Panică socială 10 acțiuni de zi cu zi să-l bată

Teama socială este un mecanism natural care îi împiedică să ne facă rău. Nivelul scăzut de încredere în sine și lipsa de încredere în sine ne fac să ne simțim în situații sociale slabe. Ne este teamă să ne simțim judecați și este foarte probabil ca acest sentiment să aibă originea în copilărie.

Panica socială: zece acțiuni zilnice de ao bate

Toată lumea, într-o măsură mai mare sau mai mică, are teama de respingere. Unul dintre lucrurile care diferențiază o persoană de sine încrezătoare de altul, care nu este, este aceea pe care a învățat-o prima gestiona frica.

Dar cum putem depăși nesiguranța?

În primul rând, vă recomandăm să citiți acest articol publicat în Psihologie și minte care vorbește despre timiditate și cum să încerce să o depășească.

Apoi propunem zece acțiuni pe care le puteți aplica în fiecare zi și care vă vor ajuta să deveniți o persoană mai sociabila.

1. Iubește-te

Cea mai bună modalitate de a ne opri teama de respingere este să lucrăm la respectul de sine. O modalitate bună de a începe este să învățăm să vorbim cu noi înșine și să ne prețuim pentru ceea ce suntem: să fim conștienți de virtuțile noastre și să ne răsplătim și să ne iertăm neajunsurile. Fiți conștienți de faptul că putem să ne îmbunătățim și să nu ne facem rușine că nu știm cum să facem acest lucru sau asta. Nimeni nu este perfect sau nimeni nu știe totul.A trăi înseamnă a învăța și să știm cum să ne corectăm greșelile.

2. Nu te lua prea în serios

Râzând despre noi înșine și neajunsurile noastre ne vor ajuta relativizăm greșelile noastre. Nu trebuie să ne enervăm pe noi înșine, ci să înțelegem că greșelile fac parte din învățare. Nu ne-am nascut stiind, trebuie sa fim constienti ca totul are un proces si nu ar trebui sa ne lipsim de luxul de a face greseli. Să ne bucurăm de greșelile noastre, pentru că înseamnă că suntem mai aproape de obiectivul nostru. De asemenea, râsul la noi înșine, în fața altora, ne va ajuta să fim văzuți ca oameni curajoși care nu se tem să fie judecați.

3. Numără-ți eșecurile

Sunt câteva lucruri mai amuzante decât povestea unui eșec. Comediile tind să fie povești de eșecuri, iar personajele care le trăiesc sunt oameni plini de greșeli care le fac enorm. Să ne uităm Charles Chaplin sau Buster Keaton; filmele sale sunt pline de căderi și erori care fac publicul să urle. Filmele sale sunt parcele care se hrănesc cu neînțelegeri și nemulțumiri, iar publicul râde cu ei. Sau, dacă nu, să ne uităm Woody Allen. Toate filmele sale se învârt în jurul lui și eșecurile lui și, departe de a privi prost, oamenii râd cu el și empatiză cu experiențele sale deoarece, adânc în jos, ne-am pierdut cu toții la un moment dat și nu este nimic în neregulă cu asta.

Despre Woody Allen și incapacitatea lui de a seduce femei, vă recomandăm să citiți următorul articol: "Cele 8 erori ale începătorului seducător".

4. Discutați despre frica dvs. socială

Spunând că suntem timizi ne va ajuta să comunicăm și să le oferim altora informații astfel încât să putem simpatiza cu noi. Vom socoti greșelile noastre și, în același timp, vom râde de noi înșine. Deci, alții vor ști cum să ne trateze și vom descoperi că nu se întâmplă nimic panica socială. De exemplu, dacă ne aflăm în fața persoanei iubite, putem spune, „Scuză-mă, dar este că mă intimideze și dacă nu vorbești sau bâlbâiala este pentru că sunt concentrat pe care nu nosebleed“.

