Cum de a depăși sentimentele de vinovăție, în 8 chei

Cu toții am întâlnit ceva timp înainte de o situație pe care am reușit-o așa cum am putut, poate fără a avea informațiile necesare sau răbdare, provocând o supărare altei persoane.

În astfel de situații, este obișnuit să apară vinovăția. Dar ... care este vina? Este o emoție negativă care are o mare funcție psihologică: ne ajută să reflectăm asupra comportamentului nostru și atitudini pentru a evita să cadă în aceleași greșeli în viitor.

Deși are o parte pozitivă, vinovăția se poate întoarce împotriva noastră atunci când provoacă gânduri intruzive care ne leagă într-un moment nefericit în viața noastră.

• Articol relevant: "Cele 4 tipuri de stima de sine: cum te apreciezi?"

Sentimente de vinovăție: de ce apar?

Vina poate avea cauze și origini diferite. La unii oameni, se poate datora unei emoții care a început în copilărie din cauza anumitor relații disfuncționale cu alți membri ai familiei sau cu colegii. Ca rezultat al acelei experiențe psihologice rele, individul poate cristaliza acest sentiment de vinovăție chiar și la maturitate.

La sfârșitul acestui sentiment găsim "vina extremă". Este un disconfort disfuncțional și inutil care creează propria noastră minte și gânduri. Este vital ca, în aceste cazuri, să cunoaștem cum să identificăm cauzele care cauzează acest disconfort.

Vina poate avea cauza în anumite distorsiuni cognitive care fac munca noastră de gândire bazată pe prejudecăți și interpretări parțiale și iraționale ale realității. Aceste modele de gândire ne împing să facem anumite situații de la o zi la alta până la extrem, ordonându-le ca bune sau rele, ceea ce poate duce la interpretări extreme care cauzează daune emoționale.

În plus, oamenii tind să se simtă vinovați au tendința de a simplifica experiența lor și nu sunt în măsură să ia în perspectivă și / sau relativiza ceea ce se întâmplă cu ei, astfel încât acestea sunt adesea deosebit de negativ la evaluarea acestor experiențe.

Scăzut de sine, un factor care explică defecțiunea

Diferite studii au subliniat faptul că un factor comun în rândul persoanelor cu sentimente de vinovăție este stima de sine scăzută. Această problemă este cauza și efectul unor relații sociale funcționale, cu o schemă de relații subiective.

Modul în care ne confruntăm cu această emoție este, de asemenea, un punct cheie pentru a înțelege sentimentul de vinovăție, fiind capabil să ducă la o experiență negativă sau pozitivă.

Cum să depășim sentimentele de vinovăție?

În primul rând, când simțim sentimente de vinovăție, ar trebui să fim conștienți de asta Ne confruntăm cu un sentiment care joacă un rol în psihicul nostru, deoarece ne ajută să învățăm din greșeli pe care le-am comis și nu le repetăm ​​din nou.

În plus, psihologii spun că încercarea de a reprima această experiență de durere și vină nu este o strategie eficientă pentru a face față situației. Din aceste motive, este esențial să știm cum să reflectăm și să avem anumite instrumente pentru a înțelege vinovăția și ao depăși.

1. Faceți situația în mod obiectiv

Pentru a controla acest gând obsesiv derivat din vinovăție, este important să ne confruntăm cu fiecare situație într-un mod pozitiv, să înțelegem partea de responsabilitate care ne privește, dar și să cunoaștem cum să cântărim diferitele variabile care ar fi influențat ceea ce sa întâmplat..

2. Înțelegeți că totul este o parte a învățării

Vina este modul în care mintea noastră ne spune că există ceva ce am făcut rău. Acest lucru nu trebuie să ne deranjeze, ci mai degrabă să ne gândim la modul în care ne putem îmbunătăți în viitor. Trebuie să folosiți vinovăția pentru a învăța și a îmbunătăți ca oameni.

3. Practicați-vă părerea de sine

Pentru a da drumul vinovăției noi trebuie să practice, de asemenea, auto-milă, adică, ne cunoaștem ierte pentru greșelile pe care le-am comis în trecut. Nu este vorba despre căderea victimei, ci doar despre ponderarea situațiilor pentru a înțelege bine ce am putea face mai bine.

4. Înțelegeți complexitatea circumstanțelor

Există situații în care circumstanțele nu pot fi controlate și suntem copleșiți de o serie de factori. Acesta este un punct cheie: evaluarea influenței variabilelor dincolo de controlul nostru ne va face să relativizăm fiecare situație și, prin urmare, responsabilitatea noastră va fi mult mai limitată.

5. Ne cerem scuze (dacă este necesar)

Asumarea responsabilității se poate traduce prin luarea unor acțiuni concrete. De exemplu, Dacă aveți sentimentul că ați greșit cu cineva, este o idee bună să nu treceți timpul în zadar și să vă cereți scuze. Acest lucru ne va face să avem o viziune mai bună despre noi înșine și să ne putem împăca cu acest episod al trecutului.

6. Du-te la pagina

Și, deși avem certitudinea că am acționat neetic și ne simțim vinovați de ceva, trebuie să avem curajul să transformăm pagina. Cu toții facem greșeli în viață și dacă nu este în mâinile noastre să le corectăm, cel mai sensibil lucru este să învățăm din eroare și să mergem înainte, să ne iertăm pe noi înșine..

7. Explicați situația unei persoane din apropiere

Pentru a lua în considerare perspectiva situației Poate fi o idee bună să explicați preocupările dvs. unei persoane apropiate, cum ar fi un prieten sau un membru al familiei. În felul acesta vă pot da părerea lor și, poate, vă dați seama că situația care vă deranjează a scăpat de controlul dvs., astfel încât sentimentul de vinovăție poate fi atenuat.

8. Du-te la terapia psihologică

Uneori, aceste sentimente de vinovăție se pot rezolva în mintea noastră și ne pot arunca într-o stare de tristețe, anxietate și gânduri invazive. În aceste cazuri, este foarte recomandat să vă adresați serviciilor unui specialist în domeniul sănătății mintale.

Dacă sunteți scufundat într-o spirală a negativității, un psiholog vă poate oferi o serie de resurse pentru a vă putea fi din nou.