Stres și anxietate Tehnica sistematică de desensibilizare

Cu desensibilizarea sistematică, o persoană poate învăța să se confrunte cu obiecte și situații care sunt deosebit de amenințătoare, expunând stimuli reali sau imaginari care produc un răspuns anxios. În PsychologyOnline, credem că este necesar să se scrie despre cererile de pe Anxietate și stres din Tehnica desensibilizării sistematice.

Este vorba despre a învăța să vă relaxați în timp ce imaginați scene care, progresiv, cauzează o anxietate mai mare. “Prezentarea repetată a stimulului îl determină să-și piardă treptat capacitatea de a evoca anxietatea și, în consecință, disconfortul fizic, emoțional sau cognitiv” Tehnica este foarte eficientă în combaterea fobiilor clasice, a temerilor cronice, a unor reacții interpersonale de anxietate ...

Procesul

Este fundamental expune într-un mod real sau imaginar la stimuli care produc emoții anxioase și de mai multe ori cu atât mai bine. Este o chestiune de a nu evita niciodată, de a te confrunta, dar înarmat cu resurse care nu erau disponibile anterior, dar care pot fi învățate. De aceea este foarte important să repetați, să repetați și să repetați. Realizarea abordărilor sistematice și progresive (încet dar sigur, puțin câte puțin până când elementul de anxietate își pierde puterea) care va fi întărită punctual, astfel încât răspunsul să piardă puterea în această situație.

Putem să o facem revizuind imaginația expunerea la stimulul care generează anxietate (de exemplu, cum să răspundem unei situații sau unui gând la care ne simțim necontrolate sau cu mare disconfort psihologic sau fiziologic) și după ce stăpânim situația cu imaginația (văzându-ne, de exemplu, răspunzând într-un mod controlat și mult mai pozitiv adaptiv) pentru a practica ulterior cu expunere directă. Este vorba de anularea condițiilor care provoacă anxietate și învățare mai pozitive și cele adaptative. Acest lucru este util pentru orice situație care poate provoca anxietate.

Pașii sunt:

1. Relaxați-vă mușchii la discreție (relaxare progresivă sau diferențială).
2. Faceți una lista cu toate temerile sau situații anxiogene.
3. Construiți a ierarhia scenelor anxiogene de la intensitatea mai mică la cea mai mare a anxietății.
4. avans, prin imaginație sau prin confruntare, cu situațiile temute ale ierarhiei. Este important ca vizualizarea să fie practicată astfel încât situația să fie trăită ca fiind foarte reală. Nu se va întâmpla unei noi situații anxioase până când nu sa realizat că situația anterioară a ierarhiei este rezolvată în totalitate în ceea ce privește anxietatea trăită.