Acțiune:
Stresul și anxietatea Tehnica de discuții a ideilor iraționale
este “încercați să discutați în mod activ și direct toate convingerile iraționale care ne duc să ne simțim răi sau să acționăm necorespunzător”. Este o strategie care dezbate distorsiunile mentale sau credințele iraționale că, din repetarea lor, le sfârșim transformându-le în adevăruri absolute și crezându-le “pe jos”, dar fără o bază solidă pentru a le justifica. Aceste credințe, în multe ocazii, le presupunem că vorbesc continuu cu noi înșine, dar într-un mod total inadecvat.
Ați putea fi, de asemenea, interesat în: Stres și anxietate: Tempest de idei Tehnica Index- Gânduri iraționale
- extrapola
- "Ghici gândurile altora"
- "Predicții negative"
- "Exacerbarea negativului"
- "Descalificarea înainte de pozitiv"
- "Minimizarea pozitiv și amplificarea negativă"
- "Simțirea fraudei și perfecționismului"
- Cum să elimini gândurile iraționale
Gânduri iraționale
Ființele umane au capacitatea de a iniția dialoguri și / sau conversații cu noi înșine atunci când gândim sau interpretăm circumstanțele care se întâmplă cu noi și o putem face practic pe orice. Această conversație internă care se întâmplă în gândirea și imaginația noastră are de asemenea calitatea de a fi rațională sau irațională. Atunci când este irațional, contribuie la creșterea și, uneori, disproporționat, atât reacțiile noastre emoționale, cât și comportamentele noastre inadecvate în fața stresului.
Apoi, vom arăta exemple de idei iraționale pe care trebuie să le luptăm și care sunt cauza bolii noastre psihice:
extrapola
De exemplu: “o Tot sau nimic”:
- “Nu ar trebui să mă simt rău pentru că dacă nu înseamnă că nu voi putea să stau”.
- “Nimic nu mă face să mă simt bine”.
- “Totul se oprește, până se mănâncă”,...
¿Cu ce pot contesta? De exemplu, am putea discuta despre aceasta, gândindu-ne la următoarele:
- "Este normal să mă simt rău, cu timpul mă voi îmbunătăți, dar cel mai important este că îmi va permite să pun în practică unele dintre strategiile pe care nu le știam înainte, dar acum încep să știu, așa că a sosit timpul să începem să lucrăm cu ei.”...
- “Nu este adevărat, sunt multe lucruri care mă fac să mă simt bine și una foarte importantă este că am în jurul meu oameni care mă iubesc și mă interesează de mine, de acum încolo mă voi uita la aceste mici detalii”...
- “Acum totul pare neagră și se pare că totul este minunat, dar care după o situație care durează prea mult, există multe lucruri care contează pentru mine ca munca mea, familia mea, prietenii mei sau oamenii pe care îi iubesc, dar mai presus de toate Eu însumi, este timpul să începeți lupta și să luați în considerare, cu mai multă forță dacă este posibil, chiar și cele mai mici detalii care până acum au trecut neobservate”...
"Ghici gândurile altora"
De exemplu:
- “Mă simt foarte greu, dar a mea nu e așa de rău sau cel puțin nu arată așa cum aș vrea”.
- “Trebuie să reușesc să termin acest lucru sau să îl fac perfect, trebuie să controlez totul pentru a merge bine, altfel ceilalți se vor gândi la mine”.
- “Ceilalți nu se gândesc de două ori la lucruri ca mine, este că sunt așa și am fost dintotdeauna”)
¿Cum aș putea să o dezbatăm, la ce să mă opun? De exemplu, am putea discuta despre aceasta, gândindu-ne la următoarele:
- "Dacă am un timp prost, cu siguranță și cei din jurul meu, nu-i arătați că nu adăugați mai multă durere la ceea ce vă manifest, de acum înainte voi lucra tot ce este nevoie pentru a ieși din această situație, care mă copleșește, alte alternative care îmi permit să mă simt mai în largul meu, am toată viața mea înainte”...
- "Trebuie să fac această lucrare, dar puțin câte puțin, am făcut-o întotdeauna și a mers mult mai bine decât am crezut, pentru că acum nu va fi așa, ¿chiar dacă nu se dovedește perfect, lumea se va scufunda?” “Dacă faci tot ce poți, va fi o mulțime”...
