Cum să ieșiți din depresie atunci când sunteți singuri

Înainte de a răspunde la întrebarea: ¿Cum să ieșiți din depresie atunci când sunteți singuri? Este necesar să rețineți că depresia este o boală și, prin urmare, atunci când suferiți de depresie, trebuie să efectuați un tratament psihologic care uneori trebuie combinat cu unul farmacologic. Depresia este o boală care nu poate fi vindecată de voința voastră, trebuie tratată de un profesionist și nu este eliminată de la o zi la alta, este un proces care necesită timp. După ce am făcut acest lucru clar, există lucruri pe care le putem face pentru a ne ajuta să scurtăm tratamentul și să facem o îmbunătățire mai rapidă. În acest articol de Psihologie-Online, vă vom oferi o serie de sfaturi care vă vor fi foarte utile pentru a obține rezultate mai rapide în tratamentul dumneavoastră împotriva depresiei.

Tratamentul psihologic pentru depresie

Înainte de a vă oferi câteva sfaturi care pot fi foarte utile pentru a depăși depresia chiar și atunci când sunteți singuri, trebuie să știți puțin despre tratamentul psihologic al depresiei. În multe situații, persoanele care au acest sau alt tip de boală psihică sunt reticente să primească ajutorul de care au nevoie deoarece au o idee greșită cu privire la tratamentul pe care îl vor primi. În continuare, vă voi explica într-un mod general ce înseamnă acest tratament prin intermediul terapia cognitiv-comportamentală, care a dat rezultate bune succesului în marea majoritate a cazurilor.

În tratamentul psihologic al depresiei, ei identifică cauzele lor și lucrează cu ei. Printre obiectivele principale ale terapiei includ ca persoana învață să perceapă mai multe situații în mod obiectiv și realist, învățați cum să se ocupe de propriile emoții și gândurile și acțiunile lor vor urmări către mai multe aspecte pozitive, care conduc la o mai bună rezultatele și să părăsească cercul vicios în care se găsește.

Pentru aceasta, o mulțime de lucru se face cu tehnici, cum ar fi restructurarea cognitivă, în care ideile negative și iraționale sunt discutate cu psihologul pentru a le face mai funcționale și mai pozitive. De asemenea, funcționează cu identificarea și oprirea gândurilor, în care persoana de fiecare dată când are un gând negativ învață să o identifice cu ușurință și rapid, schimbându-l într-un altul mai pozitiv sau neutru.

Acestea sunt efectuate exerciții de respirație și relaxare, obiectivele personale sunt recuperate și / sau sunt reconsiderate și, în final, persoana începe să se îndrepte spre ei. Trebuie avut în vedere faptul că activitatea de exerciții variază în funcție de situația individuală a fiecărui și durata tratamentului se bazează și pe fiecare persoană, deoarece pentru unii procesul poate fi mai scurt sau mai lent. Prin urmare, este important să facem eforturi pentru a face exercițiile convenite în terapie și pentru a ne ajuta să reușim.

Cum să ieșiți din depresie atunci când sunteți singuri?

Când avem depresie, ne simțim singuri chiar și atunci când suntem înconjurați de oameni, este o senzație internă că nu știm cum să explicăm ce anume provoacă acel disconfort în ciuda companiei pe care o avem..

Prin urmare, este important să se identifice dacă suntem singuri sau dacă este o situație temporară în cazul în care, de exemplu, suntem singuri pentru că familia, prietenii sau importante pentru noi au plecat pentru o vreme, dacă trăim într-un alt oraș, dar după câteva săptămâni le vom vedea etc., sau dacă este o situație permanentă în care într-adevăr nu avem sprijinul nimănui. În ambele situații, este necesar să efectuăm o serie de acțiuni pentru a merge mai departe, având în vedere că, în funcție de caz, putem acorda mai multă atenție unor persoane decât altele. Iată câteva sfaturi care, dacă le îndepliniți în mod consecvent în viața de zi cu zi, vă pot ajuta foarte mult depășirea depresiei:

1. Rămâne activ. Se recomandă să încercați, pe cât posibil, să rămâneți activi atât cât puteți. Este normal să nu vă simțiți ca și cum ați face ceva, deoarece acesta este un simptom al depresiei, totuși este necesar să faceți un efort și să vă forțați să efectuați o activitate indiferent cât de mică. După ce ați făcut acest lucru, veți observa că cel puțin vă simțiți puțin mai bine și veți ști că va merita toate eforturile pe care le faceți.
2. Alăturați-vă unui grup social. Dacă sunteți singur în permanență și chiar temporar, se recomandă să nu vă izolați singuri. Faceți un efort să întâlniți oameni noi, să vă alăturați unui grup de persoane care au interese similare cu ale dvs. și cu care puteți începe o prietenie. Rețineți că există grupuri terapeutice pentru depresie, unde se întâlnesc persoane cu aceeași stare, pentru a împărtăși experiențe despre aceasta și pentru a vă ajuta reciproc cu ajutorul unui profesionist. În aceste tipuri de grupuri, puteți începe, de asemenea, să faceți noi prietenii.
3. Gânduri pozitive. Calitatea gândurilor noastre este legată de calitatea emoțiilor noastre și a acțiunilor noastre, deci dacă gândurile dvs. sunt negative, acest lucru se va reflecta în modul în care vă simțiți și acționați. Este că gândurile tale sunt pozitive și realiste posibil, deoarece de multe ori, mai ales atunci când suferă de depresie, tind să denatureze atât realitatea pe care nu reușim să vedem cât de bine avem în viață.
4. Ia suficient somn. Când avem obiceiuri proaste de somn și nu dormim suficient, acest lucru se reflectă în corpul nostru și în starea noastră de spirit. Dacă vrem ca percepția noastră asupra vieții în general să devină mai pozitivă, este necesar să lucrăm cu acest aspect.
5. exercițiu. Exercitarea, în afară de a face sa te simti si arata mai bine fizic, emoțional este, de asemenea, o modalitate foarte bună pentru starea noastră se îmbunătățește foarte mult, deoarece crește producția unor hormoni legate de bunăstarea și fericirea, cum ar fi dopamina.
6. Exprimați ceea ce vă simțiți și cereți ajutor. Trebuie să exprimați ceea ce simțiți oamenilor în care aveți cea mai mare încredere, chiar dacă nu îi aveți aproape, comunicați cu ei pentru a vă simți apropiați și pentru a vă simți mai bine înțeleși și îngrijiți. Dacă nu aveți oameni în care puteți avea încredere, ați putea fi interesați să întâlniți oameni noi, pentru aceasta, să profitați chiar de noile tehnologii. Dacă aveți nevoie de ajutor psihologic pentru a ieși dintr-o depresie profundă sau severă, nu ezitați să întrebați, căutați locuri unde acestea vă pot oferi sprijinul de care aveți nevoie în oraș și / sau Internet-ul.