Depresie 12 sfaturi pentru a preveni aceasta

Cei mai mulți experți sunt de acord există mulți oameni care pot suferi depresie la un moment dat în viață. Acest lucru nu este surprinzător cu ritmul vieții societății de astăzi și cu influența culturii societăților occidentale, care, de obicei, recompensează persoane atractive sau de succes (de exemplu, la locul de muncă).

În plus, această situație a crescut odată cu criza economică, care a provocat situații de vulnerabilitate pentru multe persoane. Când vorbim despre încetinirea economică este inevitabilă să se refere la starea emoțională a persoanei. De fapt, chiar și terminologia sa în recesiunea economică este adesea legată de concepte de stare de spirit: un exemplu poate fi "Marea Depresiune" ca rezultat al prăbușirii 29.

Cauze diferite ale depresiei

Nu există nicio idee definitivă despre cauzele tulburărilor de dispoziție: factori biologici, educaționali sau psihosociali de obicei interacționează în apariția acestei patologii. Există mai multe tipuri de depresie: depresie majoră, distimie, tulburare afectivă sezonieră etc. Prin urmare, acest fenomen a fost abordat din diferite puncte de vedere, dând naștere unor modele explicative diferite care afectează aspectele biologice, psihologice sau sociale.

În general, se pare că există un consens că există o predispoziție mai mare sau mai mică de a suferi de o tulburare depresivă la unele declanșatoare (situații, evenimente, etc.) de magnitudine mai mare sau mai mică, care ar putea apărea la un anumit moment de viață . De exemplu, o respingere sau dificultăți economice ar putea fi suficientă pentru a destabiliza emoțional la un motiv individ, dar interpretarea lor a faptelor pare a fi esențial în dezvoltarea acestei tulburări.

Cele 12 sfaturi pentru a preveni depresia

Prin urmare, educația poate ajuta mulți oameni să interpreteze pozitiv diferitele situații negative care pot apărea pe tot parcursul vieții, acționând ca un factor de protecție. Și, cu toate că, în cazurile severe, este necesar pentru a vedea un specialist, astfel încât acesta poate ajuta la depășirea tulburare cât mai curând posibil, este posibil să se achiziționeze o serie de obiceiuri, pentru a preveni apariția acestei boli:

1. Îmbunătățirea inteligenței emoționale (IE)

Gestionarea inteligentă a emoțiilor este considerată fundamentală pentru adaptarea fizică și psihologică. Inteligența emoțională este înțeleasă ca un set de abilități care ne permit să percepem, să prețuim și să exprimăm emoțiile, să le accesăm, să le înțelegem și, în final, să le reglementeze. Experiența emoțională poate fi experimentată în două moduri diferite: experiența directă și reflecția asupra experienței.

Există multe investigații care concluzionează acest lucru inteligența emoțională este un indicator util pentru a evalua bunăstarea emoțională și ajustarea psihologică a oamenilor. De fapt, scorurile ridicate în inteligența emoțională sunt asociate cu o interpretare mai optimistă a evenimentelor care apar, o mai mare satisfacție cu viața și o sănătate psihică mai mare..

La început sa crezut că relația dintre inteligența emoțională și depresie a fost indirectă. Cu toate acestea, investigațiile ulterioare au demonstrat acest lucru un nivel scăzut de IE influențează direct scorurile obținute în depresie. Participarea la cursuri sau seminarii de inteligență emoțională poate contribui la îmbunătățirea acestei abilități și, prin urmare, la prevenirea depresiei.

2. Exercițiul de practică

Sigur că ați auzit acest lucru înainte, dar vom repeta: exercițiile fizice vă oferă multe beneficii fizice și psihologice. Pentru a preveni depresia, exercițiul fizic este pozitiv, ca promovează eliberarea de endorfine, unele substanțe chimice care produc un sentiment de fericire și euforie.