- “Oricine este responsabil este preocupat de a face lucruri bune și că singur nu este suficient pentru a da mai multe laps'll obține rezultate mai bune, am de gând să dedice timpul necesar, fără obsedată, fără să-l transforma într-o luptă dialectică că aproape întotdeauna se termină negativ, voi căuta alte alternative și soluții”...
"Predicții negative"
De exemplu:
- “Și dacă nu o pot depăși”,
- “Întotdeauna voi fi fatal”,
- “Și dacă nu pot să conduc cu ceea ce-mi place”)
¿Ce alte afirmații pot să le fac în contradicție cu acestea? De exemplu, am putea discuta despre aceasta, gândindu-ne la următoarele:
- "Nu este adevarat ca nu pot sa o depasesc, de fapt incerc deja, ma voi lupta cu toata puterea mea si cel care lupta si lucreaza o ia si o voi incerca”...
- “Dimpotrivă, mă simt mult mai bine de când am decis să încerc, de fapt nu m-am simțit atât de bine, acum aflu ce fac, ce cred și ce simt, este esențial pentru a putea controla o situație, pentru a controla ceva mai întâi trebuie să-l cunoașteți și este ceea ce învăț”...
- “Vale a câștigat anxietatea până acum, dar cu regret nu primesc nimic, este timpul să începem să acționăm, nu este niciodată prea târziu dacă încerci. Vreau să depășesc acest lucru și pentru mine nu va rămâne, voi merge pentru toți, dacă nu pot să conduc eu să mă relaxez și să văd ce se întâmplă, este timpul să acționăm și, în loc de îngrijorare și plângere, mă voi ocupa și voi acționa”...
"Exacerbarea negativului"
De exemplu:
- “Acesta este un dezastru, nu știu de ce, dar se înrăutățește”.
- “¡Mă simt groaznic și dacă nu primesc ceea ce așteaptă alții de la mine sau ceea ce mă aștept de la mine, îmi va da ceva, voi eșua, întotdeauna mă doare!”
- “¡Voi deveni atât de nervos încât nu voi putea să o fac și dacă o fac, va merge foarte rău, așa cum a fost până acum!”)
¿Cu ce pot contesta? De exemplu, am putea discuta despre aceasta, gândindu-ne la următoarele:
- "Nu, nu totul este un dezastru, nu totul merge prost, eu sunt ceea ce mulți nu au abordat chiar, pentru că acum am venit atât de departe, nimeni nu mi-a dat nimic, tot ce am realizat cu efortul meu”...
- “Nu, nu mă simt rău, doar un pic nervos, dar eu pot fi mult mai bine fizic si psihologic pentru că acum am resurse și sprijin, eșecul va veni dacă nu fac nimic pentru a încerca, pot încerca și de toți cei care încearcă să-l, numai Trebuie să țin cont și să pun în aplicare alte alternative”...
- “Nici nu este adevărat, am știut niciodată înainte de a se relaxa, nu controla sau răspuns fiziologic sau cognitive sau motorii, de fapt, nici măcar nu știu, acum le cunosc, și, treptat, comenzile, totul este o chestiune de practică pentru a învăța cum să le detecteze, să controlați-le și verificați unde este vina și acest lucru mă va ajuta să obțin mai multe lucruri, mai bine și în mai puțin timp”...
"Descalificarea înainte de pozitiv"
De exemplu:
- “Văzându-mă atât de nervos mă face să mă simt foarte rău, uneori este insuportabil”
- “Ceilalți nu au ceea ce se întâmplă cu mine, dacă mă duc singur: prost, dacă sunt însoțită: și rău”
- De fiecare dată când trebuie să fac un comentariu pe un subiect, mă simt foarte rău și nu pot să stau pentru că de fiecare dată când o fac mai rău” ¿Ce dovezi trebuie să susțin acest lucru?
¿Ce alte concluzii pot ajunge?? De exemplu, am putea discuta despre aceasta, gândindu-ne la următoarele:
- "Nu, nu sunt fatală, este adevărat că mi-ar plăcea să mă simt mai bine, dar e încă devreme, de vreme ce mă dedicăm să practicăm siguranța că va avea recompensa, timpul a venit să acționăm, câteodată voi învăța să controlez”...
