Cum să depășești fobia socială fără un psiholog

Nu este nimic în neregulă cu a fi timid, dar această trăsătură de personalitate ne poate duce să suferim unele probleme în momentul relaționării și a acționării în societate. Frica irațională de a fi umiliți, îngrijorarea cu privire la ceea ce gândesc ceilalți sau anxietatea puternică de fiecare dată când ieșim nu sunt experiențe plăcute. Dacă aceste situații sunt recurente în viața noastră, este posibil să suferim de o criză de anxietate sau de o fobie socială.

Aceste crize trebuie soluționate imediat, împiedicându-le astfel să continue să obstrucționeze ritmul nostru normal de viață. Uneori, dacă putem identifica problema în timp, ne putem controla anxietatea fără a trebui să mergem la un specialist, deși nu este recomandat. În Psychology-Online, vă invităm să citiți acest articol pentru a ști Cum să depășești fobia socială fără un psiholog.

1. Fobia socială: simptome
2. Cauze de anxietate sau de fobie socială
3. Cum să depășești fobia socială
4. Fobia socială: tratament farmacologic și remedii naturale

Fobia socială: simptome

Fobia socială este o tulburare care poate provoca un mare disconfort. Se alătură rușine, teamă și sensibilitate, creând astfel un cocktail periculos. Putem diferenția simptomele pe care le produce fobia socială în două tipuri în funcție de natura ei:

Simptome fizice

• Greață și dureri de stomac.
• Tremori și chiar tahicardii.
• Contrapirații necontrolabile.
• Amețeli, senzație de leșin și, în cazuri extreme, leșin.
• Stuttering sau alte dificultăți de vorbire.

Simptome psihologice

• Teama de a spune ceva și de a fi ridiculizat pentru opiniile sau sentimentele lor.
• Preocupări legate de zilele sociale și săptămâni înainte de acestea.
• Frica irațională de a face o greșeală și de a fi judecat de alții.
• Consumul de alcool pentru a relaxa alte simptome fizice sau psihologice.
• Hipersensibilitate la orice comentariu de la persoane necunoscute sau chiar de la prieteni apropiați.
• Evitarea și frica de spațiile publice.
• Refuz să întâlnesc oameni noi sau să desfășoare activități diferite.

Dacă recunoaștem mai multe simptome ale celor menționate mai sus și acestea sunt o problemă pentru noi să vedem o viață obișnuită, putem suferi de fobie socială. În acest caz, trebuie să avem cele mai bune instrumente pentru a depăși această condiție mentală.

Cauze de anxietate sau de fobie socială

Originea fobiei sociale este ceva foarte studiat de comunitatea de psihologi. Anxietatea sau fobia socială pot avea multe cauze, pot apărea dintr-un eveniment traumatic sau se pot dezvolta pe tot parcursul vieții noastre. Unii psihologi susțin că anxietatea socială are o puternică influență genetică. Alți învățați susțin teoria învățării: dacă din copilărie suntem învățați să ne fie frică, ne vom teme de tot ce ne înconjoară.

De-a lungul anilor, după multe dezbateri, sa ajuns la concluzia că fobia socială este o tulburare cu o multitudine de cauze și variabile care interacționează unul cu celălalt Apoi, vom indica cele mai comune variabile:

Variabile psihologice

Înțelegem ca variabile psihologice acele lucruri apar în mintea noastră și ele fac parte din modul nostru de gândire. O cauză a fobiei sociale poate fi abilitatea de a relaționa cu alte persoane, dacă nu suntem foarte buni la ea, putem simți frica în viitoarele interacțiuni sociale. Educația noastră a copiilor sau a adolescenților influențează foarte mult apariția anxietății sociale: părinții supra-protectivi nu ne pot oferi cele mai bune instrumente pentru a ne descurca în mediul înconjurător și pentru a ne crea teama de necunoscut.

Variabile biologice sau neurologice

În acest caz, vorbim despre o influență fizică asupra apariției fobiei sociale. Sa dovedit științific că un nivel ridicat de serotonină (hormonul de fericire) poate fi una din cauzele apariției acestei tulburări. De asemenea, au fost studiate cauze genetice, spun că dacă părinții noștri au fobie socială, vom fi mult mai probabil să suferim de ea.