În plus, atât exercițiile cardiovasculare, cât și rezistența anaerobă (de exemplu, lucrul cu greutăți) vor aduce beneficii pentru sănătatea fizică și psihică. În cele din urmă, practicarea exercițiilor fizice poate îmbunătăți și imaginea pe care o aveți de la sine și acest lucru vă poate ajuta să vă îmbunătățiți stima de sine. Exercitarea de trei ori pe săptămână, în sesiuni de 45 de minute, poate fi suficientă pentru a preveni tulburările de dispoziție.

3. Mâncați sănătoși și echilibrați

Dieta nu va vindeca depresia, dar ne poate ajuta sa ne simtim mai bine. Mâncarea sănătoasă și echilibrată îmbunătățește sănătatea mintală și bunăstarea, deoarece afectează sănătatea generală și, prin urmare, sănătatea mintală. Unele studii susțin că dieta mediteraneană este ideală pentru a preveni depresia. Acest lucru se datoreaza faptului ca o dieta bogata in vitamine B, acid folic si care sunt esențiale în căile metabolice ale metionină, homocisteină și s-adenozilmetionina (SAM), implicat în biosinteza de neurotransmitatori care afecteaza starea de spirit , cum ar fi dopamina și serotonina.

Alte studii susțin că alimentația bogată în acizi grași omega-3 (cum ar fi sardine, păstrăvi sau nuci) reduce simptomele depresiei. În plus, consumul de alimente bogate în triptofan ajută la prevenirea depresiei. ultimul, este necesar să se evite alimentele grase "trans" (cum ar fi produse de patiserie industriale), ele favorizează simptomele depresive. Acestea participă la creșterea greutății corporale și fac din indivizi mai nefericiți.

4. Să aveți o viață socială activă și să vă exersați hobby-urile

Având o viață socială activă sa demonstrat că este eficientă în prevenirea depresiei. ROdear de prieteni buni, participa la evenimente si practica hobby-urile pe care le place, sunt pozitive pentru a avea o viata mai completa.

Prin urmare, este necesar să nu vă izolați și să mergeți pe străzi pentru a avea vremuri bune. Să vă susțineți în prietenii tăi intime și în rudele tale, adică în oamenii care te interesează, este un factor de protecție al depresiei. De asemenea, dacă acestea sunt distractive, ele vă vor face să vă petreceți bine și vă veți transporta într-o dispoziție pozitivă și plăcută.

În plus, practicarea hobby-urilor ne dă sens vieții noastre. Găsirea acelor activități care ne motivează și ne fac să fim într-o stare de flux va oferi momente incredibile. De fapt, un studiu realizat în Japonia a arătat acest lucru acei oameni care practicau în mod regulat exerciții fizice, au fost hrăniți cu o dietă sănătoasă și s-au bucurat de hobby-urile lor, ele erau mai fericite și erau mai puțin susceptibile de a suferi depresie.

5. Opriți-vă să vă comparați cu ceilalți și să nu mai gândiți la ceea ce alții vă gândesc la voi

În mod constant compararea cu ceilalți poate avea consecințe negative pentru stima ta de sine. Lumea în care trăim ne cere să fim perfecți în orice și în orice moment, chiar irațional. Dar nu numai compararea cu ceilalți este negativă, dar este obișnuit să fii conștient de faptul că alții îi plac tot timpul.

Cu toții ne place să cădem bine și să fim acceptați de alții, dar mulți petrec prea mult timp și energie încercând să-i placă altora. uzura psihologica să te compari cu ceilalți și să te gândești la plăcerea tuturor nu este sănătoasă și produce stres inutil.

6. Trăiți prezentul

Condițiile de viață ale prezentului se ocupă de sănătatea emoțională și de dispoziția dumneavoastră. Acest lucru pare ușor de făcut, dar suntem de obicei cu corpul în prezent, dar cu mintea în trecut sau în viitor. Învățarea de a trăi în prezent vă ajută să vă îmbunătățiți bunăstarea și vă protejează de depresie. Acesta este unul dintre principiile terapiei de îngrijire.