- “Este adevărat, alții nu au ce se întâmplă cu mine, dar am multe calități pozitive, doar că nu am învățat încă să le detectez, să le spun și să le cred.”...
- Până acum a fost, dar este timpul să modificăm și să punem mijloacele astfel încât să putem controla acest lucru. A venit vremea să observ, să detectez și să recunosc cel mai bun din mine, fără a trece peste detaliile mici importante, contemplându-mă cu realism, fără să ignor toate lucrurile pozitive care ar putea fi în mine. Viața trebuie să fie rezolvată puțin câte puțin, iar succesele sunt doar cele care se luptă să avanseze și să nu abandoneze primul piedestal. Aici și acum vor fi, din acest moment, elemente cheie pentru mine ...
"Minimizarea pozitiv și amplificarea negativă"
De exemplu:
- “Sunt atât de nervos încât devine din ce în ce mai continuă și mai puternică”
- “Nu voi putea să mă descurc cu situația și dacă am un atac de anxietate și dacă îmi dau suflare sau dacă încep să plâng ... ”
- “Și dacă mi se întâmplă la fel ca atunci când am stat acolo fără să știu ce să fac sau să spun”
¿Cum pot să discut aceste afirmații?? De exemplu, am putea discuta despre aceasta, gândindu-ne la următoarele:
- "Bineînțeles că așa a fost până acum, dar vreau să rezolv problema, voi încerca cu toată puterea mea și voi învăța să controlez, este timpul să încep practica de auto-control”...
- “Desigur că voi fi în stare să, la fel de mult ca-mi place să recunosc că am multe lucruri în favoarea mea și foarte important este capacitatea mea de efort și de muncă, am arătat de mai mulți ani și este timpul pentru a paria pe ceea ce eu sunt în valoare, voi trebuie doar să încercați din ce în ce mai mult, dar ceea ce este clar este că voi fi foarte puternic cu ea, voi învăța puțin câte puțin să mă confrunt cu mine într-un mod mult mai rațional, fără evitare, fără frică și fără control. Dacă alții o obțin, pot să o fac și eu”...
- Bine, știu că până acum acest lucru a fost modul meu de a lucra, crezând că în mod obiectiv am totul împotriva lor, dar atunci realitatea mi-a arătat altfel, am ieșit nevătămat și alte ori am putut rezolva alte probleme. Acum am resurse care nu au avut anterior, o să se relaxeze, voi discuta cu mine orice idee irațională și fără o bază factuală care justifică acest lucru, voi lucra în fiecare zi și voi face tot ce pot, cu siguranță mult mai mult decât Ceea ce fac ceilalți, voi începe să-mi pun capabilitățile în mișcare. Dacă există un lucru la care să fiu mândru, este capacitatea mea de efort și de muncă. Dacă nu încerc să nu știu niciodată ce s-ar fi întâmplat dacă aș fi încercat ...
"Simțirea fraudei și perfecționismului"
De exemplu:
- “Trebuie să controlez totul pentru a nu-mi dezamăge a mea”
- “Dacă nu controlez totul, nu voi putea să obțin nimic”
- Trebuie să am totul foarte bine organizat, astfel încât să fie perfect
¿Ce pot contesta aceste afirmații?? De exemplu, am putea discuta despre aceasta, gândindu-ne la următoarele:
- "Nu trebuie să controlez totul, pot face o greșeală” “Pentru a învăța trebuie să faci greșeli, dacă nu le fac nu învăț” “S-ar putea să fi fost dezamăgit, dar toți greșim” “Deși nu am idei foarte clare, am decis să încep să lupt pentru a ieși din acest lucru în cel mai bun mod posibil, chiar dacă nu o fac perfect.”
- “Este timpul să se schimbe, de ce voi controla totul dacă nu sunt Dumnezeu, dacă este imposibil. Voi controla ceea ce pot acoperi și încercând să fie mai mult decât suficient, totul va veni puțin câte puțin. Dacă încerc să controlez totul, singurul lucru pe care îl voi obține va fi să mă simt mai rău și mai rău, mai mic și mai bine decât mult și rău. Dacă vreau să controlez tot ce am de gând să realizez fenomenal bine, o să mă blocheze și să acționez necorespunzător, din cauza disconfortului fizic și psihic ...
