Cum să depășiți anxietatea cauzată de excesul de îngrijorări

Îngrijorarea poate fi utilă atunci când trebuie să luați măsuri și să rezolvați o problemă. dar Excesul de îngrijorare este o problemă deoarece generează îndoieli și temeri care ne paralizează, Ei își încetează energia emoțională, ne sporesc nivelul de anxietate și, în general, interferă cu viața noastră de zi cu zi.

dar îngrijorarea cronică este un obicei mental care poate fi depășit antrenând creierul să rămână calm și să vadă viața dintr-o perspectivă mai pozitivă.

Dar de ce este atât de greu să nu vă îngrijorați?

Gândurile anxioase ale oamenilor cu îngrijorare cronică sunt hrănite de propriile convingeri. Pe de o parte, este posibil ca persoana să creadă că această preocupare este dăunătoare, că va înnebuni, va afecta sănătatea lor sau că va pierde controlul asupra a ceea ce este îngrijorat.. Îngrijorarea este un cerc vicios care se hrănește singură și nu se oprește din ce în ce mai mult.

Pe de altă parte, preocupările acestor tipuri de oameni pot fi concentrate pe evitarea lucrurilor rele și pentru a evita problemele, astfel încât acestea să se pregătească pentru cele mai rele să fi prevăzut soluții posibile. Eliminarea acestui obicei este complicată, deoarece oamenii care se tem de acest lucru cred că îngrijorarea lor le protejează.

În orice caz, pentru a pune capăt îngrijorării și anxietății cronice generate de aceasta trebuie să renunți la convingerea că grija are un scop pozitiv. Odată ce descoperiți că problema este problema și nu soluția, puteți recâștiga controlul minții îngrijorate.

Strategii de depășire a anxietății datorate îngrijorărilor excesive

Pentru a depăși anxietatea cauzată de grijile excesive putem începe o serie de strategii care ne vor ajuta să ne simțim mai bine cu problemele noastre.

1. Creați o perioadă de îngrijorare

Este dificil să fii productiv în fiecare zi când anxietatea și îngrijorarea domină gândurile noastre. Dar încercarea de a vă distrage prin a face alte lucruri pentru a evita să ne gândim la ceea ce ne îngrijorează doar funcționează câteva momente, dar îngrijorarea vine din nou, poate chiar mai puternic.

Gândirea la altceva înseamnă că trebuie să fii conștient de ceea ce nu trebuie să te gândești, deci acest gând de îngrijorare este întărit și este și mai important..

Pentru a încerca să facă față acestui exces de grijă, puteți alege să creați o "perioadă de îngrijorare", adică un timp și un loc de îngrijorare. Trebuie să fie la fel în fiecare zi și cu mult înainte că nu va provoca anxietate chiar înainte de culcare.

În timpul perioadei de îngrijorare vă puteți îngrijora totul în mintea voastră. și lăsați restul zilei fără griji. Dacă încă nu puteți elimina acele gânduri în timpul zilei, încercați să amânați preocuparea scriind ce se întâmplă cu dvs. Acest gest vă va ajuta să simțiți că nu veți uita să vă faceți griji cu privire la perioada de îngrijorare care este rândul dvs..

În timpul perioadei de îngrijorare, profitați și beneficiați revizuiți "lista de preocupări" și reflectați asupra acestora. Acest lucru vă va ajuta să aflați dacă sunt sau nu sunt fondate. Scrierea despre aceasta poate ajuta foarte mult la ordonarea ideilor. Amânarea îngrijorărilor este eficientă deoarece distruge obiceiul de a se concentra asupra lor în momentul de față fără a exista o luptă pentru a suprima gândirea sau a judeca.

Deoarece abilitatea de a amâna gândurile producătoare de anxietate se dezvoltă, se creează mai mult control asupra preocupărilor.

2. Întrebați-vă dacă problema are o soluție

În timp ce suntem îngrijorați, ne simțim mai puțin îngrijorați pentru câteva momente, pentru că în timp ce o facem, suntem distrasi de emoțiile noastre și simțim ca și cum am realizat ceva. dar Îngrijorarea și rezolvarea problemelor sunt două lucruri foarte diferite, deoarece îngrijorarea nu înseamnă rezolvarea a ceva.

Important este atunci să distingem preocupările care au o soluție și cele care nu o rezolvă.. Dacă ceea ce ne îngrijorează are o soluție, atunci să ne gândim cum să o rezolvăm și în măsurile pe care trebuie să le adoptăm pentru aceasta. Acest lucru face ca îngrijorarea să fie productivă și ne apropie de o soluție care ne eliberează de tensiuni.

dar Dacă problema care ne privește nu poate fi rezolvată, trebuie să învățăm să nu acordăm atenție. Preocupările precum "ce s-ar întâmpla dacă ..." nu sunt de obicei justificate.

