Combate anxietate 5 linii directoare pentru a reduce stresul

Anxietatea este un cerc vicios din care este dificil să pleci. Ne confruntăm cu o tulburare psihologică care este o adevărată pandemie în societatea de astăzi.

dar, ¿ce anxietate este, ce simptome prezintă și cum putem ieși din această situație?

¿Ce este anxietatea?

Anxietatea este o stare mentală de anticipare, în care trăim nervozitate și neliniște. Este o senzație neplăcută care ne pune în tensiune. Anxietatea este un răspuns normal al corpului nostru, care interpretează faptul că trebuie să fim atenți la un eveniment apropiat la timp, dar unii oameni sunt prinși de anxietate și raportează o serie de simptome și semne (psihologice și somatice) enervante.

Sentimentul de anxietate este deosebit de dificil de descris, nu poate fi întotdeauna legat de o anumită origine (examen, rezultate medicale etc.) și se hrănește cu consecințele pe care le generează (cum ar fi amânarea sarcinilor în așteptare).

Combaterea anxietății și a cauzelor acesteia

Prin urmare, este complicat să se confrunte cu aceasta, deși nu imposibilă. Aceste cinci linii directoare pentru lupta cu anxietatea Ele pot fi de ajutor în atenuarea efectelor lor negative și înțelegerea naturii lor mai bine:

1. Învață să fii propriul șef sau șef

Anxietatea este a neplăcut că majoritatea dintre noi vor să evite. Problema este agravată când decidem să compensăm starea de anxietate recurgând la forme stereotipe și repetitive de comportament. Acestea sunt comportamente care încep de obicei inconștient, sunt parțial automate și pot fi mai mult sau mai puțin simple (întinderea sau tragerea părului, atingerea unui picior etc.) sau ceva mai complex (călătoriți în frigider și mâncați ceva ).

În plus față de efectul advers pe care aceste comportamente îl poate avea asupra organismului nostru, cum ar fi obezitatea sau pierderea parului, ne face să intrăm într-un cerc vicios: deoarece sunt atât de asociate cu perioadele de stres, acționează ca un memento că senzația pe care doriți să o evitați este acolo. Din acest motiv, pentru combaterea anxietății, este convenabil să recunoaștem aceste modele de comportament stereotip și să le punem o frână.

2. Combaterea anxietății este de a lupta împotriva "Voi face mâine"

Perioadele de anxietate au fost declanșate de elemente de zi cu zi care sunt legate de muncă, obligații și luarea deciziilor. Din acest motiv, combaterea anxietății înseamnă, de asemenea, recunoașterea situațiilor în care această senzație poate duce la o auto-împlinirea profeției în care starea de spirit negativă în sine invită aruncarea în prosop înainte de timp.

Anxietatea este unul dintre modurile în care teama poate începe să facă ceva care poate merge prost și care, ca o consecință, este amânată din nou și din nou într-un proces numit amânare. Paradoxal, aceste amânări care fac anxietate au motive să fie, deoarece datorită lor obligația care generează stres este încă acolo.

3. Împărțiți-vă zi cu zi în bucăți mici

Sigur că v-ați dat seama că, din momentul în care începeți o sarcină care vă face prea leneși, devine din ce în ce mai plăcută și presupusă. Ceva similar se întâmplă cu anxietatea: să nu mai ținem atenția de la ceea ce produce tensiune, începeți o activitate este mult mai eficient decât gândirea de a începe aceeași activitate.

Iar faptul că conștientizarea faptului că anxietatea acționează ca o povară atunci când facem lucrurile pe care vrem să le facem este în sine a sursă anxiogenă. Dacă doriți să vă asigurați că ceea ce se face trebuie să fie făcut fără ca anxietatea să acționeze ca o frână, nimic cum ar fi ruperea celor mai complexe sarcini în secvențe scurte. Dacă trebuie să scrieți un raport, de exemplu, prima sarcină poate fi la fel de simplă ca pornirea calculatorului și deschiderea unui editor de text. Următoarea secvență trebuie să înceapă de acolo și să fie foarte scurtă (scrie primul paragraf etc.).

4. Ia-ți timpul

Cealaltă față a combaterii procrastinirii este să ne asigurăm că folosim bine timpul ne dedicăm odihnei, deoarece tot ceea ce facem pentru a încerca să ne distrag atenția poate fi obositoare. Dacă nu cunoaștem sursa anxietății, această acțiune de distragere a atenției poate să ne aducă aminte că suntem nerăbdători și dacă sursa anxietății se află în obligațiile în așteptare, poate fi generat un sentiment de vinovăție. De aceea merită să fii metodică cu perioadele de odihnă și să le permiteți o mai bună orientare spre obiective.

În plus, exerciții de control al respirației care sunt incluse în activități cum ar fi meditația, înțelepciunea sau tai chi ele sunt foarte utile pentru a reduce nivelul de stres care pune în mișcare toate mașinile anxiogene. Luați ceva timp relaxa Deși organismul cere contrariul și face ca aceste momente să nu dureze mai mult decât este necesar pentru a ajusta nivelele hormonale sunt două linii directoare de bază pentru combaterea anxietății.

5. Nu insistați să faceți ca anxietatea să dispară

Din punct de vedere biologic, Anxietatea este rezultatul unei dinamici complexe neuroendocrine cu care nimeni nu ar vrea să se ocupe fără ajutorul proceselor subconștiente care le reglementează. Prin urmare, este important să fie clar că anxietatea poate fi combătută doar indirect. Indiferent cât de mult încercați să ignorați sentimentele de tensiune și frică, ele nu vor dispărea doar pentru că mintea noastră conștientă o cere cu bunătate.

De fapt, încercarea de a suprima mental aceste procese biologice este doar o modalitate de a recunoaște că această problemă există. Pentru ca anxietatea să nu mai fie o problemă, trebuie să lupți împotriva simptomelor sale prin crearea știri modele de comportament. Soluția nu este în intimitatea minții, ci în relațiile dintre corp și mediu.

Referințe bibliografice:

• Primarul Lapiedra, M. T. (1991). Tulburări de comportament în copilărie și relațiile lor cu experiențele de anxietate și depresie. Zaragoza: Universitatea.
• Arce, E. A. (2000). Omul secolului 21: anxietate sau plinătate? Buenos Aires: Editorial Argenta Sarlep.
• Brinkerhoff, S. (2004). Terapia medicamentoasă și tulburările de anxietate. Philadelphia: editori Mason Crest.
• Cano-Vindel, A. și Fernández-Castro, J. (1999). Procesele cognitive și emoția. (Monografia "Anxietate și stres"). Murcia: Compobell.
• Friedman, S. (1997). Aspecte culturale în tratamentul anxietății. New York: Guilford Press.
• Kasper, S., Boer, J. A. d., & Sitsen, J. M. A. (2003). Manual de depresie și anxietate (ed. 2). New York: M. Dekker.
• Root, B. A. (2000). Înțelegerea panicii și a altor tulburări de anxietate. Jackson: Universitatea de presă din Mississippi.
• Veeraraghavan, V. și Singh, S. (2002). Tulburări de anxietate: evaluare psihologică și tratament. New Delhi; Thousand Oaks, CA: Publicațiile Sage.