Gânduri automate, ce sunt ele și cum ne controlează?

Cu siguranță, fraza "Mă simt ca și cum aș trăi pe pilotul automat" vă este cunoscută fie pentru că ați auzit-o cuiva, fie pentru că o repetați. De fapt, este un obicei foarte comun. În prezent, stilul de viață este accelerat, monoton și repetat, ceea ce face ca majoritatea oamenilor să realizeze doar un mic procent din toate activitățile pe care le desfășoară în fiecare zi. Creierul nostru, și în special memoria noastră, are o mare capacitate de a înregistra comportamente repetate și poate face față astfel încât să avem nevoie de mai puțină atenție și concentrare pentru a le îndeplini.

De exemplu: Prima dată când conducem, atenția este maxed afară pe vehicul, vitezele roților de direcție, oglinzi și drumul, dar după ce este nevoie de o anumită practică de concentrare mai puțin, mișcări nu necesită mai mult efort, deoarece care sunt stocate în depozitul minunat al memoriei. Se întâmplă ceva similar cu gândurile automate.

• Articol asociat: "Cele 9 tipuri de gândire și caracteristicile lor"

Obiceiuri bazate pe conexiuni neuronale

Pe măsură ce adoptăm un obicei, sistemul nostru nervos internalizează acest lucru. Acest tip de înregistrări se efectuează chiar și la nivelul neuronal.

Când cineva ne ciupește, de exemplu, o dată neuronii comunica și trimite informații de la axon de la una la dendrite de alta, producând o conexiune sinapselor, care trimite un mesaj de durere care provoacă reacția la stimulul, acest sentiment imediat este înregistrată și dacă cineva ne-a prins din nou cu aceeași intensitate, este probabil să nu reacționăm în același fel. Informațiile percepute nu sunt noi și nu ne surprind neuronii, ar fi necesar să schimbăm stimulul sau să-l intensificăm pe acela care să ne întoarcem pentru a provoca o reacție.

Se întâmplă, de asemenea, cu viața de zi cu zi și cu experiențele pe care le repetăm ​​în fiecare zi, în care ne imersăm mișcări și comportamente automate.

Acum, aceste comportamente nu sunt doar cele care sunt făcute sau provin din exterior, cum ar fi mersul pe jos, conducerea unui vehicul sau primirea unui stimul puternic pe pielea noastră, dar și comportamentele din interior. Sunt gândurile.

De fapt, conform teoriilor Psihologiei Cognitive, o mare parte din acțiunile și emoțiile externe depind de gânduri. Și, la fel ca și comportamentul nostru fizic, gândurile devin automat.

• Articol relevant: "Care este spațiul sinaptic și cum funcționează acesta?"

Gânduri automate

Existența acestor gânduri este într-adevăr o problemă? Este pentru o persoană care începe să se simtă rău în diferite zone ale vieții sale; personal, de muncă sau de familie și începe să sufere simptome de tristete, anxietate, griji, sau orice alt factor care provoacă dezechilibre fizice, emoționale sau sociale, de asemenea, înțeles că individul, în multe cazuri, nu știu de ce, chiar te simți atât de.

Gândirea automată se repetă de mai multe ori și are o mare influență asupra emotiilor care cauzează ceea ce se numește rumânare cognitivă și de obicei conținutul său este încărcat cu o percepție negativă a individului. Această informație durează doar câteva secunde, dar are mare putere.

Ați observat cum arată un obiect după ce un șoarece îl mănâncă puțin câte puțin? Când îți dai seama, există o gaură mare! Așa este tulburări psihice, Din când în când, se creează un brand și, pe măsură ce se repetă, începe să se formeze o gaură. Dacă nu vânați "mouse-ul", situația poate ieși din mână.

gânduri fel de simplu ca „nu este bun“ comportament de evitare sunt suficiente pentru a fi în curs de dezvoltare cu privire la orice activitate considerată utilă, deoarece a creat deja o credință irațională și de memorie a înregistrat atât de multe ori încât multe experiențe, care să permită.

• Articol relevant: "Ruminație: cercul vicios enervant al gândirii"

Cum să le identificați și să le gestionați?

Există multe tehnici pentru a identifica și a gestiona gândurile automate și dacă funcționează sau nu, depinde de abilitățile fiecăruia, dar Primul lucru pe care este recomandat întotdeauna este să solicitați ajutor de la un profesionist în Psihologie. Mergeți la terapie este o cale frumoasă care vă va conduce la întrebarea multor lucruri și la identificarea capcanelor pe care le plasați.

Dar, dincolo de acest tip de servicii, există instrumente care pot fi practicate acasă și sunt foarte utile. Una dintre ele este înregistrarea de sine. Această tehnică este una dintre cele mai utilizate în terapia cognitiv-comportamentală și necesită o mulțime de angajament și disciplină. Consta in inregistrarea propriilor comportamente (ganduri) si urmarirea acestora. Se pare ușor, nu? Adevărul este că necesită un nivel ridicat de concentrare, tocmai pentru ca ceea ce este automat să nu mai fie așa.

Așa cum am menționat mai sus, multe dintre emoții sunt cauzate de idei distorsionate, de aceea auto-înregistrarea constă în identificarea gândurilor care provoacă primejdie psihologică, căutarea minții acele credințe care declanșează simptome negative. Acesta este un loc de muncă greoi și obositor, dar funcționează, iar când îți dai seama de acele gânduri automate și de conținutul lor, înțelegi cât de absurde și de neadevărate pot fi..

Un alt mod de a scăpa de unele dintre aceste ruminări cognitive este de a introduce, în mod conștient, gânduri pozitive care pot contracara cele negative. Dificultatea acestui lucru este faptul că spunând lucruri "drăguțe" este supraestimată, deoarece acest tip de auto-afirmații înregistrate în memorie nu provoacă dificultăți de a-și aminti și de a gândi la ele.

O modalitate de a rezolva acest lucru poate fi văzută în experimentele lui W. G. Johnson (1971), în care el a ajutat un elev de 17 ani să crește rata auto-afirmațiilor pozitive. I-a spus să-și imagineze gânduri pozitive de fiecare dată când mergea la baie, a funcționat? Ce da! La finalul acestui experiment studentul a crescut semnificativ gândurile pozitive, iar cele negative au dispărut aproape. Motivul pentru acest succes? Johnson a fost bazat pe principiul că a făcut David Premack (1959) dictează că un comportament care este puțin probabil să se întâmple (gânduri pozitive) poate crește atunci când sunt combinate cu un comportament care au probabilitate mare de apariție (toileting).

Mintea umană este o lume frumoasă, misterios și foarte interesant pentru a înțelege complet este încă departe, dar în ciuda acestui fapt amintesc, nu sunt întotdeauna reacționează la lumea exterioară, uneori, care creează propriile reacții.

Autor: David Custodio Hernández, psiholog clinic.