Scrierea despre emoțiile noastre poate ajuta la închiderea rănilor

Din sunetele primitive și gesturile emise de Homo habilis chiar și limbile complexe dezvoltate de Homo sapiens, ființa umană are capacitatea de a transporta tot ce se întâmplă în capul său spre exterior prin diferite sunete cărora le-a fost atribuită o semnificație.

Prin limbă, putem vorbi despre lucruri care s-au petrecut cu ani în urmă, planificăm un eveniment pentru o lună sau pur și simplu comunicăm sentimentele și preocupările noastre unui prieten..

Dar această capacitate de externalizare a gândurilor nu se limitează la limbaj, ci mai degrabăși datorită diverselor tehnologii putem înregistra cognițiile noastre în mediul înconjurător. De la picturile rupestre în care strămoșii noștri paleolitici reprezentate viața și obiceiurile lor, prin scris cărți sau acest articol, chiar trimiterea unui mesaj WhatsApp, capacitatea de reprezentare simbolică ne permite să comunice gândurile noastre și toate oricine are acces la mediul de prezentare a acestora poate veni în contact cu ceea ce am crezut la acel moment.

Efectele psihologice ale scrisului

Dar efectele scrierii nu merg doar de la noi la exterior; are și un impact asupra scriitorului. În afară de comunicare, scrierea ne permite de asemenea să ne ordonăm gândurile, mergând dintr-un flux haotic în mintea noastră spre o structură liniară pe hârtie.

"Cuvintele fac zgomot, neclară hârtia și oricine le poate vedea și auzi. În schimb, ideile sunt prinse în capul persoanei care le gândește. Dacă vrem să știm ce gândim o altă persoană sau să vorbim cu cineva despre natura gândirii, nu avem de ales decât să folosim cuvintele "(Pinker, 1994).

Articol asociat: "Psihologia vă oferă 6 sfaturi pentru a scrie mai bine"

Ce efecte pot scrie asupra cauzei noastre de sănătate??

În ceea ce privește titlul acestui articol, se pare că, literalmente, scrierea poate contribui la accelerarea procesului de reepitelizare a unei rani. Dar nu orice fel de scriere.

Intr-un studiu de la Universitatea din Auckland, Koschwanez si colegii (2013) au investigat modul în care aceasta ar afecta expresia vindecării rănilor la persoanele de peste 60 de ani de scris, pentru că este grupul de populație în care funcția imunitar este mai mult afectarea. Reducerea vitezei de vindecare este de obicei asociată cu simptomele de stres și depresie.

Metoda expresivă de scriere constă de obicei în trei zile consecutive, persoana trebuie să scrie 20 de minute despre cea mai traumatică experiență pe care a suferit-o, cu accent special pe sentimente, emoții și gânduri în timpul acestui eveniment stresant.

Cum a fost realizat studiul?

Pentru a testa ipoteza lor, acești cercetători au atribuit subiecții la două condiții. Pe de o parte, ar trebui să efectueze această scriere expresiv (grup de interventie), procedura și, pe de altă parte, grupul de control a trebuit să scrie 20 de minute pe zi, timp de trei zile consecutive, ceea ce ar fi a doua zi, fără referire la emoții sau gândire.

Pentru a măsura capacitatea de vindecare la două săptămâni după prima sesiune de scriere a suferit o biopsie de 4 mm piele toți participanții. De-a lungul celor 21 de zile după biopsie, un dermatolog examinat periodic rani, categorisire in „vindecat“ sau „neîntărit“, ceea ce înseamnă termenul „vindecat“ ca o vindecare completa.

Rezultatele, foarte pline de speranță

În ceea ce privește rezultatele studiului, în a 11-a zi după biopsie, numărul de persoane ale căror răni s-au vindecat a fost deja semnificativ mai mare pentru cei care au scris în mod expres despre emoțiile lor. 76% își vindecară complet rănile în fața a 42% dintre cei care au scris despre planurile lor zilnice.

Anterior, în ziua 7 o diferență a început să fie observată, cu 27% din cicatrizări în grupul de scriere expresivă, comparativ cu 10% în grupul de control. Autorii ipoteză că aceste rezultate se datorează faptului că scrierea expresivă favorizează procesarea cognitivă a evenimentelor traumatice, perceperea evenimentului dintr-o altă perspectivă și reducerea stresului care provoacă acest lucru. Această reducere a stresului ar produce efecte pozitive asupra sistemului imunitar, ceea ce ar favoriza procese cum ar fi, de exemplu, vindecarea rănilor.

Aceste rezultate susțin alte studii în care sa constatat că nivelurile ridicate de cortizol, hormonul eliberat ca răspuns la stres, joacă un rol negativ în viteza de vindecare. Acest efect benefic scrisului expresiv a fost de asemenea observate in alte boli ale caror simptome sunt parțial modulate de stres, cum ar fi SIDA (Petrie et al., 2004) și astmul moderat (Smith et al., 2015).

Ce efecte asupra sănătății noastre mintale poate avea scrierea expresivă??