Oricare ar fi originea, trebuie să recunoaștem că anxietatea sau fobia socială este o condiție neplăcută și consecințe teribile în organismul nostru. Poate crea traume, anxietate generalizată, probleme respiratorii sau cardiace. Prin urmare, trebuie să acționăm în cel mai eficient mod posibil pentru ao eradica.

Cum să depășești fobia socială

la să depășească fobia socială fără un psiholog, este necesar să fie foarte clar în legătură cu obiectivele și să se concentreze asupra acestora. Trebuie să mergi pas cu pas, să-ți antrenezi corpul și mintea pentru a nu simți frica în nici o situație. Pentru a remedia această stare de rău, vă sugerăm o serie de sfaturi și strategii de auto-ajutorare:

• Gândurile tale sunt valide: recunoscând valoarea a ceea ce credem că ne poate ajuta să ne îmbunătățim stima de sine. În acest fel, ne vom spori încrederea în sine și vom îndrăzni să exprimăm ceea ce credem noi în fața altor persoane.
• Dezvoltați-vă întregul potențial: Fiecare persoană este diferită și are abilități diferite față de altele. Nu ar trebui să ne simțim mai puțin pentru că nu avem aceleași abilități sociale ca și ceilalți oameni, acceptându-ne pe noi înșine ca și noi vom fi cel mai important pas. Mai târziu, vom putea să exploatăm capabilitățile noastre la maxim și astfel să ne mărim stima de sine.
• Reflecția este ceva pozitiv: cei mai introvertiți oameni sunt de obicei reflectorizanți, acest lucru ne poate duce să avem idei sau să ajungem la concluzii pe care nimeni altcineva nu le-a ridicat. Dacă împărtășim reflecțiile noastre lumii, el ne va mulțumi, avem multe de contribuit și puțin de teamă.
• Formați-vă abilitățile sociale: odată ce stima noastră de sine și securitatea s-au îmbunătățit, este timpul să punem aptitudinile noastre în practică. Pentru aceasta, este mai bine să o faceți pas cu pas, să mergeți la mici adunări sociale sau să discutați cu un cerc închis de prieteni este un început bun. Puțin câte puțin, putem merge mai departe pentru a termina evenimente care nu ne-am fi putut imagina.

În cele din urmă, este important să comentăm că, dacă nu ne vedem capabili să continuăm cu aceste sfaturi, este mai bine să consultați un specialist astfel încât el să ne însoțească în procesul nostru de creștere personală și de depășire a fobiei sociale.

Fobia socială: tratament farmacologic și remedii naturale

Pentru a însoți strategiile de copiere menționate mai sus, putem recurge la alte tratamente, atât pentru remedii naturale, cât și farmacologice. Acestea funcționează ca un instrument util pentru a relaxa simptomele de anxietate, dar ei nu vindecă tulburarea. Dacă aveți nevoie de tratament farmacologic, este esențial să consultați un expert în prealabil. Auto-medicația este ceva ce trebuie evitat, deoarece nu controlam efectele pe care medicamente le are asupra corpului nostru.

anxiolitice

Acestea sunt principalele medicamente pentru a reduce simptomele de anxietate. Ei ne relaxează mușchii, diminuează ritmul inimii și ne ajută să realizăm un somn profund. Dintre cele mai cunoscute anxiolitice, subliniem Lorazepam, Bromazepam și Diazepam.

Trebuie remarcat faptul că nu trebuie să luăm antidepresive dacă suferim de anxietate sau de fobie socială. Se pare că dacă avem această tulburare, producem prea mult serotonină, așa că luarea antidepresivelor va face ca problema să fie mai gravă.

valeriană

Valea rădăcinii este un remediu natural bine cunoscut pentru a vindeca toate tipurile de anxietate sau nervozitate. Acest lucru poate fi luat ca un ceai sau dintr-un extract. Valerian are efecte relaxante și sedative care reduc simptomele fobiei sociale, acest lucru ne ajută să ne gestionăm mai bine emoțiile și, prin urmare, să încercăm să îmbunătățim abilitățile sociale.

meditație

Meditația combinată cu exercițiile de respirație reprezintă un tratament bun pentru a ne ușura nervozitatea. Învățând să relaxăm corpul numai prin controlul din interior, ne împiedică să creăm dependență de alte medicamente sau substanțe. Dacă doriți să aflați mai multe despre exercițiile de relaxare eficiente, vă recomandăm să citiți următorul articol despre tehnicile de meditație pentru începători..