și Dacă puteți preveni cu adevărat acest lucru, preocuparea ar trebui să fie luarea de măsuri, Nu te gândi la consecințe. De exemplu, dacă vă faceți griji că suferiți de o boală gravă într-o zi, căutați modul de a conduce o viață sănătoasă care să vă ajute să o preveniți, în loc să vă gândiți cum să rezolvați ce s-ar putea întâmpla cu dvs. și cu al dumneavoastră.

Externalizarea simptomului, o modalitate de a scăpa de problemele dvs. Externalizarea simptomului este o modalitate rapidă de a obține o perspectivă în fața problemelor. Descoperiți ce este și cum să scăpați de conflictele voastre. Citiți mai mult "

3. Acceptați incertitudinea

Incapacitatea de a tolera incertitudinea joacă un rol foarte important în anxietate și îngrijorare. Persoanele cu îngrijorări cronice nu pot suporta îndoiala sau imprevizibilitatea. Preocuparea este văzută de acești oameni ca o modalitate de a anticipa viitorul și de a evita surprizele neplăcute și controlabile. Dar acest lucru nu este cazul, și nu funcționează în acest fel.

Anticipând soluțiile pe care le retrăiți durerea din nou și din nou, și nu mai trăiți este mai puțin intensă.

Provocarea intoleranței la incertitudine este cheia pentru ameliorarea anxietății cauzate de excesul de îngrijorări. Pentru asta trebuie să reflectați și să vă întrebați dacă este posibil să fiți siguri de tot ce este în viață, despre adevărata utilitate de a avea certitudinea a tot ce se va întâmpla sau despre dacă este cu adevărat posibil să vină să valorizezi toate opțiunile și să găsești soluții pentru tot.

4. Gândiți-vă la anxietate

Persoanele cu îngrijorare cronică văd totul mult mai periculos decât este, și care îi determină să supraestimeze posibilitatea ca lucrurile să meargă prost și să subestimeze capacitatea lor de a face față problemelor, presupunând că nu vor putea să le depășească.

Aceste atitudini pesimiste iraționale sunt cunoscute sub numele de distorsiuni cognitive, la care este foarte dificil să renunți. Dar dificilă nu înseamnă imposibilă. Cu o bună pregătire puteți obține.

Trebuie să începeți prin identificarea gândirii care generează îngrijorare într-un mod detaliat și, în loc să tratezi gândurile ca evenimente reale, să le tratezi ca ipoteze care sunt testate. Examinând și provocând îngrijorări și temeri, puteți dezvolta o perspectivă mai echilibrată.

5. Fiți conștienți de modul în care alții ne afectează

Emoțiile sunt contagioase, și cei din jurul nostru ne afectează mult mai mult decât ne sunt conștienți. Păstrarea unui jurnal de îngrijorare în cazul în care scrii în jos gândul care creează anxietate și declanșarea acesteia ajută la descoperirea tiparelor și, astfel, să fie capabili să facă față ceea ce ne îngrijorează sau mărește ceea ce deja avem.

Când aflăm cine sunt cei care generează anxietate, este important să încercăm să petrecem mai puțin timp cu ei.

E greu, dar Mulți oameni, de multe ori fără răutate, își revarsă problemele asupra noastră, sau intensifica temerile noastre cu atitudinea ta. Poate fi greu, dar este foarte eficient.

Pe de altă parte, alegerea persoanelor în care avem încredere în gândurile noastre este un lucru delicat. Căutați persoane pozitive care vă ajută să vedeți lucrurile dintr-o altă perspectivă și că nu complicați viața, oferindu-i mai multe îngrijorări decât au deja.

6. Atenție practică

Preocuparea se concentrează, în general, pe viitor, pe ceea ce se poate întâmpla. Concentrarea asupra a ceea ce se întâmplă în prezent ajută la eliberarea îngrijorărilor în exces despre ce se va întâmpla în momentul actual. Această strategie se bazează pe observarea sentimentelor și apoi lăsându-i să identifice unde gândul cauzează probleme, ajutând în același timp la contactul cu emoțiile cuiva.

Pentru aceasta trebuie să recunoaștem și să observăm gândurile și sentimentele fără a încerca să controlam nimic, ca și cum am fi văzut din afară, ca și cum am fi observat un străin. Lăsarea acestor gânduri să dispară este mai ușoară atunci când le privim din afară, fără a pune rezistență.

atunci în prezent, rămâne focalizată, acordând atenție modului în care corpul simte, la respirație, la gândurile care apar să fie eliberate și pentru a elibera gemul pe care îl provoacă.

Folosirea meditației conștiente pentru a menține concentrarea în prezent este un concept simplu, dar este necesară o practică pentru a obține beneficii. Deși la început poate fi frustrant, Puțin câte puțin, se consolidează un nou obicei mental care ajută la eliberarea de ciclul excesului de îngrijorări.

Intelegerile nesigure nu sunt motive pentru a distruge prezentarea oportunitatilor Uneori, petrecem o viata intreaga reprezentand viitor incert, viitor pe care nu-l cunoastem si uitam sa traim, sa ne gustam existenta. Citiți mai mult "