5. Învață să te relaxezi

Nu există o modalitate mai bună de a combate anxietatea decât de a învăța să respirați și să cunoașteți câteva tehnici de relaxare. Există o infinitate de informații pe internet care ne vor ajuta să învățăm cum să luptăm împotriva stresului. în Psihologie și minte suntem sustinatori ai atenție, Dar există multe modalități de calmare a nervilor, cum ar fi yoga, meditația sau sportul. Puteți consulta următoarele articole pentru a afla tehnici simple și distractive care vă vor ajuta să aveți o relație mai bună cu mintea și corpul dumneavoastră:

• atenție

• sportiv

• stres
  

6. Discutați cu străinii

Învățarea de a fi sociabilă nu este o sarcină ușoară. Trebuie să începem în situații de zi cu zi care nu implică eforturi mari. Faceți comentarii către străini Este o modalitate foarte bună de a începe. Există nenumărate situații de zi cu zi, în care putem începe să practice, cum ar fi bună dimineața portarul clădirii noastre, vorbim despre vreme în liftul sau spune unui prieten pentru coafura noua ei ea arata bine. Cu puțin câte puțin vom depăși temerile noastre și vom învăța să ne gestionăm în diferite contexte sociale.

7. Să presupunem că marginile și oamenii nepoliticoși sunt peste tot

Știind ce sunt greșelile și defectele noastre și ceea ce nu fac, ne va ajuta să atribuim anumite reacții altora și să nu ne învinovățim dacă cineva este neprietenos pentru noi. Sunt oameni care camufla insecuritatea sa fiind agresivă cu alții. Trebuie să învățăm să o detectăm și să știm cum să îi iertăm. Dacă spunem salut șefului nostru și ne răspunde într-o manieră uscată sau acră pentru nici un motiv aparent, vom crede că este plictisit sau că ar trebui să aibă probleme personale care să-l facă să răspundă așa.

8. Asertivitatea muncii

Cultivarea observării va fi utilă pentru a ști cum trebuie să comunicăm cu ceilalți. Dacă începem să detectăm starea de spirit de oameni în funcție de limbajul corpului lor, ne putem exprima, sau, mai corect și vom salva nenumărate situații incomode și răspunsuri agresive pentru a reduce stima de sine. Cunoașteți personalitatea celorlalți ne va face să știm cum să facem atribuții mai bune și mai reușite.

Vrei să știi câteva chei de comunicare asertivă? Vă recomandăm să citiți acest articol.

9. Îndrăzniți să faceți lucruri noi

Experimentarea de noi lucruri și lăsarea zonei noastre de confort ne vor ajuta să cunoaștem contexte diferite și vom învăța să ne adaptăm mai bine la acestea în viitor. Atâta timp cât nu reprezintă un pericol pentru integritatea noastră fizică sau pentru valorile noastre, este bine și ne îmbogățește să participăm la noi activități. Să ne concentrăm asupra beneficiilor activității și nu asupra dezavantajelor acesteia. Să o luăm ca atare o oportunitate de a depăși o provocare și de a se îmbunătăți în calitate de oameni.

10. Luați inițiativa

Pe măsură ce ne confruntăm cu noi situații și acceptăm noi activități, vom fi pregătiți fie noi înșine sursa experiențelor viitoare. Asigurați-un eveniment pentru a merge la premiera unui film pe care le-ar dori să vadă sau de a organiza o cină cu prietenii noștri și cere tuturor să aducă un străin, este o modalitate bună de a începe și practica cu oameni de încredere. Putem deveni puțin câte puțin proactiva oameni de mare valoare pentru alții și ne vom vedea pe noi înșine ca pe cineva pe care alți oameni doresc să o apropie, fiind o sursă de nenumărate activități distractive.

Răbdarea, ține minte asta temerile nu expiră de la o zi la alta. Putem încet să luptăm și să le depășim. Vă recomandăm să nu vă comparați cu persoana pe care doriți să o fiți, ci să vă comparăți cu persoana pe care ați fost. Zi de zi, lună după lună, an de an, îți vei da seama că lași în urmă panica socială.