Strategii de oboseală emoțională pentru a le face față și a le depăși

afecțiunea emoțională Se referă la epuizarea mentală care este legată de simptome prelungite de stres, anxietate sau depresie. Toți putem simți din când în când această epuizare emoțională extremă, deși unii oameni tind să o experimenteze mai des, așa cum sunt mai sensibil sau mai empatic. Cei care suferă de oboseală emoțională simt că și-au epuizat toate resursele emoționale și nu au mai rămas nimic pentru a da altora.

Emotional oboseala: definirea conceptului

Fatigația emoțională apare în situații diferite. Este caracteristică unor activități legate de asistența acordată altor persoane (medici, asistenți sociali, psihologi, pompieri etc.), deoarece costul emoțional al acestor profesii nu este întotdeauna recompensat. Acest tip de oboseală poate fi, de asemenea, legat de problemele afective care rezultă din dificultatea de a comunica sau de a se adapta la mediul înconjurător.

În plus, în mediul de lucru, oboseala emoțională este un simptom care prezintă Burnout sau "Sindromul de arsură", care afectează lucrătorii care au atins un nivel foarte ridicat de epuizare fizică și emoțională..

Cum se manifestă oboseala emoțională?

Emotional oboseala apare atunci când o persoană și-a depășit capacitatea de a rezista stresului emoțional prelungit. Este obișnuit ca persoanele care suferă de aceasta să nu fie conștiente de simptomele sale, deoarece demotivarea și oboseala emoțională, caracteristice acestui fenomen, cauzează un comportament de evitare și respingere față de propriile emoții. Acest tip de oboseală se manifestă prin simptome fizice și psihologice. Iată câteva dintre ele:

• Slabă toleranță la stres sau situații stresante
• neatenție
• Lipsa motivației și a dezinteresului în viață
• Oboseala fizică sau pierderea de energie
• depersonalizare

Fatigarea emoțională provoacă probleme importante pentru persoana care suferă, atât în ​​bunăstarea personală, cât și în relațiile interpersonale. Aceste dificultăți pot cauza stări depresive ca urmare a "lipsei de control" simțit de persoana cu oboseală emoțională. Prin urmare, este necesar să se acorde atenție simptomelor pentru a evita suferințele inutile. Fatigația emoțională poate indica probleme mai grave (depresie, arsuri etc.) este important să cunoaștem cauza exactă care o provoacă pentru a putea acționa cu intenția de a aborda problema care stă la baza acesteia.

Modalități de a face față oboselii emoționale

Fatigabilitatea emoțională poate fi tratată dacă simptomele sunt detectate cât mai curând posibil. Pentru a preveni alte consecințe, este necesar să fiți siguri abilități de a face față stresului (strategii de coping pozitive, timp liber, etc.). Dar, înainte de toate, primul pas este să recunoaștem oboseala emoțională în noi și să aflăm ce circumstanță o cauzează.

Mindfulness și auto-reflecție

Multe investigații par să indice că Mintea poate fi utilă pentru acest tip de probleme, deoarece ne ajută să ne gestionăm mai bine emotiile. Uneori, poate fi ușor să recunoaștem ce lucruri ne provoacă epuizarea emoțională, iar în altele, trebuie să mergem puțin mai adânc pentru a descoperi ceea ce indică simptomele lor. Auto-reflecția ne poate ajuta să aflăm în noi declanșatoarele oboselii emoționale.

În plus, Mindfulness oferă instrumente pentru a se deconecta de ceea ce produce tensiune. A fi în prezent, cu o atitudine de acceptare și de compasiune față de noi înșine, minimizează impactul situațiilor emoționale stresante și ne permite să facem față în mod pozitiv acestor situații.

Pe de altă parte, exercițiile fizice oferă multe beneficii la nivel psihologic, astfel încât practica obișnuită poate provoca o cale de evadare pentru minte: îmbunătățește stima de sine și promovează eliberarea de substanțe chimice în creier legate de fericire și bunăstarea În acest sens, un stil de viață sănătos, cu o bună igienă a somnului sau o alimentație sănătoasă, este fundamental pentru a face față zi cu zi în cel mai bun mod posibil și afectează pozitiv bunăstarea noastră emoțională.

Terapia psihologică pentru tratarea oboselii emoționale

Emoția emoțională poate fi depășită urmând aceste sfaturi. Nu uitați că, în orice moment, sunteți copleșiți de simptomele dvs., Este o idee bună să consultați problema cu un profesionist de sănătate mintală, care vă va oferi instrumente și tehnici pentru a rezolva situația.