Concentrându-se pe efectele psihologice ale scriiturii expresive, există numeroase studii care au investigat beneficiile lor atât în ​​rândul populațiilor normative, cât și în cazul celor cu risc de a suferi de o tulburare. De exemplu, Krpan și colaboratorii săi (2013) au dorit să măsoare eficacitatea scrisului expresiv ca o completare a altor intervenții la persoanele diagnosticate cu tulburare depresivă majoră, în conformitate cu DSM-IV.

Procedura de studiu a fost aceeași ca și cea menționată mai sus, participanții la grupul de intervenție ar scrie 20 de minute pe zi timp de trei zile pe cele mai profunde sentimente legate de un eveniment traumatic. Participanților li sa dat o serie de chestionare și măsuri cognitive înainte de intervenție, la o zi după terminarea intervenției și patru săptămâni mai târziu. Printre aceste sisteme de evaluare a fost Inventarul pentru depresia Beck.

În ceea ce privește rezultatele obținute, la o zi după terminarea intervenției, reducerea simptomelor depresive a fost deja semnificativ mai mare la cei care au scris despre sentimentele lor, Emoțiile și gândurile în comparație cu măsura înainte de începerea experimentului și, de asemenea, în comparație cu cei care au scris despre activitățile lor viitoare. Această reducere a fost menținută atunci când participanții au fost reevaluați la patru săptămâni după intervenție, obținând chiar scoruri subclinice.

Ce procese psihologice explică aceste beneficii?

După o serie de studii, Park, Ayduk și Kross (2016) a constatat că, atunci când oamenii scriu despre aceste evenimente traumatice, ceea ce fac ei este să modifice perspectiva din care pentru a vizualiza această problemă, și anume, modifică modul în care reprezintă evenimentul cognitiv.

Conform acestor autori, la început, atunci când cineva se uită la un eveniment negativ pe care îl trăiește din nou prin ochii lui, adică, persoana care analizează evenimentul este același ca și încercarea de a rationa despre aceasta pe plan intern. Prin urmare, exprimarea sentimentelor, a emoțiilor și a gândurilor pe hârtie ne-ar determina să adoptăm o perspectivă a problemei dintr-un punct mai îndepărtat. Adică, Am merge de la reluarea experienței de la prima persoană la amintirea ei ca ceva străin pentru noi, similar cu modul în care vedem un film sau citim o poveste care sa întâmplat cu altcineva.

Fiind capabili să perceapă contextul evenimentului negativ într-o manieră mai largă, cei afectați pot construi o narațiune despre el, dându-i un sens și dându-i o serie de explicații diferite. Toate aceste procese ar reduce aversiunea memoriei, permițând astfel, conform lui Park și colaboratorilor săi (2016), o reactivitate emoțională și fiziologică mai scăzută. Aceste efecte ar duce la o îmbunătățire a sănătății mentale și fizice și, astfel, la calitatea vieții.

Un instrument promițător

În concluzie, datorită costului economic scăzut și a timpului necesar acestei activități, acesta ar trebui luat în considerare ca o posibilă alternativă și completare atunci când se ocupă de evenimente care ne afectează emoțional..

Așa cum ne întoarcem la cel mai apropiat mediu atunci când se întâmplă o problemă și dorim să ne simțim sprijinul, o hârtie și un pix ar putea servi, de asemenea, ca o metodă de sprijin în vremuri dificile.

Referințe bibliografice:

• Koschwanez, H., Kerse, N., Darragh, M., Jarrett, P., Booth, R. și Broadbent, E. (2013). Exprimarea scrisă și vindecarea rănilor la adulții în vârstă: un studiu controlat, randomizat. Psychosomatic medicine, 75 (6), 581-590.

• Krpan, K.M., Kross, E., Berman, M.G., Deldin, P.J., Askren, M.K., & Jonides, J. (2013). O activitate de zi cu zi ca tratament pentru depresie: Beneficiile scrisului expresiv pentru persoanele diagnosticate cu tulburare depresivă majoră. Jurnalul tulburărilor afective, 150 (3), 1148-1151.

• Park, J., Ayduk, Ö., & Kross, E. (2016). Trecerea înapoi pentru a avansa: scrierea expresivă promovează auto-distanțarea. Emoția, 16 (3), 349.

• Petrie, K., Fontanilla, I., Thomas, M., Booth, R., & Pennebaker, J. (2004). Efectul exprimării emoționale scrise asupra funcției imunitare la pacienții cu infecție cu virusul imunodeficienței umane: un studiu randomizat. Psychosomatic Medicine, 66 (2), 272-275.

• Pinker, S. (1994). Instinctul lingvistic. New York, NY: Harper Perennial Modern Classics.

• Smith, H., Jones, C., Hankins, M., Field, A., Theadom, A., Bowskill, R., Horne, Rob. & Frew, A.J. (2015). Efectele scrisului expresiv asupra funcției pulmonare, calității vieții, utilizării medicamentelor și simptomelor la adulții cu astm: un studiu controlat, randomizat. Psychosomatic medicine, 77 (4), 429-437.