Sunt trist 9 lucruri pe care le puteți face când vă simțiți rău

Starea de spirit, uneori, ne poate juca trucuri. Chiar si persoanele cu mai multa vitalitate sunt vulnerabile la complicatiile vietii cotidiene.

O pauză sentimentală, o concediere la locul de muncă, o ciocnire cu cineva pe care-l iubim, pierderea unui iubit ... sunt doar câteva exemple de obstacole pe care le pune viața. Aceasta depinde de mai mulți factori, care își poate asuma acest eșec existențial cu curaj sau, dimpotrivă, că tristețea ne impound și ne unim într-o stare de apatie și demotivare.

• Articol relevant: "Ce tipuri de depresie există și care sunt simptomele lor?"

"Sunt trist": ce putem face pentru a abandona tristețea?

Una dintre cele mai auzite fraze din oficiile psihologiei și terapiei este următoarea: "Sunt trist". Ocazional, tristețea poate avea o cauză bine identificată, cum ar fi cele enumerate mai sus. Cu toate acestea, în alte cazuri acest sentiment de deznădejde poate să nu aibă un anumit motiv, ci mai degrabă să fie calculul general al mai multor circumstanțe nefavorabile..

Chiar și în unele cazuri, cauza acestei tristețe este un dezechilibru neurochimic în creier, iar cauza inițială este foarte complicată pentru a detecta.

• Articol recomandat: "6 diferențe între tristețe și depresie"

9 lucruri și activități pentru a elibera starea de spirit scăzută

Oricare ar fi cauza, Ceea ce este cu adevărat important este să avem diferite instrumente psihologice care ne permit să detectăm și să intervenim într-o situație de tristețe și lipsa de speranță.

Indiferent dacă sunteți un profesionist de sănătate mintală sau suferiți de un simptom care vă îngrijorează, există diferite lucruri pe care le puteți face pentru a atenua această stare mentală. Vom propune un total de nouă lucruri și activități pentru a începe să depășiți emoțiile negative pe care le simțiți.

1. Citiți cărți

Dacă ați încetat să reflectați, probabil că ați descoperit că tristețea ta se datorează, cel puțin parțial, acestei situații faceți prea multe transformări la greșelile și dilemele din trecut. Această stare mintală de rumânare vă face să cădeți în auto-absorbție și este generată o buclă din care este dificil să scăpați.

Citirea cărților, indiferent de sexul dvs., vă poate ajuta să vă deconectați de la acea gândire recurentă și obsesivă. De asemenea, scufundarea în noi cunoștințe sau povești vă va face să vă extindeți mintea și să ieșiți din ritualurile obositoare care pot duce la emoții proaste,.

2. Obțineți exerciții fizice

Jocurile de sport activează creierul și îl forțează să acopere anumite nevoi ale corpului nostru. Acest lucru, în plus, este legat de descărcarea de gestiune a neurochimiei asociate frecvent cu activarea și fericirea (serotonină, adrenalină ...). Acest lucru nu înseamnă merge jogging pentru o jumătate de oră va rezolva sentimentul trist, dar dacă se aplică acest sfat și să devină un obicei de zi cu zi, este probabil să înceapă să vadă viața prin diferite ochi.

Dacă exercițiul are o intensitate moderată și este în aer liber, mai bine decât mai bine.

• Pentru a afla mai multe, citiți acest articol de către psiholog Jonathan García-Allen: "Cele 10 beneficii psihologice ale exercițiilor fizice"

3. apropiați-vă de natură

Mersul pe jos pe plajă, drumeții în pădure, drumeții, alpinism, rafting ... Oricare dintre aceste activități implică intrarea într-un mediu natural, departe de fum, grabă, mașini, stres ...

Intrarea în contact cu natura ne întoarce puțin la origini, și creierul nostru mulțumește și ne întărește pozitiv.

