Stresul și anxietatea Înregistrează-te

stres Este o reacție fizică și emoțională pe care o trăim cu toții de îndată ce ne confruntăm cu orice schimbare în viața noastră. Aceste reacții pot avea atât efecte pozitive, cât și negative. Stresul este, prin urmare, automat și răspunsul natural al corpului nostru la situații care, în principiu, suntem anxiogen, amenințătoare, provocatoare sau pe care le percepem și să le interpreteze ca și cum acestea au fost. Atât viața noastră, cât și mediul înconjurător, în continuă schimbare, ne solicită adaptări continue; prin urmare, o anumită cantitate de stres (activare) nu este numai bună, ci și absolut necesară.

În acest articol din PsychologyOnline, vom arăta câteva tehnici pe care le putem face la un nivel psihologic să depășească stresul și anxietatea.

La nivel psihologic: autorregistros

Această procedură poate varia de la scrierea într-un jurnal fără o limită fixă, la înregistrarea și clasificarea punctuală și sistematică a gândurilor, sentimentelor, manifestărilor fizice și comportamentelor specifice. Prin această tehnică vom învăța să detectăm, să evaluăm, să discutăm, să prețuim, să anticipăm și să modificăm atât răspunsurile, cât și obiectivele noastre, progresul ... De asemenea, ne va permite învățați să ne observați și să se înregistreze în mod obiectiv, de acolo, să introducă modificările necesare și să modifice treptat gândurile negative și distorsionate de cele mai sănătoase, precum și emotiile și comportamentele concomitente.

Ele sunt pline de situații de viață cotidiană, adică în același moment în care evenimentele au loc sau mai târziu. Unele dintre aspectele care ar putea dori să înregistreze o auto-înregistrare sunt stări emoționale (conținutul de simțire și intensitate), gânduri pozitive sau negative, răspunsurile fiziologice la anumite evenimente, comportamente realizate și strategiile puse în aplicare pentru a rezolva o problemă, printre multe altele chestie.

auto-rapoarte nu numai să permită evaluarea problemelor înainte și în timpul intervenției psihoterapeutice, ci și facilitează efectele tehnicilor terapeutice angajați pentru că ne permit să conștientizăm nu numai problemele, ci și resursele și abilitățile dobândite, precum și strategiile realizate pentru a face față, a face față și pentru a rezolva o problemă în orice situație care o impune.

Exemplul auto-înregistrat pentru stres și anxietate

Un exemplu de aspecte pe care le putem înregistra ar fi:

• ¿Înainte de ce situație sau moment ați început să gândiți, să vă simțiți rău sau să acționați necorespunzător?
• ¿Cum te afectează?
• ¿Cât durează??
• ¿Ce faceți sau încercați să faceți pentru a gestiona situația anxiogenică?
• ¿Dintre următoarele tehnici, pe care le folosiți pentru a rezolva situația?
• ¿Ce ai schimbat?
• ¿Ce ai îmbunătățit??