Cum să ieșiți din depresie după un divorț

Divorțul este unul dintre cele mai stresante evenimente de viață. Stresul acut și cronic, în special, afectează sănătatea emoțională și fizică. Există studii care sugerează că persoanele divorțate sau văduve au mai multe boli cronice (diabet, cancer ...) cu 20% decât persoanele căsătorite. În plus, alte studii au arătat că nivelul de fericire al unei persoane scade odată ce divorțul se apropie, dacă persoana nu lucrează la ea. În acest articol din Psihologie-Online, vă prezentăm câteva sfaturi care vă pot ajuta să preveniți depresia în această situație, precum și tehnicile care vă pot ajuta ieșiți din depresie după un divorț.

1. Simptomele depresiei datorate divorțului
2. Sentimente după divorț
3. Sfaturi pentru a depăși depresia prin divorț

Simptomele depresiei datorate divorțului

Există cazuri în care divorțul devine un eveniment stresant și traumatizant în care durerea este excesivă și unii sunt experimentați Simptomele depresiei:

• Nu pot dormi sau dorm mai mult decât de obicei.
• Supraalimentarea sau lipsa de apetit.
• Excesivă oboseală.
• Dureri ciudate și neobișnuite.
• Utilizarea excesivă de alcool sau de droguri.
• Dificultatea de concentrare.
• Gânduri negative persistente.
• Iritabilitate sau furie.
• Anxietate sau neliniște.
• Sentimente de vinovăție sau inutilitate.
• Pesimism sau indiferență.
• Pierderea interesului pentru activități care anterior au fost foarte satisfăcătoare pentru persoana respectivă.
• Gânduri recurente de deces.
• Gânduri de sinucidere (ajutor profesional imediat).

Deși este normal să se simtă unele dintre aceste simptome în timpul acestui proces, persoana trebuie să contacteze un specialist in cazul in care experienta de cel putin 4 dintre simptomele de mai sus într-o zi la zi, pentru o perioadă mai lungă de timp.

Sentimente după divorț

De vreme ce persoana știe că va exista o separare, aceasta trece printr-o serie de etape emoționale cu privire la acest eveniment vital, caracterizat în general prin durere și pierdere:

negare

Neagă este modul în care încercăm să ne protejăm de a “furtună emoțională” și astfel încercăm să depășim emoțional. Este un mecanism util de coping, atâta vreme cât nu ne împiedică să conducem o viață normalizată. Prin urmare, caracteristica acestei etape este aceea că nu este abuzată, adică, nu ar trebui să rămânem în negare, Refuzul de a face față realității nu este o strategie adecvată. Prin urmare, negarea este un mecanism util pe termen scurt, în timp ce pe termen lung presupune costuri ridicate în viața persoanei.

Mă enervez

În timpul acestei etape, celălalt este învinuit pentru tot ceea ce se întâmplă cu noi. Pentru o vreme, toate acele adversități pe care le găsim în noua noastră viață sunt vina celeilalte persoane, noi nu jucăm nici un rol. Furia sau mânia ne fac să nu vedem nimic bun în fostul partener. Este o etapă în care este folosit orice moment eliberați toată mânia ascunsă în faza de negare.

negociere

Această etapă este caracterizată de încercarea de a repara sau de a repara repararea daunelor cauzate prin separare. Atunci când vă opriți să vă gândiți și spuneți că nu pot să fac asta, voi negocia orice cu el, atâta timp cât nu trec prin asta.

Este o încercare de a vă recupera “viață”. În această etapă, începi să cânți pentru aspectele pozitive ale fostului partener, zâmbetul, glumele ... și vrei să se întoarcă. Asta înseamnă că trece de la disprețuirea ei în faza de furie, până la cântărirea ei în acest stadiu de negociere. Aici persoana crede că divorțul este o decizie corectă sau nu.

depresiune

În această etapă, nu veți simți că plecați de acasă sau că faceți ceva. Preferați să fiți în pat sau să vă uitați la televizor de cele mai multe ori. Tristețea este partenerul tău în această etapă. Aceasta este o etapă așteptată de-a lungul acestui proces, în care persoana pregătește duelul (și-a pierdut însoțitorul). Prin urmare, este esențial să vă înconjurați cu un sistem bun de sprijin, fie că aveți familie sau prieteni, precum și sesiuni de terapie, dacă este necesar. Este foarte important nu se izolează în această etapă.

acceptare

Această etapă este sfârșitul. După ce ați trecut prin adversitate, l-ați depășit și ați învățat din ea, dar trebuie să ne amintim asta acceptați noua situație Nu înseamnă că suntem întotdeauna fericiți și că nu avem emoții negative despre divorț. S-ar putea să existe vremuri când vă simțiți furioși sau trist despre pierderea căsătoriei voastre. Lucrul important este că, chiar dacă mai aveți acele momente sau sentimente negative, acestea nu mai paralizează sau interferează în viața ta.

Sfaturi pentru a depăși depresia prin divorț

Luați notă de următoarele sfaturi care vă pot ajuta Ieșiți din depresie după un divorț:

• Nu te compara cu alte persoane care au trecut prin același lucru ca tine. Amintiți-vă că fiecare situație este diferită și fiecare persoană este diferită. În plus, aceeași situație nu ne afectează pe toți în mod egal sau în același mod.
• Căutați noi activități și relații care vă pot ajuta să vă construiți noua viață, dar nu vă grăbiți, așteptați un timp înainte de a începe să faceți pași.
• Gândiți-vă la ceva pozitiv, puteți ieși din ceea ce vi se întâmplă. În fiecare dimineață, înainte de a se ridica și în timpul nopții, gândiți-vă la ceva pozitiv al momentului actual.
• Nu vă izolați și nu trăiți singuri aceste dificultăți. Lean pe familia sau prietenii, dar trebuie să aleagă pe cei din jurul tău, care au abilități bune de ascultare și poate respecta sentimentele și să fie un sprijin pentru tine.
• Aveți grijă de sănătatea voastră fizică. Mâncați sănătoși, faceți exerciții fizice și încercați să dormiți suficient pentru a menține niveluri bune de stres și depresie.
• Planificați realizarea activităților. Încercați să faceți lucruri care în trecut au fost foarte pline de satisfacții, deși există tristețe sau depresie, trebuie să împliniți acest plan. Nu e vorba de a aștepta să fie bine să faci lucruri, ci de a face lucrurile să începi să fii bine.
• Fiți conștienți de emoțiile dvs. (furie, vinovăție, tristețe, singurătate etc.) și le simțiți. Modul de a scăpa de emoțiile voastre este de a recunoaște, de a accepta ceea ce simțiți și de a le permite să le simțiți.
• Durerea separării nu este depășită într-o zi, este esențial să respectăm vremurile. Nu există timpuri adecvate stabilite, fiecare persoană are circumstanțele și ar trebui să-și marcheze timpul pentru a depăși depresia prin divorț.