Cum să depășești agorafobia fără medicamente

Agorafobia este una dintre cele mai frecvente tulburări de anxietate și se caracterizează prin faptul că are o frică intensă și irațională de a fi în locuri sau situații în care persoana jenantă poate fi greu să scape sau să scape. Persoanele care suferă de acest tip de afecțiune nu pot duce la o viață normală și satisfăcătoare, deoarece se tem că tot timpul și locul în care se află pot prezenta un atac de panică sau o criză de anxietate. Locurile și situațiile care evită, de exemplu, spațiile deschise, mulțimile, centrele comerciale, evenimentele sociale, transportul public și chiar și în cele mai grave cazuri se tem să plece de acasă. Tratamentul pentru a depăși agorafobia se bazează fundamental pe psihoterapie și, uneori, puteți administra și unele medicamente, cum ar fi anxioliticele și antidepresivele, pentru vindecare. dar, ¿Cum să depășești agorafobia fără medicamente?, ¿Poate fi realizat? În acest articol Psihologie-On-line, vă vom oferi mai multe informații despre această tulburare și despre a explica din ce constă tratamentul.

1. Ce simte cineva cu agorafobie
2. Care sunt consecințele agorafobiei
3. Sfaturi pentru a depăși agorafobia fără medicație

Ce simte cineva cu agorafobie

Nu toți oamenii cu această tulburare trăiesc în același mod și este important să se ia în considerare și intensitatea și severitatea simptomelor. unele caracteristici ei au în comun oameni cu agorafobie Acestea sunt următoarele:

• Teama de a pierde controlul în locurile publice.
• Te teme să te găsești în locuri unde poți să te faci nebun sau să ai dificultăți la plecare sau la fugă.
• Teama de a fi singur. Vă provoacă multă nesiguranță să rămâneți singuri undeva sau acasă. deoarece crede că se poate întâmpla ceva grav, ca un atac de panică, și nimeni nu va fi acolo să-l ajute.
• Simptome fizice cum ar fi scurtarea respirației, tremor, dureri de stomac, amețeală, tahicardie etc. atunci când într-un mediu care generează durere.
• Modificări constante în starea de spirit și comportament.
• Ti-e frica sa pleci de acasa. Ele pot înceta să părăsească locuința pentru perioade lungi de timp.
• Atacurile de panică Uneori, pot ajunge la atacuri de panică atunci când se confruntă cu situații care generează anxietate cauzată de propria lor frică și fiind în permanență îngrijorată de asta..

Care sunt consecințele agorafobiei

Există multe consecințe care pot duce la această tulburare ca incapacitantă ca agorafobia. Ca și în orice tip de tulburare, consecințele vor fi mai mult sau mai puțin grave în funcție de cât de avansată este boala, totuși aceasta trebuie luată în considerare pentru a fi gestionată la timp. Unele dintre ele consecințele pe care le aduce agorafobia Acestea sunt următoarele:

• Deoarece persoana este din ce în ce mai frică să plece acasă și să se afle în locuri publice, în funcție de tipul de muncă pe care o au, ar putea să o piardă din cauza fricii..
• Se va izola din ce în ce mai mult de familia și de prietenii săi, deoarece va începe să refuze invitații de a pleca, preferând să rămână închis acasă, așa că va pierde contactul social.
• Persoana poate cădea într-o depresie severă din cauza lipsei de contact social care va crește tot mai mult și sentimentul constant de incapacitate de a face lucrurile pe care le doriți.
• Dacă aveți un partener, este posibil ca conflictele cu acesta să înceapă din cauza acelorași simptome agorafobe și a lipsei de acceptare și înțelegere a bolii.
• Persoana poate fi lipsită de activități care le plac și chiar merg în vacanță.
• Generează un sentiment mare de vină în timp spre cei dragi, ceea ce le agravează în continuare bunăstarea emoțională și relația cu ei.
• Stimația de sine se deteriorează atunci când cineva se simte în imposibilitatea de a se îngriji de sine și de a depinde atât de mult de ceilalți.
• Puteți obține dependență de substanțe cum ar fi, de exemplu, alcoolul, anxioliticele etc..

