De ce e atât de greu pentru mine să mă trezesc dimineața

Dacă sunteți unul dintre oamenii care au greu să se ridice dimineața, cu siguranță vă va provoca destule frustrări pentru a vedea cum alții o pot face aparent ușor și să respecte toate rutinele și scopurile zilnice. Întrucât, deși se pare că nu, capacitatea de a face acest lucru, mai ales atunci când aveți un program de realizare sau clarificări ale obiectivelor pe care doriți să le atingeți, devine indispensabil pentru atingerea acestuia. Deci, trezirea devreme nu poate fi numai enervantă atunci când vine vorba de a face acest lucru, ea poate aduce, de asemenea, consecințe pe termen lung.

În acest articol de psihologie online: de ce e atât de greu pentru mine să mă trezesc dimineața, Vă vom anunța care sunt principalele motive pentru care se va întâmpla acest lucru, precum și câteva sfaturi pentru a ieși din această situație.

1. Nu mă pot ridica dimineața: cauze mai frecvente
2. Cum sa te trezesti devreme fara somn
3. Noțiuni de bază în dimineața: concluzii

Nu mă pot ridica dimineața: cauze mai frecvente

Dacă acesta este cazul dvs. și vă simțiți identificat cu acesta, este sigur că această situație vă afectează în una sau mai multe zone ale vieții. Există mai multe motive de ce o persoană poate fi greu să se trezească dimineața și trebuie să țină seama de faptul că fiecare caz este diferit, astfel încât unii îi pot costa mai mult decât alții.

Modele de somn obositoare

Unul dintre cele mai frecvente motive pentru care mulți oameni consideră că este atât de dificil să se trezească devreme este că obiceiurile de somn pe care le au nu sunt adecvate. Un exemplu de ceea ce se întâmplă foarte des este că aveți tendința de a merge la culcare destul de târziu sau că vă aflați în pat, dar continuați să citiți, să vă uitați la computer, să vorbiți la telefon etc. până foarte târziu, deci a doua zi este normal că suntem destul de obosiți. Deci, dacă de obicei recuperăm orele de somn pierdute în după-amiaza, cu siguranță noaptea din nou nu putem să dormim și să începem un cerc vicios. Există, de asemenea, oameni care nu au un timp stabilit pentru a merge la culcare, astfel încât își schimba constant rutina.

depresiune

Persoanele cu această condiție tind să aibă probleme cu somnul, atât de des face dificilă de a păstra un ritm mai mult sau mai puțin normale, care le permite să se trezească energie în dimineața. Pe de altă parte, există și apatie și lipsa de motivare care sunt caracteristice depresiei și acest lucru face mai dificilă obținerea de energie pentru a se ridica.

stres

Când suntem destul de stresați de activitățile zilnice ale zilelor noastre și / sau atunci când ne confruntăm cu probleme personale, acest lucru afectează în mod direct majoritatea directă și influențează calitatea somnului pe care îl avem. Putem adormi, totuși, visul nu este destul de restabilitor, deoarece am rămas cu acel grad de tensiune.

Utilizarea tehnologiei înainte de somn

Este din ce în ce mai frecvent faptul că atunci când intrăm în pat ne uităm la telefonul mobil sau pe tabletă rețele sociale și / sau televiziuni. Deși acest lucru ne distrage atenția și servește ca divertisment, sa dovedit că o facem chiar înainte de a merge la culcare, deoarece acest tip de echipament are niște valuri pe care le numim de obicei “albastru deschis”. Aceste valuri determină activarea corpului nostru și am conciliat somnul mult mai târziu decât ne-am așteptat.

