dificultate de respirație în mod normal.
• Bufeuri sau frisoane.
• Senzația că se va întâmpla ceva rău.

Aceste atacuri de panica nocturne pot fi dificil de controlat și de a ușura, și, deși numai de obicei durează câteva minute, afectat, prin urmare, persoana nu poate adormi cu ușurință și să se simtă teamă că un atac de acest tip din nou produce în timp ce dormi. Deși cauzele exacte sunt necunoscute, sa subliniat că starea lor poate fi legată de stresul extrem, de genetica și de schimbările în funcționarea anumitor părți ale creierului. Pentru tratamentul dvs., se recomandă să mergeți la un specialist și să începeți o psihoterapie care, de obicei, combină, în multe cazuri, luarea anumitor medicamente.

Tulburări de somn

O altă cauză care poate răspunde la întrebarea de ce primesc anxietate în timpul somnului poate fi condiția unui tip de tulburare de somn. În aceste cazuri, cea mai comună este că persoana simte o frică care o prinde și care o împiedică să adoarmă, precum și să ajungă la fazele profunde ale acesteia..

Printre tulburări majore ale somnului care pot da naștere la suferința de anxietate atunci când dorm, sunt:

• insomnie.
• Sleep apnea.
• Teroarele de noapte.
• Somnul paralizie.

Sindromul picioarelor nelinistite (RLS)

Printre tulburările care pot provoca suferința de anxietate noaptea în timpul somnului, se numără așa-numitul sindrom de picioare neliniștite (RLS). Este a tulburare neurologică în care persoana afectată are nevoia necontrolabilă și urgentă de a-și mișca picioarele când este în repaus. În plus, suferinzii spun că se simt tremurând, furnicături, prăjituri, arsuri și dureri în picioare.

Deși cauzele acestei tulburări nu sunt în totalitate clare, specialistii indica posibil declanseaza factori genetici, anemie, sarcina în etapa finală, care suferă de diabet, Parkinson, renale sau neuropatie periferică și Luați medicamente. Pentru tratamentul dvs., trebuie să consumați medicamentele indicate de medic, pe lângă efectuarea unor schimbări importante în obiceiurile de viață pentru a reduce simptomele.

Sfaturi pentru a evita și a controla anxietatea pe timp de noapte

Acum că ați descoperit care sunt posibilele cauze ale anxietății în timpul somnului, vă vom arăta o serie de măsuri și recomandări care vă pot ajuta să o controlați și să vă îmbunătățiți calitatea somnului și să dormiți noaptea:

• Căutați ajutor profesional: Este esențial ca, dacă bănuiți că anxietatea de noapte poate fi o consecință a unei probleme de sănătate fizică, mergeți imediat la medicul dumneavoastră pentru a vă examina și pentru a prescrie tratamentul adecvat. De asemenea, dacă nu știți despre problemă sau dacă încercați să o rezolvați, vă simțiți că simptomele anxietății nu se îmbunătățesc, cel mai bine este să mergeți la terapia psihologică.
• Exercițiu fizic zilnic: menținerea activă și desfășurarea activității fizice este foarte benefică pentru sănătatea fizică, dar și psihică. Sa demonstrat că, atunci când exercităm, eliberăm serotonina sau endorfinele, care ne ajută să ne simțim mai bine și să reducem atât stresul, cât și anxietatea prin promovarea scăderii cortizolului în organism.
• Nu te antrena târziu în timpul zilei: cu toate că exercițiile fizice pot ajuta la anxietate de control pe timp de noapte, este important să nu se practică în ultimele ore ale zilei, pentru că atunci veți obține sistemul nervos este foarte activ pe timp de noapte și, prin urmare, nu pot adormi ușor.
• Aveți grijă de dieta dumneavoastră: încercați să faceți mese ușoare și să evitați mese copioase sau grele în timpul nopții. Acest lucru vă va ajuta să adormiți și să evitați anxietatea pe timp de noapte.
• Evitați să beți băuturi cu cofeină sau taurină în exces sau de la mijlocul după-amiezii, deoarece acești stimulanți vă pot afecta sistemul nervos și odihna de noapte.
• Păstrați un program fix pentru somn: du-te la culcare în fiecare zi în același timp, pentru a nu deranja ritmul circadian și a te bucura de un somn de bună calitate.
• Practicati tehnici de relaxare sau mindfulness: Ele sunt excelente pentru a lupta împotriva insomniei, a deconecta mintea și a depăși anxietatea și stresul excesiv. În următorul articol Psihologie-Online, vă vom arăta câteva bune tehnici de relaxare pentru a dormi bine.
• Evitați utilizarea dispozitivelor electronice Cu 30 de minute înainte de somn, deoarece acestea stimulează mintea și împiedică somnul.

Puteți vedea mai multe sfaturi ca acestea în articol: Cum să vă relaxați mintea înainte de a dormi.