Toate aceste repercusiuni limitează persoana de agorafobie de fiecare dată și, prin urmare, nu-i permit să conducă o viață normală, să nu mai vorbim de obiectivele și obiectivele personale.

Sfaturi pentru a depăși agorafobia fără medicație

După ce ați explicat care sunt simptomele și consecințele pe care agorafobia le poate aduce, trebuie să știți care este tratamentul pe care se bazează tratamentul pentru ao depăși. În ceea ce privește tratamentul agorafobiei, este esențial psihoterapie, totuși, în unele cazuri (nu toate) este combinată cu administrarea anumitor medicamente, cum ar fi antidepresivele și anxioliticele. Profesionistul este cel care va evalua dacă utilizarea drogurilor este într-adevăr indispensabilă sau nu, deoarece fiecare caz este diferit.

Dacă v-ați dus la un profesionist și ați prescris unele medicamente, trebuie să vă gândiți la motivul pentru care nu doriți să le folosiți, deoarece de multe ori nu doresc să se consume din cauza fricii cauzate de lipsa de informații. Prin urmare, este necesar să cereți informații despre medicamentele prescrise și să evaluați cât de mult pot contribui la bunăstarea dumneavoastră. În ceea ce privește consumul de droguri, Trebuie luate în considerare următoarele:

• S-ar putea ca în primele câteva zile să nu observați diferența, deoarece în mod normal acestea nu au efect imediat sau pot apărea efecte secundare nedorite, de obicei dispar după câteva zile.
• Uneori, este necesar să mergeți la testare cu mai multe medicamente și / sau să reduceți sau să creșteți doza până când găsiți cea potrivită pentru dumneavoastră.
• Pentru a produce efectul pe care drogurile trebuie să le facă, trebuie să fie luate în mod consecvent.
• Când doriți să opriți consumarea acestora, trebuie să o faceți cu îndrumarea unui profesionist, deoarece este contraindicat să nu mai luați de la o zi la alta.
• Administrarea medicamentelor trebuie prescrisă și controlată de un profesionist, nu trebuie să se auto-medichezeze.

Ceea ce puteți face pentru a fi mai puțin probabil să aveți nevoie de medicamente este să fiți în concordanță cu terapia psihologică și să puneți în practică ceea ce ați învățat în ea. Unele dintre cele mai comune exerciții care sunt învățate în terapia cognitiv-comportamentală și ce puteți face în afara acestuia sunt următoarele:

Tehnici de relaxare

Tehnicile de relaxare învățate în timpul terapiei trebuie practicate zilnic în afara terapiei. Aceste tehnici sunt foarte ușor de învățat și sunt esențiale pentru a depăși agorafobia și atacurile de panică. Una dintre tehnicile utilizate în mod normal este Respirația diafragmatică, care constă în inhalarea lentă și profundă, senzația de umflare a abdomenului, menținerea aerului timp de câteva secunde și expirarea lentă a aerului prin gură.

Expoziție în imaginație și în viață

În afară de a lucra la acest tip de expoziție în terapie, este, de asemenea, necesar să le efectuăm acasă. Puteți programa sesiunile de acest tip de expunere, mai întâi, în imaginație (închiderea ochilor și imaginarea situațiilor care generează frică, începând cu cele de mai puțină intensitate și reducerea anxietății cu tehnici de relaxare) și odată ce ați reușit să reduceți anxietatea în imaginație, este necesar să începeți să vă expuneți fizic. Ca și în expozițiile din imaginație, trebuie să plecați expunându-te treptat la situațiile temute live. De exemplu, dacă vă este frică să părăsiți acasă, puteți începe prin a părăsi ușa, rămânând acolo pentru o vreme, făcând exerciții de respirație și când vă simțiți mai relaxat înainte de a merge, puteți sta pe banca care este în afara casei. în timp ce și așa mai departe.

Dacă doriți să reduceți probabilitatea de a utiliza medicamente pentru a vindeca agorafobia în mod natural, este important să acordați o atenție timpurie condiției și consistenței în acest tip de exerciții, cum ar fi tehnicile de relaxare și expunerea treptată. Nu uitați că este important să urmați tratamentul riguros, deoarece în caz contrar recidivele sunt mai probabile și trebuie să începeți din nou.