4. Înconjurați-vă cu oameni de încredere și optimist

Când mărturisești unui prieten sau unui membru apropiat al familiei că ești trist, vei primi cu siguranță anumite comentarii care, deși bine intenționate, nu te pot ajuta să părăsești acel stat. Expresii precum: "înveseliți-vă", "trebuie să părăsiți casa" sau "nu există așa ceva", cu siguranță nu fac minuni cu exactitate, dar vă fac să vă simțiți mai vinovați.

totuși, există oameni care au abilitățile de empatie și de înțelegere suficient pentru a fi de mare ajutor. Ei vor oferi înțelegerea și sprijinul pentru ceea ce aveți nevoie, invitându-vă să vă explicați cum vă simțiți dacă doriți, sau să faceți o activitate comună etc. Oricum, nu uitați că singurul responsabil pentru a lăsa această stare de tristețe este dumneavoastră. Nu delega această responsabilitate altcuiva ... pur și simplu, dacă cineva acceptă, valóralo și dau seama că nu ești singur: există oameni care te înțelege și va face tot posibilul pentru a ieși înainte și să recâștige încrederea.

5. Colaborați cu o cauză de solidaritate

Se spune adesea că suntem mai fericiți când ne acordăm timpul altor oameni decât atunci când primim aceleași lucruri (cadouri, atenții ...). Dacă vă simțiți trist, așa cum am spus, este foarte probabil că sunteți adormiți și veți vedea lumea cu ochelari ale căror cristal este distrus de emoțiile care se desfășoară liber prin mintea voastră.

Colaborarea cu un ONG sau cu un proiect de solidaritate nu numai că vă va permite să vă socializați și să vă mențineți activi, dar vă va face să observați că există oameni care suferă și sunt folositori pentru comunitate.

6. Mâncați sănătoși

În unele ocazii, tristețea este legată de momentele de anxietate. Dacă suferiți de asemenea, anxietate, este posibil să fi observat că, fie să mănânce cantități compulsiv și mai mari decât cele utilizate pentru a mânca, sau te mănâncă puțin și prost pentru că nu simt foame. În orice caz, dacă observați că greutatea corporală sau mărimea variază brusc într-o chestiune de câteva săptămâni, trebuie să luați măsuri în această privință, deoarece alimentația este un factor foarte important pentru sănătatea mintală.

Mâncarea bine va face corpul să asimileze corect nutrienții necesari, astfel încât să fiți fizic în formă bună. Și aceasta implică și faptul că creierul și sănătatea psihologică vor fi întărite. Mergeți la un dietetician dacă credeți că vă poate oferi anumite îndrumări pentru îmbunătățirea acestui aspect.

7. Practicați meditația și înțelepciunea

Stările depresive sau tristețea prelungită merg împreună la situații stresante și la sentimentul opresiunii. Pentru a atenua aceste senzații negative, nimic mai mult decât învățarea de a medita și / sau de a practica mintea.

Aceste tehnici ne permit să ne relaxăm și să ne concentrăm atenția în momentul prezent.

• Mai multe informații despre Mindfulness în acest articol de către psiholog Bertrand Regader: "Ce este Mindfulness ?: 7 răspunsuri la întrebările dvs."

8. Îndepărtați obiceiurile proaste

Bea, fumează, petrece prea multe ore în fața unui ecran, tratează oamenii din jurul tău, iau sucuri zaharoase sau fast food ...asupra obiceiurilor dăunătoare pentru sănătatea ta în general și poate provoca probleme care, mai devreme sau mai târziu, au un impact asupra stării tale de dispoziție.

Dacă observați că oricare dintre acești factori vă pot schimba zi de zi, este rezonabil că le puteți identifica și le puteți remedia.

9. Du-te la un psiholog

Uneori, tristețea persistă și, deși nu este plăcut să trăiești cu acest rucsac în tractare, poate fi foarte complicat să ieși din bucla negativă. În aceste cazuri, Sprijinul unui profesionist în domeniul sănătății mintale poate fi foarte util.

Psihologii pot dotarte anumite instrumente pentru a gestiona simptome legate de disconfort, precum și a face să înțelegeți mai bine originea problemei și te / a capabil de a reinterpreta și a opri simți vinovat.