“Încă 5 minute”

Unul dintre cele mai frecvente motive pentru care este greu să ne ridicăm devreme este să setăm ceasul deșteptător la un anumit moment și să îl amânăm de fiecare dată “Încă 5 minute”. S-a constatat că, atunci când sună alarma, pentru prima dată, corpul nostru se pregătește să crească chiar și atunci când ne simțim obosiți, dar dacă așteptăm mai este ca și cum am spune corpul nostru că vom începe un nou ciclu de somn. Acesta este motivul pentru care, deși dormim încă 5, 10, 15, 20 de minute, ne vom ridica și mai mult obosiți decât am fi fost la început. Este important să știm cum lipsa de somn afectează creierul nostru și ce putem face pentru a evita acest lucru.

Cum sa te trezesti devreme fara somn

• Stabiliți programe fixe de somn. Trebuie să încercați, pe cât posibil, să aveți un program stabilit de somn și să îl respectați. Se recomandă să adormiți la un moment potrivit, că nu este prea târziu, se ridice mai devreme și nu adormiți în somnul de după-amiază sau nu prea mult.
• exercitarea. Exercitiile ajuta organismul sa se relaxeze si nivelurile de stres sunt reglementate. De asemenea, ne ajută să ne îmbunătățim starea de spirit, fiind ceva benefic pentru persoanele cu depresie. În acest mod putem dormi mai relaxați, mai liniștiți, iar somnul nostru este mai profund. Cu toate acestea, atunci când facem exercițiul dimineața, ne acționăm mintea și corpul și ne simțim energizați pentru a începe ziua. La început pare foarte complicat să o realizăm, dar este doar o chestiune de integrare a acesteia ca obișnuință în rutina noastră zilnică. Se recomandă ca exercițiul să nu fie efectuat noaptea sau nu cu puțin timp înainte de a merge la culcare, deoarece corpul nostru va fi destul de activ, ceea ce ne va împiedica să ne odihnim bine.
• Nu ne activa prea mult mintea inainte de a dormi. Atunci când ne activăm mintea, fie prin folosirea tehnologiei, fie prin citirea unei cărți care ne schimbă și ne ține în alertă, ascultând muzică puternică etc. va fi mult mai greu pentru noi să adormim și acest lucru va fi mai puțin revigorant. Deci, trebuie să ne găsim cât mai relaxați cu putință atunci când mergem la culcare, fără prea mult zgomot sau cu lucruri care ne-au supărat. În consecință, în ziua următoare, ne vom simți mai calmi și mai energici.
• meditație. Meditația produce un efect calmant și liniștitor, deoarece ne împiedică mintea și ne concentrează asupra prezentului. Care aduce ca o consecință faptul că putem dormi mai profund și mai pașnic. Efectuați exerciții de meditație și relaxare acasă ne va permite să ne găsim mai recuperați a doua zi.

Noțiuni de bază în dimineața: concluzii

În concluzie, putem spune că faptul că ne costă să ne ridicăm atât de mult dimineața este o problemă foarte frecventă care apare adesea în multe persoane. Motivele pentru care se întâmplă acest lucru sunt diferite, inclusiv în primul rând sunt obiceiurile proaste de somn, deoarece acestea nu au un program stabilit pentru a merge la culcare, avem tendința de a cădea cu ușurință într-un cerc vicios negativ care avem atât de că este dificil să plecăm. Pe de altă parte, există și utilizarea tehnologiei înainte de somn, care devine din ce în ce mai frecventă în societatea de astăzi și tipică “5 minute”, ¿Sună familiar? Sigur că trebuie să vă fi surprins să știți că acest lucru nu ne ajută să ne ridicăm cu mai multă energie, ci chiar dimpotrivă.

de asemenea Stresul este un factor important pe care mulți oameni suferă în fiecare zi, deci va trebui să ia în considerare o serie de factori pentru a reduce, cum ar fi meditația și exercițiile fizice, activități care ne ajută de asemenea lupta impotriva depresiei. În cele din urmă, menționăm că după ce a stabilit programul de somn și nu să ne întoarcem mintea prea înainte de culcare, ne va ajuta cu siguranță să aibă un somn mai odihnitor si asa a doua zi vom fi mai motivați și mai multă energie pentru a începe o noua zi.