Tehnica de vizualizare a stresului și anxietății

Vizualizarea este o tehnică folosită în terapia psihologică pentru a reduce stresul și anxietatea și a obține corpul și mintea într-o stare profundă de relaxare. Prin această tehnică, o serie de imagini imaginare sunt legate de emoții pozitive, care trebuie să servească pentru a putea, ulterior, să schimbe gândurile negative și să obțină o stare optimă de bunăstare. În acest articol PsychologyOnline, vorbim despre tehnica de vizualizare în depășirea stresului și a anxietății.

Tehnica de vizualizare a relaxării

Vizualizarea este un instrument foarte util pentru obțineți mai mult control asupra minții, a emoțiilor și a corpului precum și pentru a efectua schimbările dorite în comportament. Poate fi folosit pentru a ameliora tensiunea musculară, ca tehnică de concentrare pentru a controla și elimina durerea, pentru a spori succesul multor tehnici cognitive deja văzute mai sus ...

Nu este altceva decât să înveți să vă relaxați și să vă imaginați în mod diferit lucruri sau situații în modul cel mai realist posibil și oferind toate detaliile pe care le putem include, generând în același timp controlul asupra emoțiilor, senzațiilor, comportamentelor ...

Putem folosi imaginația atât pentru tratamentul anxietății, cât și pentru a ne îmbunătăți resursele și abilitățile. Pentru aceasta, se recomandă:

1. Concentrați-vă pe alte tipuri de simțuri diferite de cele vizuale, cum ar fi atingerea, gustul, auzul și mirosul.
2. Înregistrați o descriere detaliată a scenei pe care intenționați să o imaginați.
3. Desenați scena pe care intenționați să o imaginați, ca o modalitate de a activa detaliile vizuale. Includeți obiecte și detalii care dau scene cât mai realiste posibil.