Gânduri care ne sabotează ca acest act în mintea noastră

Cine nu a avut niciodată în viața ta un gând ca „nu voi fi capabil să treacă acest examen“, „Eu nu voi obține un loc de muncă bun“, „Nu sunt bun pentru nimic“, „sigur că se îmbolnăvesc meu partener de masă "sau" Nu voi găsi vreun partener vreodată "? Aceste tipuri de gânduri sunt cunoscute, în psihologie, sub numele de credințe iraționale.

Aceste gânduri pot apărea uneori în izolare, dar ele devin o problemă atunci când se repetă și atât de constante încât limitează și blochează persoana în anumite fațete și activități ale vieții de zi cu zi. De exemplu: la locul de muncă, la stabilirea relațiilor sociale, vorbind în public sau chiar în îngrijirea copiilor.

Astfel, cele mai grave dintre aceste credințe nu sunt doar faptul că ele sunt iraționale, ci că ele acționează ca și blocante, ca gânduri care ne sabotează și limitează.

• Poate că sunteți interesat: "Ce este Inteligența Emoțională? Descoperirea importanței emotiilor"

Gândurile limitate

De când am venit pe lume, prin educație și relații stabilite, am dezvoltat un mod de gândire și noi creăm niște scheme de gândire în raport cu experiențele și situațiile trăite. Prin aceste scheme vom interpreta informațiile primite din fiecare situație în care trăim, fiind pentru noi o interpretare obiectivă bazată pe realitate. Cu toate acestea, simplul fapt de a elabora anumite modele de gândire și nu de alții ne face să experimentăm întotdeauna ceea ce ni se întâmplă subiectiv.

Asta nu înseamnă că modul nostru de gândire este total "detașat" de realitate, desigur. Unele dintre credințele noastre, deși nu corespund perfect cu realitatea, sunt destul de realiste pentru a lucra pentru noi. Cu toate acestea, altele sunt în mare parte iraționale.

Aceste credințe iraționale sunt interpretări greșite a ceea ce se întâmplă în jurul nostru. Sunt gânduri negative și automate, care sunt dincolo de controlul nostru, este ca și cum mintea noastră ne-ar boicota. Aceste gânduri ne pot determina să dezvoltăm stări disfuncționale și să generăm un mare disconfort, fără a fi conștienți de acest lucru, deoarece pentru noi gândurile noastre sunt realitatea.

• Articol asociat: "Gânduri intruzive: de ce apar și cum să le gestionați"

Magnetismul gândurilor care se sabotează

Interesant este faptul că, deși gândurile limitative se bazează pe credințe iraționale, aceasta nu înseamnă că le ajungem să le respingem pentru că nu se conformează realității. Acest lucru se întâmplă deoarece, crezând în ele, ele devin, parțial, o realitate.

De fapt, disconfortul generat de aceste convingeri, precum și tendința de a atribui succesul norocului și eșecurilor atributelor noastre, fac Orice s-ar întâmpla, să continuăm să credem în aceste idei iraționale, care, la rândul nostru, ne face mai mari sanse să nu reușim sau să nu reușim să ne atingem obiectivele din cauza fricii și a anxietății.

Un exemplu

Dintr-un stimulent specific, un gând va fi activat și de aici se va genera un lanț de evenimente. Gândul este un generator al emoției iar emoția va duce la comportament.

De exemplu, gândiți-vă la o persoană care merge prin metrou, când brusc metroul se oprește în tunel din cauza unei defecțiuni și pasagerii petrec mai mult de treizeci de minute blocați în mașină. Odată trecut de acest episod, această persoană, a doua zi, va merge la metrou, din nou, pentru a merge la munca sa.

Odată ce în interiorul mașinii începe să disparársele gânduri negative și automate constante, cum ar fi „sigur că metroul astăzi se întoarce să fie oprit“, „ca în picioare din nou, dă-mi ceva“, „Nu pot să stau aici deprimat si peste asa oameni ".

Aceste gânduri încep să genereze un mare disconfort începe să se simtă dificultăți de respirație, nu se poate respira, curse de inima, simptome care te fac sa-ți faci griji și că aceste „autoboicoteadores gânduri“ creștere uneori să devină un cerc care este de neoprit pentru persoana respectivă.

Omul decide că cea mai bună idee va fi să coboare mașina la următoarea oprire, chiar dacă nu este a lui, odată afară, se găsește mult mai bine și gândurile se diminuează. Acesta este un comportament de evitare, Privind la acest exemplu, în ce măsură aceste gânduri pot fi limitate.

• Articol relevant: "Ce este locusul de control?"

Învățat neajutorare

Dacă ne obișnuim să hrănim cu acest tip de credințe iraționale, intrăm în capcana; gândurile limitate ajung să ne domine, adică, noi pierdem controlul asupra lor și ei devin o bomba în timp real pentru noi. Ne-am lăsat în totalitate îndepărtați de ei. De ce? Pentru că pentru noi este realitatea noastră, este ceea ce am învățat să interpretăm dintr-o anumită situație.

Și este faptul că creierul nostru merge întotdeauna mai departe pentru a transforma această situație într-un lucru catastrofal și de nerezolvat. Când suntem în acest moment putem acționa într-un mod pasiv, adică vedem că nu este nimic de făcut. Aceasta în psihologie este cunoscută sub numele de neajutorare învățată; persoana este inhibată în anumite situații din cauza sentimentului că nu are capacitatea de a face nimic și nu răspunde chiar dacă există oportunități de a schimba situația care evită.

Acest lucru se poate întâmpla, de exemplu, înainte de un tip de eroare cognitivă cunoscută ca ghicirea gândirii, de exemplu, cineva s-ar fi gândit de mai multe ori ", așa că voi studia dacă voi suspenda întotdeauna acest subiect". Există o posibilitate reală ca persoana în cauză să poată face ceva în această situație, poate că trebuie să studiezi sau să muncești mai mult decât cu alte subiecte, dar gândirea ta este că nu vei putea să o dai niciodată.

Această idee va fi apărut din experiențele anterioare, în cazul în care acesta a fost suspendat de mai multe ori, probabil, care apare tip de distorsiune cognitivă alarmist „Nu voi trece acest subiect, du-te până în septembrie, dar nu a aprobat în septembrie și în cele din urmă cursa nu mă poate primi.“ Această poziție pasivă pe care am adoptat-o ​​în fața situației poate duce la o tristețe profundă și chiar pentru a dezvolta sentimente depresive, astfel încât să puteți vedea forța pe care o pot avea gândurile noastre asupra noastră.

• Articol asociat: "Neajutorarea învățată: înfrângerea în psihologia victimei"

Ce sa fac? Soluții posibile

Este important ca puțin câte puțin învață să-ți identifici distorsiunile cognitive proprii și emoțiile care sunt declanșate de aceste gânduri. Dacă le detectați, veți avea o capacitate mai mare de a le controla și de a le împiedica să vă limiteze și să domină în diferite zone ale vieții noastre.

Scrierea despre aceste gânduri și sentimente este, de asemenea, foarte benefică. Ne ajută să externalizăm și să scapăm de disconfortul nostru, ne permite să-i dăm o formă și un sens și pentru un moment putem tăia acel cerc care se hrănește din nou și din nou.

Dacă aceste gânduri te asalteaza în mod constant este pentru că ceva nu este corect în voi: Este posibil să aveți o deteriorat sau să poarte o trece printr-o situație dificilă la care nu stii timp coping stima de sine. Acordați atenție semnalelor și alarmelor pe care mintea și corpul le-au pus în funcțiune și probabil vă avertizează că este timpul să cereți ajutor. Vă putem ajuta.