- Este bine să fie organizate, dar în cazul în care devine o obsesie, de asemenea, perfecțiunea nu eșuează nu există pentru că există întotdeauna cineva care spune altfel, voi permite să vadă ce se întâmplă când nu organizează și controlează totul, doar pentru a Sunt surprins ...
Cum să elimini gândurile iraționale
la lupta ideile iraționale trebuie să le confruntăm și discutați-le cu noi înșine, a se vedea cât de mult de realitate și adevăr nu sunt mulțumiți de a anticipa răspunsuri simple, fără tine, dacă orice întrebare, în contrast, a analizat, cu experiență și puse în funcțiune, dar într-adevăr, în căutarea de alternative mai realiste și pozitive, fără auto-înșelăciune, fără să se uite justificări absurde, nu conforme cu subiective, așa cum am făcut până acum pentru că așa cum demonstrează faptele nu funcționează, ne-a pus în locul celuilalt, încercând să vadă cum ar fi o persoană care nu are probleme am, să învețe să observe cum Există și alții care văd lucrurile într-un mod mult mai pozitiv. Categoric încercați pentru a vedea cum ar fi un outsider și cel mai important permite să facă greșeli pentru a învăța de la ei, analiza consecințelor, experimentarea cu ei și alegând ceea ce funcționează cel mai bine pentru noi.
De exemplu: “Tu consideri tot ce faci greșit” dar ¿modul în care oamenii care te iubesc cu adevărat te văd?” “Ce spun adevăratele evenimente ca urmare a acțiunilor tale” “Fără îndoială, este enervant și nedorit să nu dormi, dar vei muri pentru asta? ¿Vei muri dacă nu faci totul perfect?¿Vă veți simți mai bine dacă începeți să vă relaxați sau preferați să continuați lamentándote fără a face nimic pentru a vă schimba starea emoțională? ¿Este atât de important pentru dvs. și pentru dvs. că trăiți numai pentru muncă sau puteți face fără ceva și contemplați alte lucruri, învățându-vă să vă bucurați de ele.? ¿Este mai bine să vă ruminați problemele sau să deschideți ușile pentru a căuta soluții? ¿Este mai bine să plângeți sau să puneți mijloacele pentru a rezolva problema? “Menționați că purtați, uneori atât de nervos, că vă simțiți teribil”. Fără îndoială, este enervant și nedorit să te simți groaznic ¿Dar, în realitate, vei muri pentru asta? ¿Ai murit în ciuda cât de rău ai văzut? ¿V-ați permis luxul de a verifica ce s-ar fi putut întâmpla dacă v-ați fi folosit timpul și energia pentru a vă relaxa puțin sau pentru a căuta alte alternative? ¿V-ați permis luxul de a verifica dacă relaxarea timpului petrecut în timpul vacanței este mai eficientă decât dedicați tot efortul și energia pentru a atinge obiectivul de a revizui continuu cât de rău ați simțit în anumite situații? ¿V-ați permis să comparați diferența? Poate că exagerezi și este timpul pentru a încerca alte lucruri, pentru a vedea cum te simți emoțional, fizic și psihologic și să decidă dacă este sau nu în valoare de ea. Este de a înțelege iraționalitatea credințelor și cum ai învățat să perceapă lucrurile într-un mod nepotrivit, care a generat emoții pe care nu le poate controla, care iesi din mana.
Prin urmare, este necesar să adopte un nou mod de gândire, care va fi la fel de pozitiv posibil și eminamente rațional, este forța să contrasteze gândirea, nu să renunțe fără luptă, să caute alte alternative care contrazic convingerile tale, să învețe să interpreteze realitatea într-un mod mai adaptiv și cred Cum ar fi altcineva în cazul în care anxietatea nu ocupă cel mai mult spațiu de timp, ¿ce alte alternative sau soluții evitați și că totuși sunt acolo chiar și atunci când nu le vedeți? Luptați-vă pentru gândurile dvs. cu aceeași putere și intensitate pe care le-ați făcut cu ideile și sentimentele negative.
