Cum să reglați anxietatea la nivel fiziologic, motor și cognitiv

De multe ori credeți că doriți să știți cum funcționează anxietatea și ce puteți face pentru ao controla.

Una dintre problemele psihologice pe care psihologii le văd mai frecvent în consultare este anxietatea. specific, persoanele fără probleme grave de sănătate mintală care sunt copleșite de anxietate.

Toate ființele umane, sau aproape toate, putem să suferim o problemă de acest fel în viitorul vieții. Și cel mai important lucru pe care vreau să-l cunoașteți este că nu este vorba de a nu fi niciodată anxios sau stresat, că sunteți capabil să reglați anxietatea. Dar pentru asta, înainte de a trebui să înțelegem acest fenomen psihologic.

• Articol asociat: "Cele 7 tipuri de anxietate (cauze și simptome)"

Ce este anxietatea?

Voi explica cu câteva cuvinte care este anxietatea și modul în care putem face acest lucru astfel încât să nu depășim.

Trebuie să știi acea anxietate este un comportament adaptabil într-o situație care prezintă pericol pentru integritatea ta sau este roman.

Într-o situație care implică un pericol, răspundem instinctiv în trei moduri posibile: evadăm, luptăm sau rămânem morți, blocați. Acesta din urmă vine de la strămoșii noștri. Când se aflau în fața unei ființe, se arătau ca și cum ar fi lipsiți de viață, astfel încât să treacă și să nu-i atace. Aceasta este explicația rămân blocați într-o situație pe care creierul nostru o interpretează ca periculoasă.

Când ceva este nou pentru noi, anxietatea ne face să ne activați, că suntem cu "bateriile pe". Pe scurt, suntem în ceea ce trebuie să fim, cu cele cinci simțuri.

Cum putem regla anxietatea, astfel încât să nu ne depășească?

Putem gestiona anxietatea la trei nivele: la nivel fiziologic, motor și cognitiv (de gândire).

fiziologic

Acestea sunt semnele care apar în stare de anxietate, avem palpitații, transpirație, senzație de strângere în piept, ... o lungă perioadă de lucruri care se întâmplă la un nivel fizic când anxietatea ne depășește.

La nivelul motorului

În ceea ce privește anxietatea la nivelul motorului, ne simțim foarte neliniștiți, nu ne putem opri și ne aflăm într-un singur loc.

La nivel cognitiv

Creierul nostru este o mașină extraordinară de supraviețuire ", nu de bunăstare. Prin urmare, ceea ce face foarte bine este de a anticipa lucruri negative care ne pot avea loc și de a rumina lucrurile negative care s-au întâmplat deja cu noi. Suntem foarte des în mod natural în această stare.

Ei bine, atunci când anxietatea obișnuită nu, nu trece prin acest proces, deoarece creierul nostru are tendința înnăscută de a cădea în această prejudecată pentru a da mai multă putere și importanță negativ, dar fiind conștienți de ea și, atâta timp cât îl cunoști, încercați să acordați mai multă valoare pozitivului, și nu credeți toate negativele pe care le credeți.

• Ați putea fi interesat de: "Stres cronic: cauze, simptome și tratament"

Câteva sfaturi: ce să faceți?

La nivel fiziologic, apoi cu două instrumente fundamentale. Una este relaxarea progresivă a lui Jacobson. Aceasta constă în tensionarea și înlăturarea diferitelor părți ale corpului. Pe măsură ce îl antrenezi, vei putea să te relaxezi când ești tensionat.

Cealaltă tehnică pe care trebuie să o reglementăm nivelul de activare fiziologică este respirația profundă. Când ne simțim anxioși, hiperventilați; Realizăm respirații scurte și adânci. Aceasta înseamnă că nu oxigenăm corect.

A remedia ceea ce trebuie să facem este ceva foarte ușor: face inspirații și expirații mai lungi și mai lungi. Am reușit să reglementem nivelul de activare. Avantajul suplimentar pe care îl are este că îl poți face în orice moment. Nimeni nu va realiza că respirați adânc.

La nivel de motor, o altă cheie importantă pe care psihologii o recomandă în mod constant practica regulată a sportului. În măsura în care exersați exerciții fizice, acest lucru vă va spori bunăstarea și veți putea regla considerabil anxietatea.

În ceea ce privește ce trebuie făcut la nivel cognitiv, trebuie luată în considerare ceva. Așa cum am discutat mai devreme, creierul este o mașină magnifică de supraviețuire și, ca atare, ne prezintă continuu negativul. Trebuie să învățăm să nu acordăm atât de multă valoare tuturor negativelor pe care le anticipăm sau le amintim și pentru asta trebuie să ne concentrăm atenția asupra a ceea ce avem, nu asupra a ceea ce ne lipsește.

În acest fel, vom reuși să nu acordăm atât de multă importanță tuturor acelor gânduri negative care vin ușor la noi. Avem o mulțime de pierderi de gândire care nu ar trebui să i se acorde mai multă importanță.

În măsura în care poți pune aceste instrumente în practică, vei vedea anxietatea ca aliat și nu ca un inamic. Și dacă puteți aprecia anxietatea ca aliat, veți putea să o controlați.