Traumatică definire durere, simptome și cum să-l depășească

Moartea și doliul sunt evenimente de care nu putem scăpa. Deși dureros, ciclul vieții ne cere să trăim aceste etape, să le depășim și să ne adaptăm la viață cât mai bine putem.

Problema este că, contrar credinței populare, timpul nu vindecă totul și nu toate decesele sunt aceleași. Apropierea de link-ul defunctului, situația în care are loc moartea, de sprijin și de personalitate externe trăsături ale suferinței (care a pierdut una aproape) sunt unele dintre variabilele care afectează rezoluția sau stagnare de doliu.

• Articol recomandat: "Cele 8 tipuri de doliu și simptomele lor caracteristice"

Ce este suferința traumatică?

Duelurile traumatice sunt cele care au loc cu moartea unuia sau a mai multor oameni într-o situație surprinzătoare, neașteptat și nedrept, cum ar fi terorismul, atentatele cu bombă, asasinate, dezastre naturale sau accidente, printre altele, sunt probabil cel mai rau prognostic, cu moartea unui copil, care a fost considerată ca fiind una dintre cele mai grave pierderi care o ființă omul poate experimenta. De aceea vreau să vorbesc nu numai despre moarte și doliu, ci mai ales despre acest tip de traume atât de inechitabile și greu de depășit.

Nu numai că suferă moartea, trebuie să acorzi o atenție deosebită stresului post-traumatic:

Când vorbim despre traume de orice fel, psihologii ne întoarcem în creierul nostru de alertă de stres post-traumatic pot fi suferă suferința: re experimentarea a ceea ce sa întâmplat, cosmaruri, evitarea stimulilor să-și amintească eveniment, statele disociative, atacuri de anxietate, insomnie, hipervigilanță ... Atunci când există acest tip de simptomatologie, durerea este complicată și poate stagna în unele dintre fazele sale.

Emoții dureroase: rușine și vină

Într-un duel este normal să simți mânia și tristețea, Este complet adaptabil și necesar să se obișnuiască cu o nouă realitate fără persoana decedată. Dar senzația de vinovăție și rușine poate fi începutul unui duel nerezolvat. Vinovatia este de obicei considerat a nu fi noi care mor, împreună cu gânduri repetitive si obsesive despre „ce se întâmplă dacă ...“ sau „ar trebui să ...“ (și, dacă nu ar fi urcat în tren / și dacă el nu ar fi el a insistat asupra vino / n-ar fi trebuit să-i spun asta sau asta, ar fi trebuit să-l ajut să se îngrijească de el însuși, ar fi trebuit să-i fi acordat mai multă atenție ...).

Rușinea apare în fața societății care își urmează viața, pentru că este "diferită" sau pentru că nu dorește să ne arate sentimentele în public. Ambele emoții pot bloca rezoluția pierderii, nu numai la nivelul mental, ci la nivelul senzorimotorului (corpul), lăsând în trup amintiri neconscious care blochează procesul de doliu.

ură

O altă emoție care poate împiedica rezolvarea durerii este ură, mai ales dacă se datorează unui accident, unui act terorist sau unei crime. Ura față de cel care comite nedreptatea blochează progresul în fazele dolului, lăsând persoana ancorată în trecut și, împreună cu ea, în durere.

Ce se poate face pentru a depăși moartea?

A spune că o persoană a depășit moartea unui iubit, trebuie să ajungă la acceptarea pierderii. Duelurile au, de obicei, o serie de faze neliniare (deși ele apar, de obicei, succesiv), dar este obișnuit să existe obstacole sau un amestec de emoții. Din motive didactice, le voi expune în serie: negare, furie, tristețe, negociere și acceptare.

• În acest articol aveți informații extinse: "Cele 5 etape ale doliuului (când un membru al familiei moare)"

1. Negarea realității

Primul este, așa cum sugerează și numele, să nege realitatea, nu cred ce sa întâmplat. Acest lucru se întâmplă deoarece impactul emoțional ridicat al pierderii ar fi insuportabil la un nivel conștient, așa că mintea noastră folosește această apărare pentru a tampona lovitura știrilor, cel puțin momentan.

2. Rage, tristețe și negociere

După rabie, urmată de tristețe și de negociere (negocieze cu viata noua realitate prezentă, începe să-și asume persoana care, în trecut, a se vedea noul mod de viață, etc.) se va termina în cele din urmă să accepte că și nimic nu este ca înainte.

Așa cum am spus, fazele pot fi amestecate între ele, acest lucru este normal, având ca rezultat patologic sau preocupare este de a rămâne ancorată în una dintre faze, cum ar fi cel care ani mai târziu încă stabilirea mesei defunctului, ca și cum ar fi fost încă printre (aceasta ar fi o negare a realității).

