Cum să depășească teama de a zbura, în 5 pași simpli

Mulți oameni experimentează teama de a zbura, un fenomen care apare în situațiile în care trebuie să vă deplasați într-un avion, chiar dacă este vorba de o călătorie foarte scurtă. Deși acest mijloc de transport este unul dintre cele mai sigure, frica irațională din acest context îi face să sufere din motive dificil de explicat în detaliu.

În acest articol ne vom concentra pe Câteva sfaturi despre cum să depășească teama de a zbura, ținând cont de faptul că acesta este un proces care necesită ceva timp și efort și că, în unele cazuri, teama nu va dispărea cu totul. Dar mai întâi, să clarificăm câteva concepte.

• Articol asociat: "Cele 7 tipuri de anxietate (cauze și simptome)"

Este întotdeauna un fel de fobie de aeronave?

Rețineți că frica de a zbura nu este exact la fel ca fobia de zbor, sau aerofobia. Primul concept este mai amplu, deoarece fobiile sunt tulburări psihice (mai ales tulburări de anxietate) și există mai multe criterii de diagnostic pentru a determina dacă sunt prezenți într-o persoană.

În special, ideea că, pentru a vorbi despre fobia de zbor, frica trebuie să fie atât de intensă și incapacitantă încât să dăuneze în mod semnificativ locului de viață al persoanei; de exemplu, determinând-o să evite în mod activ să ia avioane chiar dacă au nevoie să ia unul din aceste vehicule.

Cu toate că datele disponibile nu sunt foarte precise, se estimează că aproximativ 13% din populație în societățile occidentale are această condiție, și aproximativ 5% sufera de o frica de zbor atât de intensă încât să poată fi considerat aerofobia.

Astfel, teama de zbor este un fenomen care poate apărea la diferite niveluri de severitate, iar aerofobia ocupă cel mai intens scop. Cu toate acestea, această diferență între frica de zbor „ușoară“ și aerofobia, în care persoana poate pierde complet controlul și du-te pentru a încerca să părăsească avionul în regim de urgență, poate fi înțeleasă ca ceva calitativ, nu doar cantitativ. În special, există și cei care nu vor putea depăși această teamă de călătorii aeriene dacă nu mergeți la un specialist în domeniul sănătății mintale, cum ar fi un psiholog sau psihiatru.

Ceea ce vom vedea în continuare o serie de sfaturi care pot ajuta persoanele ale caror frica de zbor nu devine extremă și, prin urmare, să fie în măsură să se angajeze în mod eficient în măsuri pentru a depăși această frică pe cont propriu, în timp ce a recurge la ajutor psihologic va fi întotdeauna de ajutor și va facilita procesul.

• Articol asociat: "Aerofobia: când frica de zbor este patologică"

Cum să depășească teama de a zbura

Urmați acești pași pentru a vă maximiza șansele de a atenua sau de a face frica de zbor să dispară.

1. Aflați despre elementele de bază ale ceea ce se întâmplă în timpul zborului

Aveți cunoștințe de bază despre modul în care un avion funcționează și cum o face pentru a zbura servește două scopuri fundamentale care ajută la depășirea felului de frică despre care vorbim.

Pe de o parte, face credința că avionul poate cădea în orice moment, consolidată printr-o cunoaștere intuitivă a modului în care funcționează fizică (din copilărie timpurie aflăm că este normal ca obiectele care nu sunt susținute de ceva care se încadrează la pământ ) este compensată de convingeri mai convingătoare despre siguranța acestor vehicule.

Pe de altă parte, ajută la evitarea surprizelor. Chiar dacă știm mai mult sau mai puțin cum funcționează un avion, dacă vom găsi ceva care poate însemna că va provoca un accident, cum ar fi șocurile de la turbulențe, putem exclude faptul că credința în siguranță a vehiculelor având în vedere că ne aflăm într-un caz excepționale în care există un pericol foarte specific. În acest fel, dacă știm că într-un zbor este normal să se producă tremurături puternice., sau că este comun să auziți sunete ciudate produse de mașinile interne din avion, este mai dificil să ne întâmple asta.

Totuși, acest pas nu este suficient pentru a elimina teama de zbor, deoarece, ca fenomen emoțional, procesele cognitive bazate pe argumente raționale au o putere foarte limitată în comparație cu influența fricii. În cele din urmă, această emoție are sens deoarece ne-a permis să ne creștem șansele de supraviețuire, făcându-ne mai multe șanse să fugăm doar pentru a nu mai gândi dacă există sau nu un motiv de a fi prudent. De asta, este necesar să intervenim asupra emoțiilor.

2. Pregătiți auto-instrucțiuni

Cel mai posibil lucru este că, pentru a depăși teama de a zbura, veți fi atinși de momente neplăcute, chiar neplăcute. La urma urmei, trebuie să vă expuneți la izvorul acelei frici pentru a vă influența asupra dumneavoastră. Prin urmare, este important să pregătiți niște instrucțiuni de auto-instruire: o descriere detaliată a modului în care trebuie să vă gestionați îngrijirea când simțiți că frica se ascunde.

De exemplu, atunci când simțiți turbulențe, puteți repeta în mod mental "roller coaster" în seturi de câte trei, și apoi efectuați câteva secunde de tehnici de respirație, apoi reveniți la repetarea conceptului. În acest fel vă veți concentra atenția asupra unei serii de pași simpli care vă vor ajuta să nu deveniți obsedați de temeri.

• Poate sunteți interesat de: "Instruirea cu auto-instruire și tehnica de inoculare a stresului"

3. Luați un obiect în care să îndepărtați tensiunea

Cu siguranta veti experimenta anxietatea, asa ca este bine sa canalizati efectele sale fiziologice intr-un obiect specific, care va va permite sa vedeti că această fațetă a simptomelor este controlată și nu te va face să pierzi controlul. De exemplu, stoarcerea unei mingi de cauciuc poate funcționa.

4. Folosiți metode de vizualizare în imaginație

Este bine ca, înainte de a intra în avion, să vă închideți ochii și să vă imaginați ce se va întâmpla să zboare înăuntru. Obiectivul este acela de a vă expune într-o situație similară cu aceea a zborului real (eliminarea posibilității de catastrofe, ajustarea la ceea ce se întâmplă prin statistici: zboruri fără incidente), au ocazia să se familiarizeze cu acest tip de mediu într-un mediu controlat.

5. Dacă puteți, introduceți avionul în stare bună

Este necesar să faci tot ce este posibil pentru a ajunge la avion, fiind cel mai bun posibil, ceea ce implică faptul că a dormit bine noaptea trecută și a mâncat bine. Dacă nu,, gândurile intruzive vor fi mai probabil să apară legate de îngrijorări, deoarece vă veți simți mai vulnerabil decât de obicei.

Referințe bibliografice:

• Curtis, G.C., Magee, W.J., Eaton, W.W., Wittchen, H.U. & Kessler, R.C. (1998). Se tem de fobii specifice: Epidemiologia și clasificarea. Jurnalul britanic de psihiatrie, 173, 212-217.