Sfaturi pentru a depăși fobia socială

Mulți oameni ajung nervos în situații sociale, cum să vorbești în public sau să lucrezi într-un grup, ceva cu totul normal. Dar persoanele cu fobie socială au niveluri foarte ridicate de anxietate în astfel de situații. Anxietatea lor îi poate determina să evite activitățile sociale zilnice, interferând cu viața lor. Identificarea și prevenirea timpurie sunt esențiale pentru ca această anxietate să nu se limiteze complet la viața persoanei. În acest articol de Psihologie Online vă oferim câteva sfaturi pentru a depăși fobia socială și că, astfel, puteți avea controlul asupra vieții dvs. din nou.

1. Ce este fobia socială și simptomele acesteia
2. Cauzele principale ale fobiei sociale
3. Depășirea fobiei sociale: tratamente mai frecvente

Ce este fobia socială și simptomele acesteia

Înainte de a descoperi sfaturile pentru a depăși fobia socială, este important să ne oprim pentru o clipă să știm despre ce este vorba această tulburare. A deveni nervos în situații sociale unde suntem expuși este normal. Să dai un discurs la nuntă, să faci o prezentare în clasă, printre altele, sunt situații care favorizează nervozitatea și anxietatea.

Cu toate acestea, pentru persoanele cu fobie socială sau tulburare de anxietate socială, care acționează sau vorbesc în fața altora sau la evenimente sociale presupune anxietate excesivă. Ei se tem să fie judecați, critici, umiliți în fața celorlalți, chiar și în cele mai zilnice situații.

Fobia socială poate apărea înainte sau în timpul situației îngrozitoare:

• Situații care implică o acțiune în public: dă un discurs sau se observă în timp ce faci o sarcină.
• Situații care implică o interacțiune socială: o masă cu prietenii ...

Simptomele fobiei sociale

Simptomele comune ale fobiei sociale includ simptome fizice, comportamentale și emoționale.

Simptome fizice

• roșeață
• Dificultăți de respirație
• Greață, dureri de stomac
• tremor
• Inima accelerată
• transpiratii
• lightheadedness

Simptome emotionale

• Excesivă conștiință de sine și anxietate în situațiile sociale de zi cu zi
• Preocupare excesivă pentru zile, săptămâni sau luni înainte de situația socială
• Frica extremă de a fi observată sau judecată de alții, în special de oameni necunoscuți
• Teama de a acționa într-un mod care provoacă jenă sau umilire
• Teama de alții observând că sunt nervoși

Simptome comportamentale

• Evitați situațiile sociale până la punctul de a limita activitățile vieții de zi cu zi a persoanei
• Odată ce situația socială nu a fost evitată, persoana rămâne în continuare și încearcă să meargă neobservată pentru a evita să fie centrul atenției și, astfel, să nu-i fie rușine
• Necesitatea de a purta întotdeauna pe cineva ca un partener
• Bea în situații sociale pentru calmarea nervilor

Ei încearcă să evite situațiile în care le este frică să acționeze într-un mod care le umilește sau le pune în rușine. Dacă evitarea nu este posibilă, aceștia vor suporta situația, dar cu niveluri ridicate de anxietate și stres și vor încerca chiar să lase situația cât mai curând posibil. Acest lucru poate avea un efect negativ foarte important asupra relațiilor personale, profesionale și, prin urmare, asupra vieții de zi cu zi.

Cauzele principale ale fobiei sociale

Ca și în cazul altor tulburări psihice, fobia socială poate fi rezultatul unei interacțiuni complexe a mai multor factori. Foarte puține tulburări de anxietate au o singură cauză. Unii dintre factorii care pot genera anxietate socială sunt:

Cauze familiale

De multe ori fobia socială vine din familie în două moduri diferite:

• Poate exista o componentă genetică care implică o predispoziție mai mare de a dezvolta fobia socială.
• Prin învățare puteți obține o serie de comportamente. Dacă părinții sau o rudă au o fobie socială, puteți obține unele dintre aceste comportamente.

sprijin

Armarea este o problemă obișnuită în numeroase tulburări și apare în numeroase interacțiuni. De exemplu, dacă aveți anumite nivele de anxietate și aveți o conversație cu o persoană și considerați că ați spus ceva rușinos, Emoțiile negative întăresc frica de a vorbi cu o persoană, și poate face din fobia socială mai rău. De-a lungul vieții noastre avem numeroase interacțiuni și fiecare dintre ele poate întări comportamentul înfricoșător.

traumatisme

Orice traume, mai ales în situații sociale, poate crea anxietate socială. De exemplu, agresiunea sau abuzul fizic pot duce la fobie socială. Multe cauze diferite pot favoriza apariția fobiei sociale și, prin interacțiuni, se pot înrăutăți.

Puțină experiență

Dacă nu ați interacționat prea mult cu alte persoane, situațiile sociale vor genera niveluri mai ridicate de anxietate și pot produce fobie socială. Acest lucru se poate întâmpla în generațiile de astăzi, deoarece, în multe cazuri, acestea înlocuiesc relațiile sociale “față în față” pentru relații “on-line”.

Acestea sunt câteva din cauzele posibile, dar ele nu sunt toate. În cele mai multe cazuri, dezvoltarea fobiei sociale este complexă.

În acest alt articol descoperim cauzele, simptomele și tratamentul fobiilor sociale.

Depășirea fobiei sociale: tratamente mai frecvente

Dacă nivelurile de anxietate cu experiență în situațiile sociale interferează cu viața persoanei, tratamentul este o opțiune adecvată. Aici aveți cele mai bune sfaturi pentru a depăși fobia socială și să vă întoarceți să vă bucurați de situații cu mai mulți oameni într-un mod calm și relaxat.

Terapia psihologică

Dintre toate terapiile psihologice, terapia comportamentală cognitivă a demonstrat rezultate bune pentru a trata tulburarea de anxietate socială. Terapia cognitivă comportamentală se bazează pe detectarea gândurilor care afectează emoțiile și comportamentele persoanei. Dacă schimbați modul în care vă gândiți la situațiile sociale care generează niveluri ridicate de anxietate, vă veți simți mai bine.

Terapia cognitiv-comportamentală include:

• Aflați cum să controlați simptomele fizice de anxietate prin tehnici de relaxare sau exerciții de respirație.
• Modificarea gândurilor negative care favorizează anxietatea socială, înlocuindu-le cu cele mai adecvate.
• Confruntarea cu situațiile sociale se temeau treptat în funcție de dificultate.
• Exercitarea rolurilor să pregătești abilități sociale în situații de teamă. Ea constă în a acționa, a înregistra și a se observa pentru a lucra în situațiile în care persoana este anxioasă. Astfel, el practica și se pregătește să se confrunte cu situații care se simt din ce în ce mai confortabile și se confruntă cu niveluri mai scăzute de anxietate.

Tratament farmacologic

Medicamentele psihotrope sunt adesea folosite pentru ameliorarea simptomelor de anxietate. Acesta poate fi considerat un ajutor în cazurile cele mai grave, alături de psihoterapie. Cele mai utilizate sunt:

• Benzodiazepinele: acționează repede. Cu toate acestea, ele au un efect foarte sedativ și de dependență, motiv pentru care sunt prescrise, de obicei, atunci când alte medicamente nu au funcționat
• Antidepresive: poate fi util atunci când fobia socială este severă și debilitantă
• Beta-blocantele: sunt utilizate pentru ameliorarea anxietății. În timp ce ele nu afectează simptomele emoționale ale anxietății, ele ajută la controlarea fizicienilor cum ar fi tremurul, transpirația ...