Pentru a afla mai multe despre beneficiile Mindfulness, vă invităm să citiți articolul nostru:

"Mindfulness: 8 beneficii de mindfulness"

7. Stabiliți obiective realiste

Chiar dacă mâncați sănătoși, jucați sport și locuiți în prezent, nimic nu te va motiva mai mult decât să ai un scop în viața sau obiectivele pe care le primești. O anchetă efectuată de zonele albastre, a concluzionat că cei care au avut un scop în viață au trăit până la încă șapte ani.

Totuși, stabilirea unor obiective iraționale are un efect negativ asupra bunăstării dumneavoastră. Prin urmare, este necesar ca obiectivele pe care le marchezi să fie realiste. În cele din urmă, nu trebuie să uităm că nu doar obiectivele pe termen lung va avea un efect pozitiv, dar, de asemenea, trebuie să aibă obiective pe termen scurt pentru a rămâne motivați în timpul procesului, ceva ce am uitat de multe ori.

8. Acceptați și iertați-vă

Învățarea de a ierta și de a se accepta este un aspect important pentru a putea preveni depresia. Asta este este necesar să ne iertăm pentru greșelile făcute sau pentru lucrurile pe care nu le-am făcut așa cum ar trebui. Trecutul nu poate fi schimbat, ci percepția pe care o avem despre trecut.

Acceptarea și iertarea este o alegere corectă, ceea ce înseamnă, de asemenea, confruntarea cu trecutul și prezentul nostru, învățând să trăim cu ceea ce nu putem schimba și asumând o atitudine pozitivă față de viață. Aceasta nu este o sarcină ușoară, dar este posibil.

9. Învață să trăiești cu incertitudine

De când eram tineri, am fost educați pentru a avea o viață liniștită și perfectă, dar realitatea nu este întotdeauna cazul, mai ales în aceste vremuri. De exemplu, cu puțin peste un deceniu în urmă, era obișnuit să ai un loc de muncă pentru o viață. În zilele noastre, un loc de muncă stabil a devenit ceva ciudat în multe profesii.

prin urmare, Astăzi suntem aici, dar mâine ... cine știe. Au un mod de gândire flexibilă este mult mai adaptabil pentru a avea o mentalitate rigidă și să învețe să trăiască cu incertitudine și cu o atitudine pozitivă față de schimbare, te face o persoană mult mai pregătită pentru realitatea de azi.

10. Aveți grijă de nivelul dvs. de stres

Stresul este foarte comun în ritmul vieții pe care o conducem, dar Când stresul este continuat, lucrurile se pot înrăutăți și pot duce la depresie. De fapt, multe cercetări afirmă că unul dintre simptomele care pot apărea în Sindromul de arsură (sau Burnout) este depresia.

Tratarea stresului cât mai curând posibil poate fi benefică pentru a preveni o înrăutățire și apariția ulterioară a depresiei. În plus, sa demonstrat că o organizare defectuoasă a timpului poate provoca tulburări diferite, cum ar fi depresia sau anxietatea.

11. Evitați alcoolul și drogurile

Alcoolul este un medicament legal și social acceptat, care poate părea inofensiv. Realitatea este că, consumat frecvent, poate provoca probleme grave de sănătate. Alte medicamente, cum ar fi marijuana, care sunt de asemenea clasificate ca medicamente moi, pot provoca tulburări depresive.

Dar nu numai consumul prelungit al acestor substanțe este dăunător, dar mergând drogat sau beți, te poate conduce să faci acțiuni pe care le poți regreta mai târziu. Prin urmare, nu trebuie să utilizați droguri ilegale, dar dacă beți alcool, lăsați-l să fie moderat.

12. Adormiți după necesități

O bună igienă a somnului afectează în mod pozitiv bunăstarea emoțională. Ritmurile circadiane deranjante sunt asociate cu depresia, iar resincronizarea acestora cu ajutorul suplimentelor de melatonină a demonstrat că are un efect antidepresiv. Dacă programul dvs. de lucru permite acest lucru, încercați să aveți obiceiuri care să vă ajute să dormiți mai bine.

De exemplu, urmați un program care vă permite să dormiți mai mult sau mai puțin aceeași oră și să evitați substanțele interesante de la mijlocul după-amiezii.