Cred că am depresie, ce să fac?

Este adevărat că cei mai mulți dintre noi trec prin momente în viața noastră în cazul în care pare să plâng mai mult decât de obicei, ne simțim triști și dificil pentru noi să depășească în fiecare zi, dar când situația în care ne găsim un impediment pentru a duce o viață normală , la acea vreme am vorbit despre o tulburare de depresie.

În acest articol Psihologie-Online, oferim instrumente pentru a distinge și a face față în mod corespunzător acestei modificări. Continuați să citiți dacă doriți să vă ajutăm cu întrebarea dvs. "Cred că am depresie: ¿Ce să fac? sau dacă cunoașteți pe cineva care are nevoie de aceste sfaturi.

1. Cum să știu dacă am depresie?
2. Ce pot face dacă am depresie?
3. Sfaturi pentru a ieși din depresie

Cum să știu dacă am depresie?

Dacă ne simțim triști, nu doresc să facă nimic, dacă am plânge fără nici un motiv aparent și în cazul în care ne costă din pat este timpul să înceapă să se gândească dacă putem suferi de depresie. Deși există numeroase teste gratuite și ușor de abordat, este mai bine să mergeți la un psiholog, astfel încât să ne poată diagnostica corect.

Apoi vom arăta o listă de semnalele¹ să știm dacă avem depresie și dacă trebuie sau nu să mergem la consultare:

• Tristețea continuă
• pesimism
• Sentimente de eșec sau inutilitate
• Sentimente de vinovăție și pedeapsă
• Nemulțumirea față de sine și autocritica excesivă
• Pierderea plăcerii sau a interesului
• Plâns necontrolat
• Agitație și iritabilitate
• Schimbări în structura somnului și a poftei de mâncare
• Pierderea interesului sexual
• Dificultăți în luarea deciziilor
• Gânduri de sinucidere
• Dificultatea de concentrare
• Oboseală și oboseală

Dacă credeți că este o situație extremă de pericol și că vă puteți ataca sănătatea, mergeți cât mai curând posibil la cel mai apropiat centru de sănătate.

Ce pot face dacă am depresie?

Pentru a răspunde la întrebarea "Cred că am depresie: ¿fac? „În primul rând, trebuie să fie diagnosticat de un medic. depresie Odata diagnosticat, trebuie să dau seama ce să fac să-l trateze, astfel încât acesta trimite și poate duce o viață normală. Este important de știut că fiecare persoană are drumul său și că sunt diferite tratamente² pentru depresie în funcție de personalitatea fiecărui individ.

atenție

Terapia de îngrijire pentru a face față depresiei este pe buzele tuturor. Recent, sa demonstrat că acest tratament se bazează pe tehnici de meditația și conștiința deplină în emoțiile noastre, este foarte eficient în multe tulburări, atât depresive cât și personalitate.

Managementul emoțional

De multe ori suntem deprimați și ne simțim copleșiți de emoții pe care nu le putem controla. Un mod de a ajuta la tratarea depresiei este deținerea propriilor dvs. emoții. Identificând modul în care simțim că este mult mai ușor să gestionăm situațiile fără ca emoțiile noastre să ne depășească.

Un truc pentru a învăța să gestionați emoțiile este să aflați gândurile care le-au generat. Am pus următoarele exemple:

• "¿De ce mă simt trist? Poate pentru că mi-am pierdut slujba ¿ce pot să fac? căutați un nou loc de muncă și păstrați-mi mintea ocupată de alte sarcini ".
• "¿De ce mă simt deprimat? Prietenul meu ma lasat ¿ce pot să fac? bfolosiți distragerile și începeți să vă iubiți ".

Este important îndreptați gândurile spre rezolvarea problemei care ne întristează sau ne deprimă Dacă doriți să aflați mai multe despre acest tratament, puteți consulta articolul nostru: Învățați să vă controlați emoțiile.

Terapia comportamentală

Acest tratament se concentrează pe să dezvolte activități plăcute care generează sentimentul de bunăstare pentru a se recupera dintr-o depresie. Oferă, de asemenea, instrumente pentru a rezolva problemele într-un mod mai bun și pentru a pregăti abilitățile sociale; aptitudinile sociale sunt un punct foarte important în persoana dat fiind faptul că datorită acestora putem să ne exprimăm nevoile și să ne expunem nemulțumirea într-un mod asertiv și să evităm disconfortul de a nu spune ceea ce simțim.

Medicamente psihotrope

O alternativă la terapiile psihologice de a ieși dintr-o depresie sunt drogurile, trebuie să ținem seama de asta nu putem fi prescrise decât de o persoană calificată ca medic sau psihiatru specializat. Aceste medicamente modifică chimia creierului nostru astfel încât să genereze mai multe transmițătoare dedicate pentru a ne face să ne simțim bine (serotonină și dopamină, dar în special să ne concentrăm pe serotonină). Printre acestea, Prozac (fluoxetină) și Zoloft (Sertralina).

Sfaturi pentru a ieși din depresie

1. Cereți ajutorul celor dragi: vorbește deschis cu privire la sentimentele tale, nu te teme să te exprimi, te pot ajuta să găsești soluții.
2. Contactați un grup de asistență: Odată ce ne-am dus la un psiholog sau psihiatru, acest lucru ne poate oferi un grup de sprijin de oameni care au suferit sau suferă de depresie. Acest sfat poate ajuta unii oameni să împărtășească drumul spre îmbunătățire, dar uneori nu este adecvat, depinde de personalitatea fiecăruia.
3. Așteptați orele necesare și într-un calendar potrivit: A dormi la un moment potrivit și a profita de orele de lumină naturală ne ajută creierul să genereze substanțele chimice necesare pentru a ne face să ne simțim bine. În caz contrar, corpul nostru suferă dezechilibre care pot agrava tulburarea de depresie.
4. Evitați relațiile toxice: Înconjurarea noastră cu un mediu sănătos ne ajută să evităm problemele și să ne simțim mai confortabil cu oamenii care sunt de partea noastră, încrederea în ei asigură un sprijin.
5. Proprietăți proprii emoții: După cum am menționat mai sus, gestionarea și controlul emoțiilor noastre ne împiedică să ne dominăm.
6. Evitați medicamentele cu orice preț: În plus față de promovarea unui mediu de oameni toxici, drogurile sunt substanțe care ne rănesc complet mintea, înrăutățesc toate tulburările și creează o dependență foarte dificilă de a pleca.

Amintiți-vă că din toate situațiile proaste pe care le puteți lăsa cu multă voință, sprijin social și ajutor profesional, nu este nevoie să căutați rute de evacuare care să evite problema sau să o facă mai rău.