3. Acceptarea și speranța de a continua să trăiască

Pentru a depăși o pierdere, trebuie să jucăm un rol activ ca agenți ai propriei schimbări mentale pentru a putea trece de la durere la speranță de a trăi.

Terapia: procese care ne ajută să depășim durerea severă

Acesta este motivul pentru care psihologii le place să vorbească despre "activități" de doliu în loc de faze sau etape. Dacă simțiți durerea unei pierderi, urmați următoarele sfaturi:

1. Exprimați durerea

A fi pozitivă este bună și poate ajuta la întristare, dar moartea, cel puțin în cultura noastră, dăunează. Este esențial să se exprime emoții care nu produc plăcere, acestea sunt furie, durere, vinovăție, tristețe, singurătate ... Pentru a elibera mintea și corpul de a le cuprinde fără a le exprima. Pentru a învinge o emoție, trebuie să ne dăm dreptul să o recunoaștem, să o numim, să o simțim și să o trăim. Numai în acest fel va trece. Găsiți un loc și un moment să-și amintească decedatul, să-și simtă vina, să-și jenească absența. Doare, dar sănătos.

2. Pendulul

Este adevărat că emoțiile negative trebuie exprimate, dar trebuie să continuăm să trăim viața. De aceea trebuie să facem exercițiul de pendul, în care trecem de la o stare de tristețe la alta de vitalitate. Nici nu ar trebui să rămânem la o extremitate sau la cealaltă. Trebuie să plângeți de moarte, dar să continuați să vă bucurați (cât mai bine puteți în primele momente) de lucruri bune. Mulți oameni simt că nu au dreptul să simtă emoții, cum ar fi bucuria sau ușurarea, dar dacă apar, trebuie să le experimentați.

Moartea ne aduce ambivalente și conflicte mentale, le acceptăm și le experimentăm, Ca și în punctul anterior, este primul pas să le depășim. Nu te judeca, doar simti.

3. Omagiul și suporturile

A face un cult celui decedat ajută să creadă că ceea ce sa întâmplat este un fapt. De aceea, în marile catastrofe sau crime, vedem cum sunt plătiți tribute la nivel social. Același lucru se întâmplă la înmormântări sau la treziri, sunt locuri care ne ajută să presupunem ce sa întâmplat. Puteți face, de asemenea, un tribut mai personal, în singurătate, dar amintiți-vă că, deși vrem să fim singuri, oamenii de încredere sunt un ajutor pentru a avansa.

4. Faceți o narațiune coerentă a ceea ce sa întâmplat

Creierul uman trebuie să înțeleagă și face acest lucru prin povestiri, metafore și povești. De aceea, pentru a depăși ceea ce sa întâmplat, trebuie să dăm un sens și să creăm o poveste consistentă. Vorbește despre asta, găsește explicații, adună fapte, formulează o narațiune care reunește evenimente trecute, traumatizante, fapte fericite și viitor, ajută la depășirea a ceea ce sa întâmplat. Puteți scrie chiar și sub forma unui mic roman.

Cheia nu este doar să vă amintiți negativul, ci întreaga poveste, cu amintiri bune și rău, să nu idealizați decedatul sau să rămâneți cu timpul morții (sau îngroparea, trezirea etc.)..

5. Adaptați la viața nouă

Presupunând că cealaltă persoană a plecat include presupunând că există roluri pe care nimeni nu le va face sau care ar trebui să fie asumate de alți oameni, că viața noastră se va schimba pentru că cineva trebuie să facă ceea ce făcea cel decedat. De asemenea, trebuie să presupuiți schimbări interne, creșteri și pierderi, dueluri ale așteptărilor viitoare și amintirilor trecute.

6. La revedere nu uita

Trebuie să luăm la revedere celui decedat, dar să nu-l uităm, dar să îl mutăm în viața noastră într-un fel. Trebuie să găsim modalități de a purta în noi persoana care a lăsat în același timp să continuăm să trăim și să mergem mai departe. Memoria poate produce nostalgie, dar fiecare persoană care trece prin viața noastră ne lasă un semnal, o învățătură. Realizând acest lucru vă ajută să vă respectați viața, moartea și memoria.

7. terapie EMDR, terapie senzorimotorie și hipnoză

Mai ales în duelurile traumatice este important să mergem la terapie. Dacă vedeți că chiar dacă faceți toate cele de mai sus, nu puteți depăși pierderea celui pe care îl iubiți, este timpul să cereți ajutorul unui profesionist. Terapia EMDR, senzorimotorul și hipnoza sunt tehnici dovedite care vă vor ajuta să depășiți durerea. Întreabă-l pe psihologul tău de încredere.